الرياضة مفيدة لكل عضلات الجسم السفلية والعلوية، وتفيد في تنشيط الدورة الدموية والحماية من الأمراض ورفع الجهاز المناعي للجسم.
ممارسة تمارين الايروبيك للحامل
- إذا كانت المرأة الحامل في صحة جيدة وكانت تمارس الرياضة قبل الحمل، فمن الآمن أن تستمر في ممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمل، حيث أنها تحتاج إلى تغيير بعض الأنشطة أو تخفيف التدريبات الخاصة بها أثناء فترة الحمل.
- إذا قرر المدرب الخاص بها، إنه لا ضرر من ممارسة الرياضة، فيجب أن يختار أفضل التمارين التي تستمتع بها، إذا لم تتمرن قبل الحمل، فهذا هو الوقت المناسب للبدء أي أن تمارس 5 دقائق من التمارين كل يوم حتى نصف ساعة.
تمرينات الايروبيك للحامل
1- تمرين المشي
- المشي السريع هو أفضل تمرين لأنه لا يتعب المفاصل والعضلات، حتى أنه مفيد للمرأة الحامل إذا كانت لم تمارس الرياضة من قبل فهو تمرين رائع.
2- تمرين السباحة والماء
- يفيد الماء وزن طفلك الذي ينمو ويساعد التحرك عكسه في الحفاظ على معدل ضربات قلبك مرتفعة، كما أنه سهل على المفاصل والعضلات إذا كانت المرأة الحامل تعاني من آلام أسفل الظهر.
3- ركوب دراجة ثابتة
- هذا تمرين مفيد أثناء الحمل، حيث أنه من غير المحتمل أن تسقط المرأة عن دراجة ثابتة مقارنة بالدراجة العادية.
4- فصول اليوجا
- ممارسة اليوجا للحامل مفيدة جداً ومريحة، ويمكن للمدرب أن يساعد في تعديل أو تجنب الأوضاع التي قد تكون غير آمنة للنساء الحوامل، مثل ممارسة التمرين مع الاستلقاء على البطن أو على ظهر، حيث أن بعض الصالات الرياضية والمراكز المجتمعية دروس في اليوغا قبل الولادة للحوامل.
5- التمارين الرياضية منخفضة التأثير على الحامل
- أثناء ممارسة التمارين الرياضية منخفضة التأثير للحامل، حيثتتضمن أمثلة التمارين الرياضية منخفضة التأثير مثل المشي وركوب دراجة ثابتة واستخدام آلة بيضاوية، التمارين الرياضية منخفضة التأثير لا تسبب بالضغط الكبير على الجسم مثل التمارين الرياضية عالية التأثير.
6- تدريب القوة
- يمكن أن تساعد تمارين القوة المرأة الحامل في بناء عضلاتها وتقوية عظامها وتحسين الدورة الدموية لها، حيث أن ممارسة التمارين باستخدام الأوزان طالما أنها ليست ثقيلة جدًا فهي تمارين آمنة يمكن ممارستها، ويجب أخذ استشارة المدرب الشخصي والطبيب عن المقدار الذي يمكن أن ترفعه.
