اقرأ في هذا المقال
- إصابة تشنجات العضلة التوأمية في الساق للاعب الرياضي
- كيف تبدو التشنجات العضلية التوأمية في الساق للاعب الرياضي
- أسباب إصابة تشنجات العضلة التوأمية في الساق للاعب الرياضي
- أعراض إصابة تشنجات العضلة التوأمية في الساق للاعب الرياضي
- تشخيص إصابة تشنجات العضلة التوأمية في الساق للاعب الرياضي
- إسعاف إصابة تشنجات العضلة التوأمية في الساق للاعب الرياضي
- نصائح وإرشادات للوقاية من إصابة تشنجات العضلة التوأمية في الساق للاعب الرياضي
- متى يجب أن يرى اللاعب الأخصائي بشأن تشنجات العضلة التؤامية في الساق
- ما هي الأسئلة التي يجب على اللاعب طرحها على الأخصائي حول تشنجات العضلة التؤامية
يجب على اللاعب أن يطبق كافة القواعد الصحيحة والسليمة قبل البدء في ممارسة المهارات الرياضية، وذلك من أحل أن يتجنب حصول إصابة بتشنجات في العضلة التؤامية في الساق التي تؤدي إلى توقف اللاعب عن اللعب.
إصابة تشنجات العضلة التوأمية في الساق للاعب الرياضي
تشنجات العضلة التؤامية هي تقلصات مؤلمة وتشديد في العضلات، حيث إنها شائعة ولا إرادية ولا يمكن التنبؤ بها، على الرغم من وجود خطوات يمكن اتخاذها لمنع تشنج العضلات وعلاجه عند حدوثه إلا أن هذه الطرق ليست موثوقة دائمًا، ومن المرجح أن تساعد مرخيات العضلات والتمدد والتدليك، كما تحدث هذه الحركات في أي عضلة من الجسم وهي شائعة جدًا، حيث تعد حركة لا مفاجئة في عضلة واحدة أو أكثر.
كما تحدث عندما تنقبض العضلات أثناء اللعب بشكل لا إرادي وتتقلص بشكل لا إرادي ولا تستطيع الاسترخاء، حيث يمكن أن تشمل جزءًا من العضلات أو كلها أو عدة عضلات في مجموعة، كما أن الأماكن الأكثر شيوعًا للتشنجات العضلية هي الفخذين والساقين والقدمين واليدين والذراعين والبطن.
كيف تبدو التشنجات العضلية التوأمية في الساق للاعب الرياضي
تتراوح شدة التقلصات من تقلصات خفيفة وغير مريحة إلى انزعاج شديد إلى ألم شديد، وقد تشعر العضلة المتشنجة بأنها أقوى من المعتاد للمس أو تبدو مشوهة بشكل واضح، وعادةً ما تستمر التشنجات من ثوانٍ إلى 15 دقيقة أو أكثر وقد تحصل عدة مرات قبل أن تختفي.
أسباب إصابة تشنجات العضلة التوأمية في الساق للاعب الرياضي
تعد التقلصات شائعة جدًا، حيث يمكن أن تحدث في أي جزء من الجسم وتميل إلى التأثير على الأقدام واليدين، والفخذين والعضلات الوربية حول القفص الصدري.
- الأفراط في استعمال العضلات من أسباب تقلصات العضلات.
- ممارسة الرياضة في ظروف مرتفعة الحرارة.
- شرب كمية كافية من الماء قبل التمرين يسبب أيضًا تقلصات عضلية.
- عدم الإحماء بشكل كافي.
- التعب العضلي.
- ممارسة في الحر.
- الجفاف.
- التصريف اللاإرادي للأعصاب.
- ضغط عصبى.
- تمرين شديد الشدة.
أعراض إصابة تشنجات العضلة التوأمية في الساق للاعب الرياضي
- قد يشعر اللاعب بالعضلات من الصعب لمسها.
- بينما يميل الإحساس بالتشنج إلى الاختفاء في غضون عدة دقائق، فقد يستمر اللاعب في اللعب في الوقت بعد ذلك.
- ألم في الظهر أو الرقبة أو الرأس.
- ضعف في العضلات.
- خدر الجلد.
- إحساس بالوخز والإبر.
- مشاكل النوم.
- يمكن أن يشعر اللاعب أيضاً بالتشنجات العضلية وكأنها غرزة في الجانب أو تكون مؤلمة بشكل مؤلم.
- قد يرى ارتعاشًا تحت الجلد وقد يشعر بصعوبة اللمس.
- في التشنجات لا إرادية تنقبض العضلات وتستغرق العلاج والوقت حتى تسترخي.
كما أنه إذا كان تشنج العضلات شديدًا ويحدث بشكل متكرر ولا يستجيب للعلاج ولا يرتبط بأسباب واضحة، فعلى اللاعب تحديد موعدًا مع مقدم الرعاية الصحية الخاص به، حيث يمكن أن تكون التشنجات مرتبطة بالعوامل الأساسية.
