لا بُدّ من التنويه على أنه هنالك بعض التمارين الرياضية التي تساعد على تحسين الأنسجة المتواجدة حول الرئتين، وبالتالي تحسن من عملية التنفس التي تعود بالفائدة على صحة الفرد البدنية، سواء كان الفرد من ممارسي التمارين الرياضية أو لم يكن كذلك فصحة الرئتين أساسية جداً، وتقويتها من الأساسيات التي يجب أن يتم منحها عناية فائقة.
تمارين للرجال لتقوية الرئتين:
- رياضة المشي لـ20 دقيقة: المشي من التمارين البسيطة التي تحسن من عمل القلب والرئتين في الوقت نفسه، كما أن هذه الرياضة تساعد على الشفاء من بعض الأمراض وتسرع من عملية شفاء الجسد من بعض العمليات الجراحية، لكونه يجعل الأنسجة أقوى.
- تمارين البيلاتس: التمارين هذه تساعد الفرد على التحكم بتنفسه، كما أنها مهمة جداً لنحت عضلات الصدر والتخفيف من أوجاع الظهر. وهنالك الكثير من الطرق لممارسة هذه التمارين؛ لكن الأكثر سهولة هو استلقاء الفرد على الظهر مع ثني الركبتين، مع الحرص على أن تكون الذراعين ممدوتين إلى الجانبين، ثم يرفع الفرد كتفيه وظهره قليلاً عن الارض، ثم يقوم بمدّ رجليه بزواية 45 درجة، مع الحرص على عدم تقوس الظهر، ويُحرّك الفرد ذراعيه الى أعلى وإسفل في حركات سريعة.
- تمارين الضغط: التمرين هذا يشبه البوش أب لكن من دون ألم الكتفين، حيث أنه يساعد الفرد على إرخاء العضلات المتشنجة، تحسين وضعية الجسم وزيادة سعة الرئتين، فما على الفرد القيام به هو اتخاذ وضعية تمارين الضغط، مع الحرص على أن يكون رأس الفرد على خط متوازي مع العمود الفقري، حيث يأخذ الفرد نفساً عميقاً، ثم يقوم الفرد برفع رأسه ورقبته وكتفيه ببطء، ثم يقوم بخفضها مع الزفير ببطء.
- الهرولة أو الركض: لا بُدّ من التنويه على أنه حين تكون العضلات أقوى فإن عمل الرئتين سيصبح أفضل، وعندما يشعر الفرد بالتعب خلال ممارسة الرياضة تقوم العضلات بإفراز حمض اللاكتيك، وهذا الحمض يبلغ جسم الفرد بأنه بحاجة لمزيد من الاوكسجين، وعليه يبدأ الفرد بالتنفس بصورة سريعة، لكن حين يمارس الفرد رياضات التحمل ويجعل عضلاته أقوى سوف تقل معدلات إفراز الحمض؛ ممّا يعني أن الفرد لن يقوم بإتعاب الرئتين.
