إن خسارة دهون البطن هدف شائع لفقدان الوزن، والدهون في منطقة البطن (Visceral fat) هي نوع ضار بشكل خاص، وهناك روابط قوية بين زيادة محيط الخصر مع أمراض مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب، ولهذا السبب يمكن أن يكون لفقدان هذه الدهون فوائد كبيرة على الصحة، ويمكن قياس دهون البطن عن طريق قياس محيط الخصر بشريط قياس، وتُعرف القياسات التي تزيد عن 40 بوصة (102 سم) عند الرجال و 35 بوصة (88 سم) عند النساء باسم سمنة البطن، ويمكن أن تستهدف استراتيجيات معينة لفقدان الوزن الدهون في منطقة البطن أكثر من مناطق الجسم الأخرى. فيما يلي 3 طرق قائمة على الأدلة لفقدان دهون البطن.
3 طرق للتخلص من دهون البطن:
1. تجنب السكر والمشروبات المحلاة بالسكر:
إن الأغذية التي تحتوي على سكريات مضافة تعتبر ضارة بالصحة، ويمكن أن يؤدي تناول الكثير من هذه الأنواع من الطعام إلى زيادة الوزن، والسكر المضاف له تأثيرات ضارة بشكل فريد على صحة التمثيل الغذائي، وبسبب الكميات الكبيرة من الفركتوز (Fructose) يمكن أن يؤدي إلى تراكم الدهون حول البطن والكبد، والسكر نصفه جلوكوز والنصف الآخر فركتوز، وعندما يتم تناول الكثير من السكر المضاف فإن الكبد يفرط في الفركتوز ويضطر إلى تحويله إلى دهون، ويزيد من دهون البطن ودهون الكبد؛ ممّا يؤدي إلى مقاومة الأنسولين ومشاكل التمثيل الغذائي المختلفة.
ويجب تجنب المشروبات المحلاة بالسكر(Sugar-sweetened drinks)، المشروبات الغازية، عصائر الفاكهة والعديد من المشروبات الرياضية عالية السكر ويجب التركيز على تناول الفاكهة الكاملة فهي صحية للغاية وتحتوي على الكثير من الألياف التي تخفف الآثار السلبية للفركتوز.
2. تناول المزيد من البروتين:
يُعدّ البروتين (Protein) من أهم العناصر الغذائية المفيدة لخسارة الوزن، كما يمكن أن يقلل من الرغبة الشديدة بنسبة 60 ٪ ويعزز الأيض بنسبة 80-100 سعر حراري في اليوم ويساعدك على تناول ما يصل إلى 441 سعرًا حراريًا أقل في اليوم، وإذا كان الهدف هو فقدان الوزن فقد يكون إضافة البروتين (Protein) هو التغيير الوحيد الأكثر فعالية الذي يمكنك إجراؤه على نظامك الغذائي، ولا يمكن أن يساعدك البروتين على إنقاص الوزن فحسب بل قد يساعدك أيضًا على تجنب استعادة الوزن.
قد يكون البروتين (Protein) فعالًا بشكل خاص في تقليل الدهون في منطقة البطن، وإن البروتين مرتبط بانخفاض كبير في فرصة زيادة دهون البطن لدى النساء، لذا يجب زيادة تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل البيض الكامل، الأسماك، البقوليات، المكسرات، اللحوم ومنتجات الألبان، وهذه هي أفضل مصادر البروتين لنظامك الغذائي.
3. تناول كميات أقل من الكربوهيدرات:
إن تناول كميات أقل من الكربوهيدرات (Carbohydrates)هي طريقة فعالة للغاية لفقدان الدهون وخاصة دهون البطن، وعندما يقطع الناس الكربوهيدرات تنخفض شهيتهم ويفقدون الوزن، وإن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تؤدي أحيانًا إلى فقدان الوزن بمعدل 2-3 مرات أكثر من الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون، ومجرد تجنب الكربوهيدرات المكررة مثل السكر والحلوى والخبز الأبيض يجب أن يكون كافياً خاصة إذا كنت تحافظ على تناول البروتين بكميات كبيرة، وإذا كان الهدف هو إنقاص الوزن بسرعة يقوم بعض الأشخاص بتقليل تناول الكربوهيدرات إلى 50 جرامًا يوميًا، و يضع هذا جسمك في حالة الكيتوزية (Ketosis)، وهي حالة يبدأ فيها جسمك في حرق الدهون حيث يتم تقليل الوقود الرئيسي والشهية.
الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات لها العديد من الفوائد الصحيّة الأخرى إلى جانب فقدان الوزن فقط. على سبيل المثال يُمكنها تحسين الصحة بشكل ملحوظ لدى الأشخاص المصابين بمرض السكري من النوع 2.
