اقرأ في هذا المقال
- أنواع التدليك الرياضي
- الفوائد الجسدية للتدليك الرياضي للاعب الرياضي
- أنواع التدليك المناسب لكل إصابة رياضية
يجب على الأخصائي الحرص على إجراء التدليك المناسب لكل إصابة رياضية، حيث أن كل إصابة تحتاج إلى تقنية تدليك ملائمة تبعاً لنوع الإصابة.
أنواع التدليك الرياضي
يستخدم التدليك الرياضي على نطاق واسع من قبل الرياضيين لمجموعة متعددة من الأغراض مثل الوقاية من الإصابات والتعافي من التعب والاسترخاء وزيادة الأداء، وتم تطويره في الأصل لمساعدة الرياضيين على الاستعداد للأداء الأمثل أو التعافي بعد حدث كبير أو العمل بشكل جيد أثناء التدريب، ومع ذلك فإن التدليك الرياضي ليس فقط للرياضيين، حيث يمكن أن يكون مفيدًا للغاية لأولئك الذين يعانون من إصابات يومية أو ألم مزمن أو نطاق محدود من الحركة.
كما أن التدليك الرياضي هو نوع من أنواع التدليك السويدي الذي يتضمن تقنيات مثل تدليك اللعاب والضغط والاحتكاك والتدليك بالاهتزاز، وهذه كلها أنواع مختلفة من السكتات الدماغية التي تختلف في العمق والسرعة اعتمادًا على ما إذا كان العلاج قبل أو بعد الحدث.
وفي الإصابة الرياضية يكون التركيز الأساسي على التعافي، حيث قد تكون هذه الفترة محبطة للمهنيين الرياضيين والرياضيين اعتمادًا على شدة الإصابة، قد يكون التعافي عملية بطيئة وطويلة الأمد، حيث يهدف العلاج بالتدليك إلى تقليل وقت التعافي وتسريع عملية الشفاء عند استكمالها بطرق إعادة تأهيل أخرى، حيث أن هناك عدد من التقنيات المختلفة المستخدمة في العلاج بالتدليك الرياضي.
كما يمكن أن يساعد العلاج بالتدليك الرياضي وتقنياته المختلفة أي محترف رياضي على الشعور بالراحة من الألم أثناء تسهيل إعادة تأهيله.
التدليك الرياضي قبل الحدث
يُعطى في غضون أربع ساعات قبل الحدث ويوجه نحو أجزاء الجسم التي ستشارك في المجهود، حيث يمكن أن يحفز أو يساعد على تهدئة الرياضي العصبي، وإنه يكمل إحماء الرياضي ويجهزهم لأفضل أداء.
تدليك ما بعد الحدث الرياضي
يُعطى في غضون أربع ساعات بعد المنافسة أو التدريب فهو يساعد على تطبيع أنسجة الجسم، حيث يساعد على استرخاء العضلات وإزالة الفضلات وتعميم العناصر الغذائية، كما يساعد على منع وجع العضلات بعد التمرين ويقلل من وقت الشفاء.
التدليك الرياضي التدريبي
يُعطى بين الجلسات التدريبية لتقليل وقت التعافي وتقليل مخاطر الإصابة، حيث يفيد في معالجة أي توتر أو التهاب أو إصابات طفيفة قبل أن تصبح مشكلة.
التدليك الرياضي التأهيلي
يساعد على التعافي من الإصابات الرياضية، حيث يمكن أن يساعد في تخفيف الألم وإعادة الجسم إلى الصحة الكاملة، فهو يقلل الالتهاب ويفكك النسيج الندبي ويعيد مرونة العضلات والأوتار إلى وضعها الطبيعي، ويقلل من فرصة الإصابة مرة أخرى.
الفوائد الجسدية للتدليك الرياضي للاعب الرياضي
- يقلل من التوتر والقلق.
- مزيل للألم.
- يرخي العضلات المشدودة.
- يزيد من نطاق الحركة والمرونة.
- يحسن الدورة الدموية والسوائل الليمفاوية في جميع أنحاء الجسم.
- يحسن جهاز المناعة.
- يعزز النوم المريح.
أنواع التدليك المناسب لكل إصابة رياضية
التدليك الرياضي لإصابة الكتف
- تقنية الاحتكاك: باستعمال كرة الإبهام يقوم المعالج المحترف بفرك المنطقة المصابة بحركات دائرية، حيث أن تطبيق الاحتكاك بهذه الطريقة يمكن أن يساعد في تفكك الالتصاقات والأنسجة المتندبة؛ مما يساعد على تحسين الألم ومدى الحركة في الكتف، حيث يعد هذا بالإضافة إلى علاج نقطة الزناد من بين أفضل الطرق لعلاج كتف السباحين.
