التمدد الحركي للاعبي الكريكيت

إن التمدد هو جزء أساسي من لعبة الكريكيت، حيث يمكن أن يساعد روتين الإطالة الجيد في تقليل الاختلالات العضلية ومنع الإصابة وتحسين أدائك أثناء المباراة، حيث يتم تصميم برنامج التمدد الحركي للاعبي الكريكيت الذين ليس لديهم أي إصابات حالية أو احتياجات تمدد فردية.

التمدد الحركي للاعبي الكريكيت

عندما تكون عضلات لاعب الكريكيت دافئة ومرتاحة، إذا كان يأخذ أداءه على محمل الجد، فيجب عليه أن يقم بالتمدد بعد قيامه بإحماء الجسم بشكل عام (عادة الركض الخفيف) لمدة 5-10 دقائق ومرة ​​أخرى بعد المباراة، حيث يجب أن يستمر في التمدد طوال المباراة خاصةً إذا كانت هناك أوقات قد تكون فيها عضلاته تهدأ.

كما تعتبر رياضة الكريكيت هي رياضة ديناميكية، لذا سيحتاج إلى تمارين إطالة ديناميكية وثابتة، حيث تشكل الامتدادات الديناميكية جزءًا من إحماء ما قبل المباراة أو التدريب، كما يمكن تضمين الامتدادات الثابتة في نهاية فترة التهدئة أو في أوقات أخرى لتحسين مرونتك العامة.

كما أن رياضة الكريكيت هي رياضة بها الكثير من الحركات العلوية من الرمي والبولينج، حيث ينتهي هذا الأمر مع الأشخاص الذين يعانون في كثير من الأحيان من آلام في الكتف، لذلك يدخلون صالة الألعاب الرياضية ويهاجمون الأعراض بالرفع الأمامي والجانبي لمحاولة بناء دالية كبيرة، ثم لسبب ما، ما زالوا يعانون من آلام في الكتف على الرغم من أن عضلة الكتف أقوى.

كما أن الكتف ليس هو المشكلة، إنه ببساطة لا يتم دعمه كما ينبغي. تلعب العضلة الصدرية والبايسبس والعضلة ثلاثية الرؤوس دورًا في دعم المفصل الحقاني العضدي (الكتف)، ولكن لا تلعب أي منها دورًا حاسمًا مثل العضلات المحيطة بالكتف، حيث تشمل هذه العضلات عضلات الكفة الرباعية، شبه المنحرف، المعينات، وعضلات السيراتوس الأمامية، من العبث محاولة تمييز واحد من هؤلاء في وقت واحد، ولكن بدلاً من ذلك يمكن جعلهم جميعًا يعملون لإنتاج حركة.

ستحصل أي حركة شد في صالة الألعاب الرياضية على التنشيط المطلوب بالإضافة إلى أشكال مختلفة من YTW، كقاعدة عامة، يجب أن يقوم اللاعب بنسبة 3: 1 لسحب الجزء العلوي من الجسم إلى الدفع، ما تراه عادة هو العكس مع دفع أكثر من السحب مما ينتج عنه سلسلة خلفية أضعف

كما يكون لوح الكتف قادرًا على التحرك بشكل مريح لأعلى وحول القفص الصدري عند تحريك ذراعه فوق رأسه، إذا كانت العضلات المذكورة سابقًا قوية فسيكون لوح الكتف مستقرًا ويسعده التحرك كما ينبغي، حيث يمنح هذا الكتف الدعم الذي يتطلبه مما يعني أنه حتى لو لم يكن لديه دالية كبيرة، يمكنه الرمي والترك بدون ألم.

أهمية الحركة للاعبي الكريكيت

في المجتمع الحديث، غالبًا ما يكون من الصعب عدم قضاء الكثير من اليوم في وضع الجلوس مع ثني الوركين وقصر عضلات الورك، هذا يعني أنه عند الوقوف تكون عضلات الورك مشدودة، ويميل الحوض للأمام في إمالة الحوض الأمامية، حيث يؤدي ذلك إلى إطالة أوتار الركبة، مما يمنحها الشعور بالضيق، ولتحقيق تمدد الورك، يمتد أسفل الظهر بشكل مفرط مما يؤدي إلى الشعور بالألم أو الضيق.

