أسباب طقطقة المفاصل عند رفع الأثقال

من الممكن أن يسمع اللاعب أثناء ممارسة رياضة رفع الأثقال طقطقة للمفاصل، حيث أنه يجب عليه فوراً التوجه للأخصائي لمعرفة السبب الأساسي لصوت المفاصل.

ما هو صوت الطقطقة في المفاصل للاعب الرياضي

هناك بعض الأسباب التي تجعل المفاصل تصدر صوت طقطقة، على سبيل المثال إذا كان اللاعب في صالة الألعاب الرياضية ويقوم بتمارين متكررة مثل رفع الأثقال أو تمارين الضغط، فقد يلاحظ نقرًا أو صوتًا ناعمًا في كل مرة تقوم فيها بثني ذراعه أو رجله، حيث إن هذا الصوت يشير عادة إلى أن العضلة مشدودة وأنها تضغط وتسبب احتكاكًا حول العظام، حيث يمكن أن يأتي الصوت أيضًا من احتكاك الأوتار بالعظام.

وفي هذه الحالة على اللاعب تجربة التمدد اللطيف ويجب أن ينخفض ​​الشد أو يختفي، كما أن المفصل الأكثر ضجيجًا هو الكتف نظرًا لوجود العديد من الأجزاء المتحركة والأوتار التي تتحرك فوق العظام، كما أنه عندما تنكسر مفاصل الأصابع، فإن الصوت يأتي من ضغط فقاعات النيتروجين التي تحدث بشكل طبيعي في فراغات المفاصل، والتكسير هو صوت الغاز المنطلق من المفصل وهو موضع يسمى “التجويف” وهذا الصوت ليس مدعاة للقلق.

نصائح وإرشادات لتجنب طقطقة المفاصل في رياضة رفع الأثقال

• إن إحدى طرق تجنب طقطقة المفاصل هي النهوض والحركة على قدرة اللاعب خلال النهار.

• كما إن الحركة هي غسول فكلما تحرك اللاعب زاد ترطيب جسمه.

• وعندما يكون اللاعب جالسًا أو مستلقيًا لا يتحرك السائل في المفاصل، وكلما كان اللاعب أكثر نشاطًا زاد تليين المفاصل.

• من أفضل الطرق لتحسين صحة المفاصل للأشخاص من جميع الأعمار هو تمارين القوة، حيث يعمل ذلك على بناء العضلات في دعم المفاصل واستقرارها وتحسين سلامة مساحة المفاصل مما يقلل الاحتكاك.

• قبل التمرين على اللاعب القيام بالإحماء بشكل صحيح والقيام ببعض تمارين الإطالة، والتي قد تمنع بعض التشقق والفرقعة التي يسمعها أثناء التمرين.

أسباب طقطقة المفاصل عند لاعبي رفع الأثقال

يمكن أن تؤدي أي حركة الضغط على المفاصل إلى ظهور أصوات طقطقة وتشقق، وغالبًا ما يتسبب رفع الأثقال في إحداث هذه الأصوات في مفاصل الكتف، حيث لا توجد إجابة محددة عن سبب حدوث ذلك، حيث يُشتبه في تسبب تراكم الغازات وإطلاقها في السائل الزليلي حول المفاصل في حصول الأصوات، كما أن انزلاق الأوتار عبر المفاصل هو من أسباب هذه الأصوات، حيث لا يعتبر تشقق المفصل بدون ألم مؤشرًا على وجود مشكلة طبية.

الغازات التي تسبب صوت الطقطقة

السائل الزليلي المادة التي تعمل على تليين المفاصل، حيث يتكون من الأكسجين وثاني أكسيد الكربون والنيتروجين، كما يمكن أن تخرج من السائل عند الضغط السلبي على المفصل كما هو الحال عند رفع الأثقال، كما يمكن أن تنجم فرقعة أو صدع عن هروب هذه الغازات كما هو موضح في الأشعة السينية، وبمجرد إعادة امتصاص الغازات في السائل الزليلي يمكن طردها مرة أخرى؛ مما ينتج عنه المزيد من أصوات التكسير “الطقطقة”.

كما يمكن أن تشكل الغازات الموجودة في السائل الزليلي المادة التي تعمل على تليين المفاصل فقاعات تُصدر صوتًا عند خروج الهواء، وهذه هي الضوضاء التي تسمعها عندما تنكسر مفاصل الأصابع.

عمل المفاصل

قد يساهم عمل المفاصل المستخدمة في رفع الأثقال في أصوات التشقق التي يسمعها، حيث قد تنزلق الأوتار أو الأربطة للداخل والخارج أثناء تحريك الكتفين على غرار رنين الوتر المطاطي، حيث يمكن أن يؤدي تآكل العظام وأنسجة المفاصل الداعمة المجهدة إلى زيادة احتمالية حدوث أصوات طقطقة أثناء تحريك الكتفين إلى ما وراء نطاق حركتهم الطبيعي، مثل وضعية فوق الرأس أثناء رفع الأوزان الثقيلة.

