يوجد العديد من الأفراد الذين يعانون من أوجاع في الكعب بالقدمين، ويبحثون عن حل وعلاج لألم الكعبين؛ حيث أن هذا الألم يعوق من قدرتهم على المشي والحركة، وهذا بصورة عامة يمثل مشكلة للأفراد الذين يحتاج عملهم منهم الوقوف لفترات طويلة أو المشي. وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم التمارين الرياضية البسيطة والسريعة التي سوف تساعد الفرد على التخفيف من ألم الكعب، ولا بُدّ من التنويه على أنه من الممكن ممارسة هذه التمارين الرياضية في البيت بكل سهولة.
تمارين رياضية لعلاج ألم الكعب:
- التمرين الأول: يقوم الفرد بالجلوس على الكرسي، وببطء يقوم برفع القدم وفرد الساق، ثم يقوم بالعدّ من واحد حتى عشرة، مع أهمية تكرار هذه الحركة عدد عشرة مرات.
- التمرين الثاني: يجلس الفرد على الكرسي والقدم مرتكزة على الأرض، ثم يقوم الفرد بتحريك القدم إلى الداخل مع الضغط على الجانب الثاني للقدم مع الهبوط مرة أخرى للقدم على الأرض، ويستمر الفرد على هذا الوضع حتى يعد من واحد إلى عشرة، مع أهمية تكرار هذا التمرين لعشرة مرات أخرى أيضاً.
- التمرين الثالث: في هذا التمرين يجب أن يقوم الفرد بالعودة إلى الوضعية الأولى الذي قام به في التمرين رقم واحد، وهنا يقوم الفرد بفرد القدم نفسها إلى الأمام، مع أهمية الاستمرار على هذا الوضع حتى يعدّ من واحد إلى عشرة، ثم يعود إلى الوضع الأول، ويكرر هذا التمرين عشر مرات أيضاً.
- التمرين الرابع: في هذا التمرين يجب أن يضع الفرد قدمه على الكرسي مثل الوضعية التي قام باتخاذها في التمرين الأول، وبعد ذلك يقوم الفرد بفرد مشط القدم إلى الأمام، لكن من المهم أن يتم ثنى أصابع القدم إلى الأسفل، ثم يعدّ الفرد من واحد إلى عشرة، ويكرر الفرد هذا التمرين عشرة مرات أيضاً.
- التمرين الخامس: لا بد من التنويه على أنه يتميز هذا التمرين عن التمارين الرياضية السابقة؛ حيث من المهم أن يقوم الفرد بالوقوف عل حافة الدرج، مع أهمية أن يكون الكعبين إلى الخارج، ثم يرتفع وينخفض الفرد بلطف حتى لا يتعرض الفرد إلى السقوط، ويبقى الفرد على هذا الوضع بالعد من واحد حتى عشرة، ويكرر هذا التمرين عشرة مرات أيضاً.
