اقرأ في هذا المقال
- الألم العضلي بعد أداء التمرين الرياضي
- الإسعافات الأولية للتخفيف من الألم العضلي بعد التمرين الرياضي
- متى يجب استشارة الطبيب في حال حدوث ألم في العضلات
يعد ألم العضلات من الأمور التي تحدث كثيراً للاعب الرياضي بسبب العمل على أداء التمارين الرياضية بشكل خاطئ، حيث أنه على اللاعب تطبيق التمارين بالشكل المثالي لتجنب الشعور بالألم.
الألم العضلي بعد أداء التمرين الرياضي
التمرين جزء مهم من أسلوب حياة صحي ونشط، كما يحسن القلب والرئة ويبني العظام، ومع ذلك يمكن أن تسبب التمارين ألمًا في العضلات وهذا شائع إذا أدى اللاعب تمرينًا جديدًا أو زاد شدته، حيث يمكن للاعب تجنب الألم العضلي عن طريق القيام بعدة أمور تمنع حدوث الألم في العضلات، كما قد تتألم العضلات على الفور ويُعرف هذا بالوجع الحاد، كما قد يشعر اللاعب بشد بعد حوالي (12) ساعة من تطبيق الرياضة.
الإسعافات الأولية للتخفيف من الألم العضلي بعد التمرين الرياضي
- تدليك العضلات.
- الراحة.
- وضع الثلج.
- تعمل الحرارة على زيادة سريان الدم إلى العضلات وحتى الاستحمام بالماء الدافيء يمكن أن يساعد.
- إن تدفئة العضلات قبل التمرين قد يكون أفضل من شدها، كما أن ذلك يوقظ العضلات عن طريق ارتفاع تدفق الدم إليها، وتشمل هذه الركض البطيء أو ركوب الدراجات أو القفز على الحبل أو رفع الأثقال الخفيفة.
- يساعد الماء في التحكم في درجة حرارة الجسم وإرخاء المفاصل ونقل العناصر الغذائية لتوليد الطاقة، وبدون الماء سيكافح الجسم لأداء أعلى مستوى.
- يعمل التمرين المحدود أو الخفيف لنفس العضلات في الواقع، مثلاً إذا شعر اللاعب بألم بعد الجري فإن ركوب الدراجة يساعد في تخفيف الألم.
- يساعد القيام بالتمارين بالطريقة الصحيحة على حماية اللاعب من إجهاد العضلات أو الإصابة.
- من المهم أن يتمدد اللاعب بعد التمرين، حيث تصبح العضلات مسترخية وأكثر مرونة عندما تكون دافئة، كما أن التمدد ينقل الدم بعيدًا عن العضلات ويعود إلى القلب للمساعدة في التعافي.
متى يجب استشارة الطبيب في حال حدوث ألم في العضلات
- إذا استمر ألم العضلات لأكثر من أسبوع.
- إذا كان الألم لا يطاق ويمنع اللاعب من الحركة.
- إذا ازداد الألم مع التمرين.
- عند ملاحظة احمرار أو تورم أو سخونة في العضلات المؤلمة.
- إذا شعر اللاعب بألم في المفصل أو فوق العظام أو في الأوتار.
الأسئلة التي يجب على اللاعب طرحها على الطبيب بخصوص ألم العضلات
- كم من الوقت ستستغرق العضلات حتى تشعر بتحسن؟
- هل هناك تمارين معينة يُرجح أن تسبب ألمًا في العضلات؟
- كيف يختلف شعور العضلة المؤلمة عن الإصابة؟
- إذا استخدمت عضلة وهي مؤلمة فهل اللاعب يكون معرض لخطر الإصابة بها؟
- كيف أعرف أن الألم ليس شيء خطير؟
وفي النهاية، على اللاعب في حال الشعور بالألم في العضلات بعد أداء التمارين، فإنه عليه التوقف مباشرة عن أداء التمارين والاتصال بأخصائي لمعالجة حالته على الفور.