- تحرير الأنسجة الرخوة: من خلال التمدد الدقيق للعضلات والتلاعب بها يمكن استخدام تحرير الأنسجة الرخوة لتخفيف احتقان الأنسجة، وتشجيع المرونة وإطالة العضلات، كما يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص في حالات مثل إصابات مرفق التنس والإفراط في الاستخدام، وكذلك للمساعدة في عملية إعادة التأهيل لإصابات الكفة المدورة.
- تدليك الأنسجة العميقة: باستخدام مزيج من ضربات الكنس الطويلة والضغط الخفيف والسكتات الدماغية العميقة والعجن والاهتزاز، حيث يهدف تدليك الأنسجة العميقة إلى تحرير الألياف العضلية العميقة والمساعدة في تخفيف التوتر وضيق العضلات.
التدليك الرياضي لالتواء الكاحل
في الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الكامل مثل الرجبي تكون التواءات الكاحل والكسور أكثر شيوعًا، حيث يتطلب إعادة تأهيل شد الكاحل تدليكًا رياضيًا في حالة التواء الكاحل وإصابات الكاحل ذات الصلة، حيث يعمل التدليك الرياضي على تقليل آلام الكاحل وتقليله، بالإضافة إلى تسريع عملية تعافي الرياضي عن طريق زيادة تدفق الدم والأكسجين إلى العضلات.
- تدليك الاحتكاك المتقاطع: بالنسبة لالتواء الكاحل الحاد يمكن أن يعالج تدليك الاحتكاك المتصالب الأربطة عن طريق منع تكوين النسيج الندبي، حيث يمكن القيام بذلك بعد 72 ساعة من الإصابة الأولية.
- تدليك عبر الاحتكاك/ ربلة الساق: من حوالي 3 أيام بعد الإصابة يمكن تطبيق تدليك الاحتكاك المتقاطع على عضلات الساق والساق، وكذلك الكاحل للمساعدة في إرخاء العضلات وتحسين نطاق الحركة، حيث سيقوم المعالج بالتدليك بالضغط المباشر للخلف وللأمام باستخدام إصبع واحد عبر الرباط.
التدليك الرياضي لآلام الركبة
إذا كان اللاعب يعاني من آلام في الركبة من إصابة رياضية يمكن أن يساعد العلاج بالتدليك في التمزق والالتواءات الشائعة، كما يتم مساعدة علاج آلام الركبة في الرباط الإنسي وعلاج إصابة أربطة الركبة من خلال التقنيات الموجودة في العلاج بالتدليك الرياضي.
- تدليك الاحتكاك المتقاطع: يستخدم لعلاج التواءات الركبة ويطبق تدليك الاحتكاك المتقاطع ضغطًا عميقًا على الرباط أو الوتر بحركة للخلف وللأمام، وهذا يسمح للأربطة بوضع نسيج ندبي جديد والشفاء.
- التدليك العلاجي: المعروف أيضًا باسم تدليك الجسم بالكامل يمكن للاعبين الاستفادة من الآثار النفسية للتدليك العلاجي على أذهانهم، وبعد الإصابة يمكن أن يشعر الأفراد بالتوتر والقلق بشأن حياتهم المهنية الرياضية، حيث يمكن استخدام التدليك العلاجي جنبًا إلى جنب مع خطة علاج إعادة تأهيل الركبة للحفاظ على الصحة العقلية والرفاهية.
التدليك الرياضي لإصابة الكوع التنس
- تدليك الأنسجة العميقة: تدليك الأنسجة العميقة للساعد فعال في تخفيف كوع التنس وشفائه إلى جانب علاج الاحتكاك وإطلاق الأنسجة الرخوة، فإنه سيعزز تدليك الأنسجة العميقة الدورة الدموية ويفكك ندبة ويخفف الألم ويحسن المرونة بالإضافة إلى قوة الكوع.
- تدليك الجسم بالكامل: لما بعد المباراة والتعافي بين المباريات يمكن أن يساعد تدليك الجسم بالكامل لمرفق التنس في بدء التعافي وتقليل التعب، حيث سيؤدي ذلك إلى استرخاء وإطالة العضلات وكذلك استرخاء العقل لتحقيق الأداء الأمثل داخل وخارج الملعب.
العلاج بالتدليك لالتهاب الأوتار
- تدليك الأنسجة العميقة: يعد تدليك الأنسجة العميقة أحد أفضل علاجات التهاب الأوتار، وذلك من خلال الجمع بين الضغط القوي والسكتات الدماغية البطيئة تصل تقنية التدليك هذه إلى الطبقات العميقة من العضلات واللفافة لعلاج الألم المزمن وتشجيع الإصلاح والتعافي.
- علاج الاحتكاك: يستفيد التهاب الأوتار من تدليك العلاج بالاحتكاك، حيث يساعد على تفتيت الأنسجة المتندبة ويسمح بتكوين الأنسجة المتراصة، وذلك للحصول على أفضل نتائج الشفاء يجب إجراء العلاج بالتدليك بالتهاب الأوتار في أسرع وقت ممكن بعد الإصابة.
