في لعبة البيسبول يجب على كل لاعب رياضي يمارس اللعبة أن يكون قادراً على ضرب الكرة بقوة، حيث يجب على المدرب أن يقوم بتطوير وإيجاد الطرق التي يمتلكها كل لاعب بيسبول، كما أن لاعب رياضي في لعبة البيسبول يمتلك صفات تؤهله على اللعب بكل أريحة وتنافس.
طرق إضافة القوة إلى تأرجح كرة البيسبول
يعد ضرب كرة البيسبول من أصعب المهارات في جميع الرياضات، التسلسل بأكمله، من إطلاق الرامي للكرة إلى ملامسة المضرب يحدث في غمضة عين، حيث تجمع هذه السلسلة السريعة من الأحداث بين اثنتين من أهم المهارات للاعب البيسبول، التنسيق بين اليد والعين وتنمية القوة، حيث يساعد التنسيق بين اليد والعين الضارب على تحديد موقع الكرة أثناء تحليقها ومناورة المضرب بشكل مناسب، كما يعد عنصر الطاقة أمرًا حاسمًا لإضافة مسافة إلى الضربات وبناء خليط جيد الاستدارة.
وفيما يلي أهم طرق إضافة القوة إلى أرجوحة البيسبول الخاصة باللاعب:
تمرين دوران كابل كرة الاستقرار
حيث تم تصميم دورات كابل كرة الاستقرار لزيادة القوة الأساسية وتحسين الاستقرار أثناء تأرجح كرة البيسبول، فإنها هي النواة مسؤولة عن توليد الكثير من الطاقة خلال حركة التأرجح، مما يجعلها ضرورية لتحسين الضرب، حيث يمكن للاعب البيسبول استخدام هذا التمرين لتحسين الاستقرار وتطوير سرعة أكبر للمضرب، وفيما يلي الطرق التي تساعده على ذلك:
- ففي البداية يجب على لاعب البيسبول القيام بتوصيل مقبض واحد إلى بكرة كابل مثبتة على ارتفاع الصدر وأن يمسكها بيده اليمنى.
- كما على يجب على لاعب البيسبول أن يمسك كرة استقرار ويثبتها على صدره.
- ثم يجب على لاعب البيسبول لف الكابل حول الكرة من الخارج.
- كما يجب على لاعب البيسبول أن يقف في وضع الضرب الخاص به وأن يصطف كتفه الأيسر بشكل عمودي على محطة الكابل.
- مع الحفاظ على معدة اللاعب مشدودة، لف جذعه العلوي إلى اليمين في حركة متأرجحة، كما يجب على اللاعب القيام بأداء ثلاث مجموعات من 10 عدات لكل جانب.
تمرين دفع الكابلات الدورانية
من خلال هذا التمرين يتمتع اللاعبون بفرصة لتقوية الحركة والعضلات المشاركة في تأرجح البيسبول بالوزنن إنه تمرين رائع للقوة الدورانية للجزء العلوي من الجسم، مما يساعد أيضًا على بناء الاستقرار في الجزء السفلي من الجسم، وفيما يلي أهم الخطوات التي تساعد اللاعب على القيام بذلك:
- ففي البداية يجب على لاعب البيسبول أن يقم بإعداد كبل مرفق بحبل على ارتفاع الكوع.
- ثم يجب على لاعب البيسبول ضع نفسك في وضع الضرب مع الكابل إلى جانب واحد من جسمه.
- كما يجب على لاعب البيسبول امسك الحبل بكلتا يديه.
- كما يجب على لاعب البيسبول قم بتدوير جذعه بعيدًا عن برج الكابل وقم بتمديد مرفقيه وهو يمر بحركته العادية في أرجوحة البيسبول، ثم يجب على اللاعب أن يعود ببطء إلى نقطة البداية.
- وأن يقم بأداء ثلاث مجموعات من 10 تكرارات على كل جانب (حتى لو لم يكن مضربًا بالتبديل).
تمارين الألغام الأرضية
حيث تستهدف الألغام الأرضية المنحرفة، والتي تعتبر ضرورية للحصول على قوة دوران جيدة، وبالتالي سرعة وقوة المضارب المناسبة، فيما يلي الطرق التي تساعده على ذلك:
- ففي البداية يجب على لاعب البيسبول أن يضع قضيبًا أولمبيًا في لغم أرضي أو على زاوية جدار لمنع النهاية من الانزلاق.
- ثم يجب على لاعب البيسبول مسك البار على ارتفاع الكتف بكلتا يديه وذراعيه ممدودتين.
- كما يجب على لاعب البيسبول أن يقف وقفة رياضية مع مباعدة قدميه بشكل أكبر قليلاً من عرض الورك والركبتين مثنيتين قليلاً.
- كما يجب على لاعب البيسبول أن يقم بتدوير منطقة الوسط والوركين أثناء تحريك الوزن على طول الطريق إلى الجزء الخارجي من الورك.
- كما يجب على لاعب البيسبول أن يحافظ على ذراعيه ممدودتين طوال التمرين.
- كما يجب على لاعب البيسبول أن يقم بتدوير الوزن بقوة إلى الجانب الآخر من جسمه.
- كما يمكن للاعب أن يكرر ما مجموعه خمس ممثلين لكل جانب، ثم يجب عليه أن يبدأ بثلاث مجموعات، إذا كان اللاعب يواجه مشكلة في إبقاء ذراعيه مستقيمة طوال التمرين، يمكنه أن يقوم بتخفيف الوزن للحفاظ على الشكل المناسب.
تمرين رميات الدورانية للكرة الطبية
إن الغرض من هذا التمرين هو توليد أكبر قدر ممكن من القوة أثناء المرور بالحركة الكاملة لأرجوحة البيسبول باستخدام كرة طبية، حيث ستساعد اللاعب هذه الحركة السريعة والقوية على تطوير سرعة المضرب والمزيد من القوة الدورانية أثناء التأرجح، وفيما يلي أهم الخطوات التي تساعد اللاعب على القيام بذلك:
- ففي البداية يجب على لاعب البيسبول أن يقف بجانب الحائط ممسكًا بالكرة الطبية بكلتا يديه في وضع رياضي.
- على غرار أرجوحة البيسبول ينتهي الأمر بتدوير الكرة بعيدًا عن الحائط.
- كما يجب على لاعب البيسبول أن يقوم بتدوير الوركين والوسط والكتفين بشكل متفجر لإلقاء الكرة بقوة على الحائط، ثم يمكنه أن يلتقط الكرة ويكرر ذلك.
