يركز تدريب شريط المقاومة حول التدريب باستخدام شرائط مسطحة متدرجة بشكل مستمر، كما أن عصابات المقاومة ليست أثقال أو أقواس وهي ليست مصنوعة من الحديد ويمكن أن تتلف أو تنكسر إذا لم يتم استخدامها بشكل صحيح.
أخطاء عند استخدام شريط المقاومة تجعل التمرين أقل فعالية
1. استخدام حزام ثقيل جدًا
تمامًا مثل: محاولة الضغط أو القرفصاء باستخدام دمبل ثقيل جدًا فإن استخدام رباط شديد المقاومة يجعل من المستحيل القيام بتمرين بشكل جيد، حيث سيقوم الجسم بالتعويض الزائد عن طريق استخدام مجموعات عضلية أخرى لا يُقصد استخدامها في التمرين، حيث لا يؤدي هذا فقط إلى تغيير الغرض من القيام بالتمرين في المقام الأول بل يزيد أيضًا من فرص الإصابة.
ومن المحتمل أيضًا ألا تكون قادرًا على إكمال التمرين الكامل للحركة للتمرين المحدد؛ مما يجعل التمرين أقل فعالية، كما أنه إذا لم تتمكن من تحريك السوار عبر النطاق الكامل للحركة لتمرين معين أو إذا كان على اللاعب إجهاد أو تغيير شكله لإنهاء اللفة فإن السوار ثقيل للغاية.
2. استخدام حزام خفيف جدًا
إن القيام بالتمرين من خلال شريط مقاومة خفيف بالنسبة للاعب ليس شيئاً خطيراً للغاية، ولكنه نوعًا ما غير ضروري، كما أنه أكبر جانب سلبي هو أنه لا يعمل أي مقاومة للمهارات البدنية، كما أنه إذا كان اللاعب لا يشعر بالحرق أثناء الضبط فقد يكون السوار خفيفًا جدًا، حيث قد يحتاج إلى ضبط وضعية يده أو قدمه (سيضيف الإمساك بالحزام أو التقدم لأعلى منه توترًا) أو استخدام رباط أكثر سمكًا.
3. لف الشريط حول الأشياء الحادة
في حين أن ربط شريط حول عمود أو قطعة من الأثاث ذات الحجم الثقيل مريح فإنه يضيف مزيدًا من الاحتكاك؛ مما يتسبب في تآكل مادة اللاتكس بمرور الوقت، كما أن لف الشريط حول جسم ذي حواف حادة أو خشنة، وهو أخطر شيء يمكن القيام به باستخدام رباط المقاومة سينتج عنه زيادة التآكل والتلف.
كما أنه على اللاعب الاستثمار في مرفقات حزام المقاومة للاستخدام في المنزل وصالة الألعاب الرياضية، كما أنه هناك مراسي يمكن تثبيتها على الحائط أو إغلاق باب قوي أو حلقة حول شيء ما، حيث أنه ما على اللاعب سوى تأمين السوار بالمرساة أو مرفق الحلقة من اختياره لحمايته من التلف قبل بدء التمرين، كما أنه عند استعمالها بشكل مثالي يمكن أن تساعد أحزمة المقاومة أو المرفقات المثبتة على الباب في إطالة عمر السوار.
4. عدم تأمين النطاق بالكامل
أحد أكثر أخطاء شريط المقاومة شيوعًا هو أيضًا أحد أخطر الأخطاء، وهو عدم ضبط الشريط أو التعلق بجسم قوي ومتين، حيث أن المشكلة في هذا هي أن هناك احتمالًا أكبر بأن ينفصل عن اللاعب ويضربه على وجهه وهذا لا يشعرك بالرضا، حيث أنه على اللاعب أخذ دقيقة واحدة للتأكد من أن السوار مثبت بإحكام قبل بدء مجموعته.
والقيام بتوصيله بأشياء سليمة من الناحية الهيكلية يمكنها التعامل مع الوزن الثقيل، مثل: الأبواب الثقيلة أو التركيبات المثبتة بشكل دائماً، كما أن بعض الأشياء مثل مقابض الأبواب قد تبدو مستقرة، ولكن مقابض الأبواب لا تهدف إلى تحمل الوزن، حيث أنه على اللاعب التأكد من أن الجسم غير متحرك وأن السوار أو مرفق المرساة لا ينزلق، كما يتضمن ذلك التمارين التي تتضمن الوقوف على السوار.
