اقرأ في هذا المقال
- الأماكن الأساسية التي نمارس بها الأيروبيك
- ماذا يستفيد الجسم من هذه التمارين
- نصائح لممارسة التمارين الرياضية
الرياضة يجب أن نجعلها روتين يومي، ويجب أن نمارسها بانتظام، لما لها فوائد كثيرة على الجسم وتعطي الطاقة والشعور بنشاط وحماس.
الأماكن الأساسية التي نمارس بها الأيروبيك
- يمكن القيام بهذه التمارين في الثلج، حيث يعد التزلج على الثلج من أهم الأنشطة الهوائية، حيث أن العضلات تشارك في كل حركة من هذه التمارين وفي هذا النشاط نستخدم الذراع والقدمين، حتى تدفع الجسم إلى الأمام، وكلما زاد عدد العضلات التي تستخدمها كلما زادت الفوائد الهوائية.
- يمكن أن نمارس رياضة الأيروبيك في المسابح، حيث أنه يعتبر نشاطاً فعال، لزيادة معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية، إلى جانب جعل الجسم في حالة هوائية، ويعمل هذا التمرين على التكييف الكامل لأنك تستخدم مجموعات العضلات الرئيسية في جميع أنحاء الجسم أثناء السباحة.
- الأماكن الواسعة، لممارسة الجري والركض كلاهما لتكييف الهوائي، سواء كنت تجري في صالة الألعاب الرياضية، أو في الخارج، حيث تسطيع التحكم بشدة في التمارين، وإذا كان الهدف زيادة الكتلة العضلية، فيجب الركض على منحدر، أو أن نستخدم إلى جانبها تمارين المقاومة، أو نزيد السرعة في التمرين، أو أن نقطع خطوات طويلة، ويمكن أن نمارس تمرين المشي، حيث أنه يحتاج إلى وقت أكبر مقارنة مع الجري.
- يمكن أن نمارس رياضة الايروبيك، في الصالات الرياضة المفتوحة، أو الصالات الرياضة الكبيرة المغلقة، حيث أن يمكن ممارسة التمارين مع مجموعة من الأشخاص، بحيث يفتح المجال لتحسين العلاقات الجديدة، والتعرف على أصدقاء يحبون روح الرياضة وروح التعاون والمشاركة في العمل، أصدقاء يعطوك طاقة إيجابية، من خلال امتصاص الطاقة السلبية الموجودة في داخلك، وتحسين مزاجك، وأن تملي لديك وقت الفراغ، والابتعاد عن التفكير في الأمور السيئة.
- يمكن أن نمارس هذه الرياضة في النوادي الرياضية، حيث أن هناك نوادي تخص الرجال، نوادي تخص النساء، ونوادي تخص الأطفال، ونوادي مختلطة يمكن أن تذهب العائلة مع بعض لتغير النفسية في مكان يفيدهم في الناحية الصحية، والنفسية، وتغيير جو للطفل بدل من ألعاب، واستبدالها بتمارين رياضة، بوجود الأهل أمام عينة، من خلال مدرب لياقة يقوم بتدريبهم على تمارين الايروبيك، وفق برنامج رياضي مصمم لكل شخص حسب، الوضع الصحي، والعمر والجنس، ومستوى اللياقة والقدرات البدنية.
- يمكن أن تمارس تمارين الايروبيك في المنزل، في أي غرفة من نواحي المنزل، ترغبون ممارسة تمارين الايروبيك فيها، مع وضع الموسيقى لها من شاشة التليفزيون أو الهاتف المحمول أو الحاسوب، أغلبها متوفر في المنزل، حيث تلبسون الملابس، التي تستطيعون لباسها في نوادي الرياضية، خاصة النساء، دون الحاجة إلى مدرب أو مدربة لياقة، ويمكن استدعاء مدربة لياقة على منزل في هذه الأيام، لمساعدتهم في حال رغبتهم.
- يمكن أن تمارس رياضة الايروبيك للأطفال في داخل المدرسة في حصة الرياضة، حيث أنها تعلم الأطفال على الانضباط وتعكس على سلوكهم وتعطيهم الطاقة والمتعة والتسلية والترويح عن النفس وتكسر حاجز الخوف بينهم وبين أصدقائهم من خلال ممارستها بشكل جماعي، وتكسر روتين اليومي لهم في المدرسة، وتبعد عنهم الملل، وتشوق الأطفال للذهاب إلى المدرسة.
ماذا يستفيد الجسم من هذه التمارين
لكل شخص سن معين، سواء كان كبير بالعمر أو صغير، أو وزن مختلف، وقدرة رياضية مختلفة فإنها مفيدة بكل هذه الحالات، حيث أن هذه التمارين تحقق النشاط والعديد من الفوائد الصحية، وخاصة إذا أصبح الجسم متكيف مع هذه التمارين.
نصائح لممارسة التمارين الرياضية
ينصح للمشي بشكل بطيء لخمس دقائق في الصباح أو في المساء، مع التدريب على التنفس، ويجب أن نزيد المدة يوم عن يوم للمشي حتى نصل لنصف ساعة كل يوم، بحيث نزيد سرعة المشي من حيث التدرج، من خفيف الشدة إلى أعلى، بحيث أن يناسب القدرات البدنية للشخص، وعدم إهلاك الجسم، أو التحمل فوق طاقة الجسم.
