اقرأ في هذا المقال
- إصابة تمزق عضلات البطن أثناء التمارين الرياضية
- ما المقصود بإجهاد عضلة البطن
- أين يحدث إجهاد عضلات البطن للاعب الرياضي
- ما الفرق بين عضلة المعدة المشدودة والفتق
- ما هي أسباب إجهاد عضلات البطن للاعب الرياضي
- ما هي أعراض إجهاد عضلة البطن للاعب الرياضي
- كيف يتم إسعاف المصاب بإجهاد عضلات البطن
- إرشادات ونصائح لتجنب إصابة عضلات البطن
من الممكن أن يصاب اللاعب بتمزقات في عضلات البطن أثناء ممارسة التمارين الرياضية، وعن طريق الأداء الصحيح يستطيع اللاعب تجنب إصابة تمزق عضلات البطن.
إصابة تمزق عضلات البطن أثناء التمارين الرياضية
غالبًا ما يكون إجهاد عضلة البطن أو شد عضلات المعدة إصابة ناتجة عن الإفراط في ممارسة الرياضة، حيث يحدث عندما تتمدد عضلات المعدة أو تتمزق، كما أن لاعبي كرة القدم والتنس عرضة لهذه الإصابة، ولكن يمكن لأي لاعب التسبب في إجهاد عضلات البطن، حيث تتحسن العضلات المشدودة بمرور الوقت مع الراحة، ويمكن أن يعمل تدريب تقوية عضلات البطن في منع تمزق العضلات.
ما المقصود بإجهاد عضلة البطن
يحدث إجهاد عضلات البطن “عضلة المعدة المشدودة”، عند تمزق أو شد عضلات المعدة بشكل مفرط، إن إجهاد عضلة البطن وعضلة المعدة المشدودة هما مصطلح لنفس الحالة.
ما هي عضلات البطن
عضلات البطن (المعدة) هي جزء من الجهاز العضلي الهيكلي، حيث تدعم هذه العضلات الموجودة في الجزء الأمامي بين الحوض والأضلاع والجذع (القسم الأوسط)، وتضع الأعضاء في مكانها وتساعد على الحركة، كما أن عضلات البطن والظهر تعد مثالية لتحسين وضع العمود الفقري في موقعه، حيث إنها تعمل معًا لدعم اللاعب على الجلوس والوقوف والمشي والتمرين وغير ذلك.
كما تنقبض العضلات المائلة للمساهمة في تدوير الجسم (الجذع) إلى اليسار واليمين، حيث أن عضلات البطن هي العضلات التي يمكن رؤيتها في “عضلات البطن الستة”، كما أنها تتيح سهولة الحركة في ما بين الصدر والحوض، كما أن عضلات البطن المستعرضة هي من عضلات البطن، وتساعد على استقرار الجذع وحماية الأعضاء.
أين يحدث إجهاد عضلات البطن للاعب الرياضي
يؤدي تمزق عضلات البطن على الضغط على أي عضلة، حيث أنه يحدث لدى اللاعب:
- شد البطن في الجانب الأيسر.
- شد البطن الأيمن.
- إجهاد أسفل البطن.
- ألم في الجانب الأعلى من البطن.
ما الفرق بين عضلة المعدة المشدودة والفتق
يحدث الفتق عندما يندفع أحد الأعضاء من خلال نقطة ضعيفة في العضلات، حيث تظهر عادة في الفخذ في المنطقة الواقعة بين البطن والفخذ، كما قد يؤدي إجهاد عضلات البطن إلى زيادة خطر الإصابة بالفتق، كما يمكن أن ينتج عن كل من الفتق وعضلة المعدة المشدودة ألمًا في البطن.
كما ينتج عن الفتق ظهور كتلة أو انتفاخ في موقع الفتق؛ مما قد ينتج عن ذلك الشعور بالألم أو الحرق، وأيضًا، ينتج عن الفتق الإمساك أو الغثيان والقيء (إجهاد البطن لا تسبب هذه المشاكل)، ولن يختفي الفتق بدون علاج ولكن شد عضلات البطن يتحسن مع الراحة.
ما هي أسباب إجهاد عضلات البطن للاعب الرياضي
غالبًا ما تكون عضلة المعدة المشدودة إصابة ناتجة عن الإفراط في ممارسة الرياضة، حيث تؤدي الحركات المتكررة عادةً في الرياضة أو في أي نشاط بدني آخر إلى تمدد العضلات أو تمزقها، كما تشمل الأسباب الأخرى ما يلي:
- تمرين مكثف أو مفرط.
- رفع الأشياء الثقيلة.
- تطبيق أسلوب خاطىء عند ممارسة الرياضة.
- حدوث التواء مفاجئ.