5. وضع شريط المقاومة غير المناسب
تأخذ آلات الوزن التخمين من شكل التمرين المناسب؛ لأنها تجعل اللاعب يحرك الوزن عبر مسار حركة محدد مسبقًا، ومع شرائط المقاومة فاللاعب يتحكم في هذا المسار والذي يمكن أن ينحرف بسهولة عن مساره إذا وضع الشريط في المكان الخطأ، وفي بعض الحالات ينتج عن هذا الخطأ إلى جعل التمرين أقل فاعلية فقط، مثل محاولة تمرين العضلة ذات الرأسين مع العصابة المثبتة أمامه بدلاً من أسفله.
وفي بعض الحالات قد ينتج عن وضع الشريط في الموقع الخطأ إلى جعل التمرين غير مريح، كما هو الحال عندما يزحف الشريط إلى الرقبة أثناء الطيران على الصدر، ومن الأشياء الرائعة في أحزمة المقاومة أنها سهلة الحركة لذلك إذا وجد اللاعب أن الشريط يحتك برقبته أثناء التمرين فلن يستغرق الأمر سوى ثانية أو ثانيتين لتحريك الشريط إلى ظهره.
كما أن هناك بعض الأخطاء الشائعة الأخرى عند القيام بالمشي، وهي عدم دفع الوركين بعيدًا إلى الخلف بدرجة كافية في وضع الجلوس، وعدم الانخراط في المؤخرة قبل الخروج، وليس الحفاظ على الشد في الشريط مع التأكد من عدم لمس القدمين أبدًا، وعلى اللاعب تجربة وضع الشريط أثناء التدريبات المختلفة (بما في ذلك التمارين التي يتم فيها تثبيت الرباط على شيء ما)، وإذا كان الأمر غير مريح أو كان لا يشعر به في العضلات الصحيحة.
6. عدم تعديل كيفية القيام بتمرين
عندما تستبدل شريط المقاومة فأنت بحاجة إلى إجراء بعض التعديلات؛ وذلك لأن ممارسة التمارين باستخدام عصابات المقاومة تتطلب أحيانًا تعديلات طفيفة على شكل الجسم أو تغييرات أخرى مثل: تثبيت بعض العضلات المحيطة، حيث تعتبر أحزمة المقاومة مدهشة لتعدد استخداماتها ويمكن استخدامها في تمارين أكثر مما تعتقد.
أحد الأمثلة على ذلك هو السحب لأسفل وهو سحب رأسي يستهدف عضلات الجزء العلوي من الظهر، والذي يتم إجراؤه عادةً على جهاز في صالة الألعاب الرياضية، ومع ذلك يمكن القيام بهذا التمرين باستخدام رباط مقاومة باستخدام عدد قليل من التعديلات، ولكن أولاً سيحتاج إلى ترك ذراع في الهواء بينما يسحب الآخر أو يربط المركز بنقطة ربط فوق رأسه لتقليد حركة الجهاز.
كما أن خطأ شائع آخر هو عدم تثبيت الكتف، حيث يجب أن يبقوا في الخلف وأسفل العمود الفقري، ويجب التأكد من أنك تسحب مرفقيك للخلف والأسفل وتحافظ على الشد في الشريط بينما تقوم بتحريره مرة أخرى إلى وضع البداية، كما أن طريقة القيام بانسحاب خط العرض باستخدام شريط مقاومة، هي:
- البدء بالركوع وإمساك أحد طرفي الشريط في كل يد.
- رفع الذراعين فوق الرأس والعضلة ذات الرأسين بالقرب من الإذن.
- رسم المرفق والرباط لأسفل وخلفًا كما لو كان يضعه في جيبه الخلفي.
- السماح بالرجوع للخلف إلى المركز ولكن على اللاعب فعل ذلك مع التحكم المناسب.
وفي النهاية إن أحزمة المقاومة خفيفة الوزن للغاية مما يجعلها محمولة للغاية، وبجانب تدريب وزن الجسم يعد تدريب شريط المقاومة بسهولة أكثر أشكال تدريب المقاومة فعالية من حيث التكلفة، وهذا صحيح بشكل خاص عندما يأخذ في الاعتبار خيارات التمرين غير المحدودة والقدرة على التأثير في جميع جوانب تدريبات اللياقة والأداء.