كما يجب تعويض هذا الجلوس عن طريق إطالة عضلات الورك وجعل الحوض في وضع محايد حيث يتم تكديسه تحت القفص الصدري، يوضع اللاعب هذا في وضع مثالي لثني وامتداد وتدوير الوركين دون تعويض والحصول على تلك الحركة من أسفل ظهرك، وينتقل هذا إلى لعبة الكريكيت بطريقة مشابهة للقوة الأساسية، حيث تتضمن كل حركة الوركين، لذلك يتم الحاجة إلى تحركهما بكفاءة حتى لا تضطر المناطق الأخرى إلى تعويض العمل عنهما.

كما يمكن تحسين حركة الورك عن طريق الاقتراب قليلاً وفي كثير من الأحيان، حيث يمنح اللاعب تمدد الأعمار من العمر حركة زائدة ومزيفة تؤدي إلى تقزم الوركين وتشديدهما أكثر من ذي قبل، ولكن إذا قام اللاعب ببساطة بتعبئة الوركين لمدة 5 دقائق، مرتين في اليوم مع بعض تمارين تمديد الورك والدوران، فسيتم فتحهما تدريجيًا.

الشيء الشائع في هذه المناطق الثلاثة هو أنه إذا قام اللاعب بتحسينها، فسوف تخفف الألم والضيق في أماكن أخرى مثل الكتف أو أسفل الظهر، من الضروري عدم مهاجمة أعراض الألم ولكن عليه فهم سبب شعوره بذلك، إذا كان هناك شيء مؤلم، فمن المحتمل أن يكون بسبب قيامه بأكثر مما يفترضه وجود منطقة غير نشطة قريبة.

دور التمدد في حماية لاعبي الكريكيت من الإصابات

يعد التدريب الشامل على التكييف والتقنية ضروريًا في لعبة الكريكيت، وقد يساعد في تجنب بعض الإصابات الأكثر شيوعًا، خاصة تلك الناتجة عن الإفراط في الاستخدام، بالإضافة إلى إجهاد وتمزق العضلات أو الأوتار، بالإضافة إلى ذلك، يجب اتخاذ الخطوات التالية لحماية لاعبي الكريكيت من الإصابات الشائعة:

• يجب على لاعب الكريكيت أن يقوم دائمًا بالإحماء بشكل صحيح قبل التدريب وخاصة المنافسة.

• يجب على لاعب الكريكيت أن يترك فترة تهدئة كافية بعد التدريب والمنافسة.

• تساعد تمارين القوة واللياقة البدنية المحسّنة على بناء مقاومة للإصابة.

• تدريب المرونة الجيد سيقلل من الإصابات من العضلات المشدودة وغير المرنة.

• سيساعد الانتباه إلى أسلوب وشكل الرمي والضرب المناسبين على تقليل كل من الإصابات الحادة والإفراط في الاستخدام.

• الاهتمام بالظروف الميدانية أمر بالغ الأهمية، كما تشكل أسطح اللعب المبللة أو غير المستوية أو المسدودة مخاطر كبيرة للإصابة.

• بصفته لاعب الكريكيت لاعبا رياضيًا في الصيف، يتعرض لاعب الكريكيت لخطر الإصابة بالإصابات المرتبطة بالحرارة بما في ذلك الجفاف والإرهاق الحراري وضربة الشمس وسرطان الجلد، حيث يجب على اللاعبين الحفاظ على ترطيبهم واستخدام واقي الشمس لحماية الجلد من الأشعة فوق البنفسجية الضارة.

• يجب أن يرتدي لاعبي الميدان ورجال المضرب دائمًا وسادات وخوذات مناسبة (بما في ذلك القناع)، هذه الحماية ضرورية لمنع إصابات العين أو الوجه، كما تساعد الأحذية المناسبة على حماية القدمين من الإصابة، في حالة اصطدامها بالكرة.

• تمارين الإطالة هي واحدة من أكثر التقنيات المستخدمة قليلًا لتحسين الأداء الرياضي والوقاية من الإصابات الرياضية وإعادة تأهيل الالتواء وإصابات الإجهاد بشكل صحيح، كما يجب على اللاعب لا يخطئ في التفكير في أن شيئًا بسيطًا مثل الإطالة لن يكون فعالاً.

• كما أن الإحماء والتبريد ضروريان للغاية في أي تمرين / ممارسة مهارة، غالبًا ما تتجنب لاعبات الكريكيت الإحماء والتهدئة ولكن يجب على المرء أن يدرك بشكل حاسم أهمية كلا الأمرين، إذا تم تجنبه لفترة طويلة، فإن عدم التسخين والتبريد يمكن أن يؤدي إلى تراكم الإصابات على مدى فترة من الزمن، من الضروري أن يبدأ جميع اللاعبين بالدفء المناسب للجسم وينتهي بالتبريد قبل وبعد جلسات الكريكيت.