من هم الأكثر عرضة لخطر الإصابة بشد عضلات البطن
يمكن لأي لاعب الإصابة بشد عضلة المعدة ولكن بعض الأنشطة تزيد من خطر إصابته، كما أن اللاعبين الذين يؤدون رياضات مثل كرة القدم التي تحتاج الكثير من حركات الجذع جنبًا إلى جنب هم أكثر عرضة للإصابة بهذه المشكلة.
ما هي أعراض إجهاد عضلة البطن للاعب الرياضي
آلام البطن وآلام العضلات والعظام هي العلامات الرئيسية لإجهاد عضلات البطن، حيث قد يشعر بهذا الألم عند:
- الركض السريع أو القيام بتمارين قوية.
كما تشمل الأعراض الأخرى:
- ظهور كدمات.
- اللإصابة بتشنجات عضلية.
- التورم.
كيف يتم تشخيص الإصابة بإجهاد عضلات البطن
يمكن لمقدم الرعاية الصحية الخاص باللاعب تشخيص عضلة المعدة المشدودة بناءً على الأعراض والفحص البدني وذلك اعتمادًا على سبب الإصابة والأعراض، حيث قد يتطلب ذلك استخدام الأشعة السينية للتحقق من إصابات الصدر أو كسور العمود أو التحقق من وجود عظام أخرى مكسورة.
كيف يتم إسعاف المصاب بإجهاد عضلات البطن
تتحسن عضلات البطن المشدودة بمرور الوقت مع الراحة، حيث يمكن أن تساعد هذه الخطوات:
- التغيير بين كمادات الثلج والكمادات الدافئة على المنطقة المتضررة.
- مقابلة معالج فيزيائي لتعلم تمارين الإطالة والتقوية.
- العقاقير غير الستيرويدية.
- ارتداء دعامة للبطن لدعم عضلات المعدة وتقليل التورم.
- قد يعمل إجراء العلاج بالكمادات الباردة في أسرع وقت ممكن في تخفيف النزيف والألم والتورم، حيث قد يعمل العلاج البارد في تقليل الالتهاب.
- يساعد استخدام الكمادات الدافئة في تهيئة العضلات وتخفيف الضغط؛ مما يساعد في تخفيف الألم، كما ترفع الحرارة أيضًا من تدفق الدم إلى المنطقة المصابة، وهذا يمكن أن يعزز الشفاء ويقلل من الالتهاب.
- ارتداء رباط أو ضمادة على البطن للمساعدة في الضغط على العضلات، حيث يمكن أن يعمل الضغط المطبق على تقليل الحركة والتورم.
- الاستراحة قدر المستطاع وتجنب أي أنشطة تسبب للاعب الضغط أو الإجهاد، وهذا مهم بشكل خاص إذا كان اللاعب يعاني من إصابة رياضية.
إرشادات ونصائح لتجنب إصابة عضلات البطن
إن إراحة عضلات البطن من بعض الأنشطة يمكن أن يقلل من فرص حصول شد في عضلات المعدة، حيث يمكن للاعب أيضاً:
- طلب المساعدة عند رفع الأشياء الثقيلة.
- تجربة تمارين البيلاتس أو اليوجا أو غيرها من التمارين لتمديد عضلات البطن.
- ممارسة تمارين التحسين وغيرها من التمارين التي يكون تركيزها الرئيسي على العضلات.
- الحرص على تدفئة العضلات قبل البدء في نشاط بدني قوي.
- الحرص على أخذ إجازة كل أسبوع لإراحة العضلات المتعبة.
- البدء ببطء وشق الطريق تدريجيًا من حيث الشدة والمدة في أي وقت يبدأ فيه برنامج تمرين جديد.
متى يمكن للمصاب العودة إلى اللعب بعد الإصابة في عضلات البطن
يمكن لمعظم الناس العودة إلى أنشطتهم بعد إعطاء عضلات البطن وقتًا للراحة والشفاء.
متى يجب على اللاعب الاتصال بالطبيب
يجب عليك الاتصال بمقدم الرعاية الصحية الخاص باللاعب إذا واجه:
- صعوبة المشي في الأيام العادية.
- ألم يتعارض مع الأنشطة اليومية أو النوم.
وفي النهاية سيتحسن شد عضلات البطن أو عضلة المعدة المتشنجة مع الوقت والراحة والعلاجات المناسبة، ومن المهم اتخاذ خطوات لتقوية عضلات البطن لمنع إجهاد العضلات مرة أخرى، أو شد عضلة مختلفة في المعدة، حيث يمكن لمقدم الرعاية الصحية الخاص باللاعب تقديم اقتراحات لتقليل خطر إصابته بشد عضلي في البطن أثناء ممارسة الأنشطة البدنية المختلفة.
