من المهم التأكد من بقاء جسمك رطبًا ومنعشاً في فصل الصيف. إنّ تناول الفاكهة الصيفية هي من أسهل الطرق للحفاظ على كمية السوائل في الجسم والحفاظ على الرطوبة. توفر الفاكهة الصيفية دفعة فورية من الطاقة وتساعد على تقليل التعب والإرهاق وهو أمر يعاني منه الكثير منّا خلال موسم الصيف ستبقي جسمك رطبًا وتشعر بالبرودة.
أفضل أنواع الفاكهة الصيفية
- البطيخ:
الصيف لا يكتمل بدون هذه الفاكهة الحمراء اللذيذة. هذه الفاكهة واحدة من أفضل ثمار التبريد التي يجب أن تتناولها خلال موسم الصيف. البطيخ صحي ورخيص. إنه ليس مصدرًا رائعًا للمياه فحسب بل هو أيضًا فيتامين أ وج. فيتامين أ يعزز المناعة وهو جيد للعيون. كما يعزز فيتامين ج المناعة.
يحتوي البطيخ أيضًا على فيتامين ب 6 والبوتاسيوم. يحافظ البوتاسيوم على توازن الماء في الجسم بينما يحسن فيتامين ب 6 المناعة. يمنع البوتاسيوم أيضًا تقلصات العضلات ويحافظ على صحة قلبك. يساعد تناول البطيخ على منع تلف الجلد الناتج عن أشعة الشمس. كما أنّه يساعد على منع حدوث ضربة الشمس والسرطان ويحسن صحة القلب.
2. المانجو
هناك الكثير من الناس الذين يحبون الصيف فقط بسبب المانجو. المانجو على الرّغم من ارتفاع السعرات الحرارية فيه. هو مصدر غني بالمغذيات. هناك أسباب تُعرف باسم المانجو باسم “ملك الفواكه”. هذه الفاكهة غنية بالألياف وتحتوي على ما يصل إلى 20 من المعادن والفيتامينات. تساعد الألياف في عملية الهضم وتساعدك على الشبع. المانجو غنية بفيتامين أ وج وكذلك البوتاسيوم. أيضا زياكسانثين صبغة موجودة في المانجو تحمي العيون عن طريق تصفية الأشعة الزرقاء الضارة.
3. البابايا
فاكهة أخرى رائعة يمكنك تناولها خلال الصيف هي البابايا. يمكنك تناول هذه الفاكهة المجففة أو الناضجة أو غير الناضجة. يحتوي البابايا على مواد مغذية مثل فيتامين أ، ج وحمض الفوليك والعديد من المواد الكيميائية النباتية. تحتوي هذه الفاكهة أيضًا على غراء وهو مركب جيد لصحتك المعدية المعوية.
كما أنّه يساعد في علاج عسر الهضم والانتفاخ وهو أمر شائع خلال الصيف. البابايا هي أيضًا مصدر جيد لبيتا كاروتين. يمنع تلف الجلد ويقلل الالتهاب. يحتوي البابايا أيضًا على كمية لا بأس بها من مضادات الأكسدة ويساعد على منع السرطان وأمراض القلب الخطيرة. إنّه خيار رائع لشخص يتبع نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن.
4. جوافة
الجوافة هي فاكهة صيفية أخرى يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي لفقدان الوزن. كثير من الناس لا يحبون الجوافة لأنّها قاسية وتأتي مع البذور. إذا كنت واحدًا منهم فاعلم أن هناك أسبابًا كثيرة لتحب هذه الفاكهة.
الجوافة رائعة لمرضى السكري. يساعد على الحفاظ على توازن مستويات السكر في الدم والأنسولين. يحتوي على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان والبوتاسيوم. الجوافة الواحدة في اليوم يمكن أن تحسن التمثيل الغذائي والبشرة والبصر والصحة العقلية. يمكنك أيضًا تناول الجوافة لتقليل تقلصات الدورة الشهرية.
5. الفراولة
تستخدم الفراولة منذ الأزل. تمّ استخدامها لعلاج العديد من الحالات الصحية عن طريق صنع المقويات. تم استخدام الفراولة لمشاكل الجلد، تبييض الأسنان ومشاكل في الجهاز الهضمي. يرجع لونها الزاهي إلى مركبات الفلافونويد والمغذيات النباتية. الفراولة غنية أيضًا بالألياف، فيتامين ج والمنغنيز.
ستحصل أيضًا على كمية كبيرة من حمض الفوليك والبوتاسيوم في الفراولة. كيرسيتين وهو فلافونويد موجود في الفراولة ، له فوائد مضادة للالتهابات. يمكن الحفاظ على مشاكل الجلد والصحة المرتبطة بالصيف عن طريق تناول الفراولة.
6. البرقوق:
البرقوق غني بالمغذيات. هذه الثمار المستديرة غنية بالألياف الغذائية والسوربيتول التي تعمل معًا للمساعدة في تخفيف الإمساك ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى. يحافظ الخوخ على صحة القلب من خلال الحفاظ على مستويات ضغط الدم ومنع السكتات الدماغية.
تناول الخوخ يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي وداء السكري من النوع 2. يساعد الأنثوسيانين على مكافحة سرطان الثدي. يحتوي البرقوق أيضًا على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض ممّا يعني أنّه يمكنك تناول البرقوق أثناء اتباع نظام غذائي.
7. العنب :
العنب: هو فواكه متاحة بسهولة في الصيف. فهي غنية بمضادات الأكسدة ومصدر غني بالبوتاسيوم. أدرج العنب في نظامك الغذائي إذا كان لديك ارتفاع في نسبة الكوليسترول أو سكر الدم. سيحافظ العنب على صحة قلبك. فهي جيدة للركبتين وتعزز صحة الدماغ. كما يمنع العنب العديد من الالتهابات الفيروسية ويمنع انحطاط العين. يعالج عسر الهضم ويساعد في مكافحة سرطان الثدي.
8. الأناناس:
الأناناس هي واحدة من أكثر الفواكه الاستوائية المحبوبة. إنها جزء من كل سلطة فواكه مصنوعة في موسم الصيف. يساعد الأناناس في تعزيز التمثيل الغذائي وتقليل الالتهاب. ينظم ارتفاع ضغط الدم ويساعد أيضًا على حرق السعرات الحرارية.
9. الكيوي:
الكيوي :هي واحدة من أكثر الفواكه المليئة بالعناصر الغذائية. بعض هذه العناصر الغذائية تشمل فيتامين أ، ج، ب 6، المغنيسيوم والحديد. يساعد تناول الكيوي في الحفاظ على مستويات الهيموجلوبين في الدم والتوازن القلوي في الجسم. يساعد الكيوي في المشاكل المتعلقة بالنوم وحتى متلازمة القولون العصبي. فهو رائعة للقلب، الجلد، الشعر والكبد. يوصى بشدَّة باستخدام الكيوي للأشخاص الذين يعانون من انخفاض عدد كريات الدم.
