لا بد من التنويه على أن هنالك بعض التمارين الرياضية، التي من المهم أن يمارستها الفرد لتقوية جميع عضلات الجسم، والتحسين من عمل الشرايين في جسم الإنسان، كما تساعد هذه التمارين الرياضية على التخلص من الوزن الزائد، والوقاية من جميع الأمراض المزمنة؛ لذلك ينصح بممارستها بصورة مستمرة. وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم التمارين الرياضية التي تؤدي إلى التحسين من عمل الشرايين في جسم الإنسان.
تمارين للتحسين من عمل الشرايين في جسم الإنسان:
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمرينات اللياقة البدنية (تمارين الكارديو)، ومن أهم هذه التمارين: رياضة الجري، رياضة قيادة الدرجات، رياضة السباحة والعديد من الرياضات الهوائية الأخرى؛ وذلك لأن هذه التمارين تعمل على زيادة معدل ضربات القلب. ومن المهم أن يتجنب الفرد الضغط الزائد على قدراته البدنية؛ حتى لا يجهد نفسه أكثر من الازم، وإذا كان يعاني من أي الآم في المفاصل فلا بد من اختيار تمارين خفيفة مثل الرياضات المائية أو المشي الخفيف.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمرينات التمدد (Stretching)؛ حيث أنها تمارين يقوم بها الفرد بعد الانتهاء من تمارين الإحماء (تمارين الإحماء هى تمرينات تمارس لتسخين الجسم، وهي عبارة عن 3 تمارين، التمرين الأول: هو قيام الفرد بالوقوف في وضع استقامة، ثم الجري في المكان لـِ 30 ثانية، ثم رفع الأرجل لأعلى، أمّا التمرين الثاني: هو قيام الفرد بالوقوف في وضع استقامة، مع الجري في المكان لمدة 30 ثانية، ثم يتم رفع الركبة ناحية الصدر، مع محاولة لمس كوع اليد العكسية، والتمرين الثالث: هو قيام الفرد بالوقوف في وضع استقامة، ثم الجري في المكان لمدة 30 ثانية، مع أهمية رفع الذراعين لأعلى، وتبادل الحركات الأمامية للرجلين.
ولا بد من التنويه على أهمية أن يقوم الفرد بمد وتحريك أجزاء وعضلات جسمه برفق، ينبغي لهذه التمرينات أن لا تؤلم الفرد، حيث تعمل هذه التمارين على زيادة مرونة الجسم، ويفضل ممارستها مرتين لمدة أسبوعين. - من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمارين القوة (Strength training)؛ حيث أنها عبارة عن تمارين رفع الأثقال واليوغا، ومن المهم ممارستها مرتين في الأسبوع، ولا بد من أخد قسط من الراحة بعد القيام بهذا النوع من التمارين؛ حتى لا يرهق الفرد الجسم أكثر من الازم.
