اقرأ في هذا المقال
تعريف تنمية الرشاقة:
الرشاقة : وهي قدرة الجسم عل تحقيق التوافق بين الحركات التي يؤديها سواءً بكل أعضائه أو بجزء معين منها ومن التمارين التي تنمي الرشاقة: الركض الزجزاجي، وهو الجري بشكل متقاطع من نقطة إلى أخرى وصعود السلم أو صعود مرتفع.
أنواع الرشاقة:
- الرشاقة العامة: وهي مقدرة الفرد على أداء واجب حركي في عدة أنشطة رياضية مختلفة بتصرف منطقي سليم.
- الرشاقة الخاصة: وتعرف بالقدرة المتنوعة من المتطلبات المهارية للنشاط الذي يمارسه الفرد.
أهمية الرشاقة:
- الرشاقة مكون هام في الأنشطة الرياضيَّة عامة.
- تسهم الرشاقة بقدر كبير في اكتساب المهارات الحركية وإتقانها.
- كلما زادت الرشاقة كلما استطاع اللاعب تحسين مستوى أدائه بسرعة.
- تضم خليطاً من المكونات الهامة للنشاط الرياضي كرد فعل حركي.
طرق تنمية الرشاقة:
- تعلُّم بعض المهارات الحركية الجديدة والمهمة لزيادة رصيد اللاعب من المهارات.
- عمل موقف غير معتاد لأداء التمرين كالتدريب على أرض رملية.
- التغيير في السرعة وتوقيت الحركات.
تمرينات لتنمية الرشاقة:
- تمرين البلانك: الاستلقاء على البطن مع ملامسة الوركين للأرض ثمّ رفع الجسم للأعلى وإسناده على الساعدين مع شد عضلات أسفل الظهر والكتف والثبات على ذالك لمدة 30- 45 ثانية وتكرار 5 مرّات، ويساعد على حماية وتقوية عضلات الظهر اللازمة لدعم العمود الفقري والأعضاء الداخلية والمسؤلة عن حركات الجسم واللياقة.
- تمرين الضغط : يركز على عضلات الذراعين والصدر والبطن والساقين، ويمكن التركيز على نوع من العضلات أو زيادة شدّة التمرين من خلال التحكم في زيادة سرعة دفع الجسم أو زاوية الجسم أو وضع اليدين، ويمكن تطبيقه عن طريق الاستلقاء على البطن ورفع الجسم مع إسناده على اليدين وأصابع القدمين ثمّ خفض الجسم للأسقل مع ملامسة الصدر للأرض ثمّ خفض الجسم للأسفل مع ملامسة الصدر للأرض، ثمّ دفعه بسرعة إلى الأعلى باستخدام راحتي اليد ويكرر 15 مرة على مدى 5 جولات.
- تمرين القرفصاء : إذ أنَّه يتمثل بحركة الجلوس كأن الشخص جالس على كرسي ثمّ القيام مع الحفاظ على استقامة الجذع، ويركز هذا التمرين على جميع عضلات الجزء السفلي بما في ذالك البطن والظهر.
- (وقوف ) الجلوس على أربع قذف القدمين خلفاً.
- (وقوف) الجري الزجزاجي.
- (وقوف ) وقوف الجري مع تغيير الاتجاه.
