نصائح الأكل الصحي إذا كنتِ تحاولين الحمل

8 نصائح يجب اتباعها قبل الحمل

• تناولي المزيد من الفاكهة والخضار: توفر الخضروات جرعة كبيرة من فيتامين أ وفيتامين ج والحديد والمغنيسيوم، بينما توفر الفاكهة فيتامين أ وفيتامين ج والبوتاسيوم والألياف. تناولي 4 إلى 5 حصص من الخضار، يجب أن يحتوي على حصتين على الأقل من الخضروات الورقية و 3 إلى 4 حصص من الفاكهة الطازجة.
  
• قللي من تناول السكر: لا يمكن لأحد أن يترك السكر تمامًا، ولكن من الذكاء أن تخفف من السكر والحلويات كلما أمكن ذلك. الكثير من السكر المكرر و الأطعمة مثل والكعك، والحلوى، والمعجنات قد تتداخل مع فرصك في الحمل.
  
• حللي عاداتك الغذائية: إذا اتبعت نظامًا غذائيًا قاسيًا سواء كان ذلك بسبب معتقدات شخصية فاسألي طبيبك إذا كنت بحاجة إلى إصلاح أي فجوات غذائية في وجباتك. (يمكن لأخصائي التغذية أو أخصائي التغذية المساعدة أيضًا.) إذا كنت تشكي في أنك قد تعاني من اضطراب في الأكل مثل الشره المرضي أو فقدان الشهية العصبي، على سبيل المثال تحدث مع طبيبك حول الاستعانة بمساعدة أخصائي صحي تغذوي.
  

• تدربي على النظافة (الغذائية) الجيدة: التسمم الغذائي خطر على أي شخص، ولكن عندما تكونين حاملاً، يمكن أن يؤدي إلى الولادة المبكرة ومشاكل محتملة أخرى. يمكن أن تؤثر بعض الأمراض المنقولة بالغذاء على صحة طفلك حتى قبل حدوث الحمل. على سبيل المثال ، يمكن لميثيل الزئبق وهو معدن موجود في بعض المأكولات البحرية بما في ذلك سمك أبو سيف، وسمك التونة، والماكريل، والأسماك القرش أن يضر بالجهاز العصبي النامي للطفل حتى قبل الحمل ، كما تقول إدارة الغذاء والدواء (FDA). يمكن أن تحتوي تونة الباكور البيضاء أيضًا على مستويات عالية من ميثيل الزئبق لذا توصي إدارة الأغذية والأدوية FDA بتحديد استهلاكك من تونة البكور إلى 6 أونصات. في الأسبوع أثناء الحمل.
  

• لا تتخطي وجبات الطعام : في الوقت الحالي يجب الالتزام بتناول 3 وجبات غذائية وبينها سناكات، لنضمن لك أن ينمو الطفل بشكل مختلف وجيد . حان الوقت لإصلاح الجدول الزمني الخاص بك والبدء في تناول ثلاث وجبات في اليوم. بهذه الطريقة، عندما يكون الطفل في بطنك سيتم إمداده بتدفق مستمر من العناصر الغذائية طوال اليوم.
  

• قللي من تناول الكافيين: عندما تحاول الحمل، يجب ألا تشربي القهوة أكثر من 200 مجم في اليوم، أو حوالي فنجان واحد من القهوة سعة 12 أونصة. قد يؤدي إبقائه في هذا النطاق إلى زيادة احتمالات الحمل.
  

• لا تدخني: يمكن أن يجعل استخدام التبغ من الصعب عليك الحمل وبمجرد أن تكوني حاملاً، قد تكون أكثر عرضة للإجهاض. بالإضافة إلى ذلك يمكن أن يتسبب التدخين والتنفس في التدخين السلبي أيضًا في أن يولد طفلك نقص الوزن ويعرضه لخطر الإصابة بمجموعة من العيوب الخلقية والمشكلات الصحية.
  
• لا تشربي الكحول: يمكن للكحول أن يؤذي الجنين، يجعل الحمل أكثر صعوبة في المقام الأول. ويسبب العديد من المشاكل للطفل والام عند الحمل .