يمكن أن ينتج عن العضلة المشدودة التي تتحرك حول العظم في حدوث احتكاك؛ مما ينتج عنه طقطقة خفيفة أو صوت فرقعة، حيث يمكن أن يصدر عنه احتكاك الأوتار في العظام أيضًا في حدوث هذا الصوت، في حين أن هذا ليس مثاليًا يمكن معالجته عن طريق التمدد.

عمر اللاعب

يعتبر عامل مساهم في زيادة أصوات الفرقعة “الطقطقة”، حيث يتآكل غضروفك منذ سنوات وتصبح الأسطح خشنة ويسمع المزيد من أصوات التكسير “الطقطقة، وإذا كان اللاعب مصابًا بالتهاب المفاصل العظمي والذي ينتج عنه غالبًا أسطح مفاصل وغضروف مهترئة أو خشنة، فقد يواجه المزيد من التشققات أثناء رفع الأثقال أكثر من الأشخاص الذين لا يعانون من هذه الحالة الأساسية.

وإذا كانت أصوات التشقق مصحوبة بألم أو انخفاض في المرونة أو ضعف في المفصل المصاب، فقد يكون تعاني من مشكلة في المفاصل، وعادة ما يكون تشقق المفصل غير ضار وخلافًا للاعتقاد السائد لم يثبت أبدًا أنه يسبب أو يؤدي إلى تفاقم التهاب المفاصل في هذا المفصل.

على الرغم من أنه قد يؤدي إلى تورم طفيف في اليدين وضعف القبضة، وإذا لم يشعر بالألم أثناء أصوات الطقطقة الناتجة عن رفع الأثقال فربما لا داعي للقلق، حيث قد يؤدي التمدد اللطيف للمفصل الذي يتشقق أو ينكسر أثناء رفع الأثقال إلى تقليل الصوت أو اختفائه.

حمل وزن ثقيل

إن حمل الوزن الثقيل يمكن أن يرفع بمقدار أربعة أضعاف الحمل على الركبة، وهذا يزيد من احتمالية احتكاك العظام وإحداث ضوضاء، وبمرور الوقت ينتج عن الحمل إلى ارتفاع التآكل والتمزق على المفاصل.

هل من السيئ طقطقة المفاصل أثناء التمرين الرياضي

قد يكون سماع فرقعة أو طقطقة أثناء ممارسة الرياضة أمرًا مزعجًا، على الرغم من أن صرير المفاصل ينتج عنه القلق إلا أنه في معظم الحالات لا يدعو للقلق، تعتبر الشيخوخة سبب شائع لحدوث تشقق وفرقعة في المفاصل أثناء التمرين وكذلك زيادة الوزن، طالما أن التشقق غير مصحوب بألم أو انتفاخ فلا داعي للقلق الفوري، ولكن إذا كان هناك ألم أو كانت هناك إصابة سابقة فإن زيارة الطبيب فكرة جيدة.

متى يجب زيارة الطبيب عند الإصابة بطقطقة في المفاصل

دائمًا ما يكون الألم والالتهاب علامة أكيدة على وجود خطأ ما، حتى لو كان مجرد وخز خفيف عندما تقوم بقرفصاء عميق فقد تكون بداية مشكلة أكبر، حيث يمكن أن تكون أيضًا إصابة قديمة إذا صاحب أي ألم تشقق المفصل أثناء التمرين، فمن المهم إيقاف هذا النشاط على الرغم من أنه قد يحصل التهابًا مؤقتًا ينتج عنه الألم، إلا أنه من الجيد زيارة الطبيب لإبعاد مشاكل المفاصل الأخرى التي يمكن أن ترتفع سوءًا بمرور الزمن.

وبالمثل إذا لاحظ اللاعب زيادة في طقطقة المفصل يتبعها ألم أو التهاب بعد التمرين فلا يستأنف النشاط حتى يكتشف السبب جنبًا إلى جنب مع الحل، وإذا كانت ضوضاء المفاصل ناتجة عن الوزن الزائد فعلى اللاعب البدء في اتباع نظام غذائي وخطة تمارين لمساعدته على إنقاص الوزن.

وفي النهاية، لصحة المفاصل على المدى الطويل على اللاعب التأكد من الحصول على ما يكفي من فيتامين “د” والكالسيوم اللذين يقويان العظام والمفاصل ويحافظان على سلامة العظام، حيث سيساعد ذلك في الحفاظ على صحة المفاصل مع تقدم اللاعب في العمر، ومن خلال الالتزام بهذه الأمور فإن اللاعب يتجنب حصول الطقطقة في مفاصله.