تشخيص إصابة تشنجات العضلة التوأمية في الساق للاعب الرياضي
سيحتاج مقدم الرعاية الصحية الخاص باللاعب إلى معرفة بالإضافة إلى تاريخه الطبي وأدويته، ومعلومات حول:
- ما مدى سوء الألم.
- متى تحدث تقلصات العضلات (على سبيل المثال بعد التمرين أو أثناء التمرين).
- إلى متى تستمر التشنجات.
- كيف تبدو التشنجات العضلية.
- أي أعراض أخرى يعاني منها.
إسعاف إصابة تشنجات العضلة التوأمية في الساق للاعب الرياضي
عادة ما تختفي التشنجات العضلية من تلقاء نفسها، حيث قد يستغرق الأمر وقتًا إلى سبع ثوانٍ، كما يمكن أن يساعد شرب الكثير من الماء في شفاء العضلات والجفاف:
- تدليك العضلات المتشنجة بلطف.
- شد العضلات المتشنجة برفق.
- تدفئة العضلات المشدودة.
- وضع كمادات من الثلج.
- إيقاف النشاط الذي تسبب في التقلص.
- شد وتدليك العضلات.
- مسك الساق في وضع التمدد حتى التشنج.
- استخدام الكمادات الباردة.
- استعمال المكملات الغذائية مثل المغنيسيوم لتقليل تقلصات العضلات.
- القيام بتدليك المنطقة المصابة بيديك أو بكرة تدليك.
- الوقوف والتجول.
نصائح وإرشادات للوقاية من إصابة تشنجات العضلة التوأمية في الساق للاعب الرياضي
- يمكن أن يساعد شرب الكثير من الماء وإطالة العضلات في منع تقلصات العضلات.
- يمكن أن يساعد شد الأطراف قبل النوم في الوقاية من تشنجات العضلة التؤامية.
- أداء تمارين المرونة على أساس منتظم.
- شد العضلات بانتظام.
- شرب السوائل بشكل متكرر.
- تجنب أداء الرياضة في الطقس الحار.
- ارتداء أحذية ملائمة بشكل صحيح.
- الحفاظ على الوزن في نطاق صحي، من خلال تجربة ممارسة تمارين قبل النوم مباشرة لمنع تقلصات الساق.
- تجنب الأدوية التي قد تسبب تشنجات عضلية كأعراض جانبية.
- استخدم الوسائد لإبقاء أصابع القدمين موجهة لأعلى إذا كان اللاعب لا ينام على ظهره.
وعادة لا ينبغي أن يستمر تقلص العضلات التؤامية لفترة طويلة وعلى الرغم من أنه يمكن أن يكون مؤلمًا للغاية إلا أنه لا يعتبر عادةً حالة طارئة، ومع ذلك إذا أصبح الألم لا يطاق أو إذا بدأت التشنجات بعد لمس مادة قد تكون سامة أو معدية فعلى اللاعب التوجه إلى الأخصائي فوراً.
متى يجب أن يرى اللاعب الأخصائي بشأن تشنجات العضلة التؤامية في الساق
على اللاعب مراجعة مقدم الرعاية الصحية الخاص باللاعب إذا كانت التشنجات مؤلمة بشكل لا يطاق، أو تحدث بشكل متكرر أو تستمر لفترة طويلة، وأيضًا على اللاعب التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص باللاعب على الفور إذا كانت لدى اللاعب الأعراض التالية بالإضافة إلى ذلك:
- ألم شديد.
- تورم أو تنميل في الساق.
- تغييرات في جلد الساق.
- الاستيقاظ مرارًا وتكرارًا مع تشنجات العضلة التؤامية في الساق.
- إذا كانت تشنجات العضلة التؤامية تمنع اللاعب من الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- مراجعة مقدم الرعاية الصحية الخاص باللاعب على الفور إذا كان قلقًا من أن التشنجات العضلة التؤامية هي أحد أعراض حالة طبية خطيرة أساسية.
ما هي الأسئلة التي يجب على اللاعب طرحها على الأخصائي حول تشنجات العضلة التؤامية
- هل أحتاج إلى زيارة معالج فيزيائي أو أخصائي نوم أو معالج بالتدليك أو غيره من المتخصصين.
- هل تعتقد أن التشنجات العضلية التي يعاني منها هي أحد أعراض المرض.
- هل يمكن أن أرى أفضل التمارين التي يمكن القيام بها لتحسين العضلات.
- كيف يمكن مساعدة أحد اللاعبين عند الإصابة بتشنج عضلي.
- هل يمكن أن أرى أفضل أنواع التدليك التي يمكن استخدامها للمساعدة في تشنجات عضلية.
وفي النهاية يجب على اللاعب أن يكون على دراية بكافة الإصابات التي من الممكن أن تحصل معه أثناء ممارسة الرياضة، ومعرفة كيفية حدوثها وأسبابها وكيفية الوقاية منها، حيث أنه في كان اللاعب على معرفة تامة بأسبابها فإنه يحاول قدر الإمكان تجنبها وبالتالي عدم الإصابة بتشنجات في العضلة التؤامية في الساقين.
