اقرأ في هذا المقال
- طرق تأخير التعب الناتج من تراكم حمض اللاكتيك أثناء ممارسة الرياضة
- هل من الممكن التخلص من حمض اللاكتيك في العضلات أثناء ممارسة الرياضة
يجب على اللاعب ممارسة الأنشطة الرياضية بالشكل المثالي والمطلوب؛ وذلك من أجل أن يكون اللاعب قادر على تطبيق كافة الخطوات الفنية للمهارة بالشكل الصحيح في المنافسات.
طرق تأخير التعب الناتج من تراكم حمض اللاكتيك أثناء ممارسة الرياضة
يتشكل حمض اللاكتيك ويتراكم في العضلات عند ارتفاع الطلب المتزايد على الطاقة والتقلبات السريعة في متطلبات الطاقة وعدم كفاية الأكسجين، كما أنه أثناء التمرين المكثف المستمر لإرهاق العضلات ينخفض الرقم الهيدروجيني، كما سيؤدي تأثير الأحماض على تحلل السكر إلى انخفاض معدل إعادة فسفرة (ADP) (Adenosine diphosphate)، وبالتالي يعتبر إرهاق العضلات ناتجًا عن معدل غير كافٍ من إعادة تكوُّن (ADP)؛ مما يؤدي إلى إعاقة عملية التنشيط أو في اقتران الإثارة والانقباض.
كما تظهر مظاهر التعب من خلال الانخفاض في القدرة على إنتاج قوة أو قوة معينة بسهولة بعد وقت قصير من بدء النشاط المكثف، علاوة على ذلك بعد النشاط قد يستمر الضعف المستمر لأيام أو حتى أسابيع، وتتنوع الآليات المسؤولة عن ضعف الأداء؛ نظرًا للإجهاد الشديد الذي يفرضه النشاط على أجهزة وأنسجة وخلايا الأعضاء المتعددة على مستوى الخلية العضلية، ويتم تسريع استخدام (ATP )بشكل كبير في محاولة لتلبية متطلبات الطاقة للعمليات الرئيسية المتضمنة في الإثارة والانكماش.
مع النشاط المكثف فإن معدلات إنتاج ATP” (Adenosine triphosphate)” غير قادرة على مطابقة معدلات استخدام (ATP)، وتحدث انخفاضات في (ATP) مصحوبة بتراكم مجموعة من المنتجات الثانوية الأيضية مثل أيونات الهيدروجين والفوسفات غير العضوي و (ADP)؛ مما يؤدي إلى التعب، وينتج عنه توقف النشاط وتطبيع إمكانات الطاقة الخلوية إلى استرداد سريع للقوة، وغالبًا ما يشار إلى هذا النوع من التعب على أنه التمثيل الغذائي، ويمكن أن تؤدي النوبات المتكررة من النشاط عالي الكثافة أيضًا إلى استنفاد الركيزة داخل الخلايا مثل الجليكوجين.
نظرًا لأن الجليكوجين هو الوقود الأساسي المستخدم للحفاظ على كل من تحلل السكر، ويظهر التعب بسهولة حيث يتم استنفاد الموارد الخلوية، ويمكن أن يؤدي النشاط المكثف أيضًا إلى التعب والضعف غير الأيضي؛ نتيجة لاضطراب في الهياكل الداخلية بوساطة مستويات القوة العالية، وهذا النوع من الضعف هو الأكثر وضوحا بعد نشاط العضلات، كما يتميز بالارتباك العضلي الليفي وتلف الهيكل الخلوي في غياب أي اضطراب استقلابي.
كما أن الآليات المحددة التي من خلالها تعزز مستويات القوة العالية تلف العضلات والدرجة التي يمكن أن يتفاقم بها الضرر بسبب التأثيرات الأيضية للتمرين لا تزال غير مؤكدة؛ نظرًا للطبيعة المكثفة للنشاط والحاجة إلى توظيف مكثف وعالي التردد لألياف العضلات والوحدات الحركية في مجموعة من العضلات المتآزرة، وهناك فرصة محدودة للاستراتيجيات التعويضية لتمكين استدامة الأداء.
كما أن زيادة مقاومة التعب تعتمد على البرامج المخطط لها بعناية والمصممة لتكييف عمليات الإثارة والتقلص، والهيكل الخلوي وأنظمة التمثيل الغذائي، ليس فقط لتحمل التغييرات في البيئة داخل الخلايا التي يسببها النشاط المكثف ولكن أيضًا لتقليلها، كما يُعرف التعب العضلي في الأداء المهاري بأنه أي انخفاض ناتج عن التمرين في القوة أو القوة الطوعية القصوى التي تنتجها مجموعة العضلات أو العضلات.
ويعتبر التعب العضلي عائقًا أثناء ممارسة الرياضة، حيث يتسبب في حدوث خلل وظيفي، كما ينصح بممارسة تمارين معتدلة الشدة لتعزيز القدرة الهوائية، ومع ذلك يمكن الحصول على الآثار المفيدة للتدريب من خلال أداء الرياضة بكثافة أعلى وتكييف حافز التمرين هذا، وبالتالي فإن التكيف البدني مع التعب مهم لتعزيز القدرة الهوائية.
وتعتبر آلية التعب بشكل عام ظاهرة متكاملة مع تفاعل معقد بين العوامل المركزية والمحيطية، وتشير نظرية التعب المحيطي الأكثر شيوعًا إلى أن الإرهاق ناتج عن تراكم اللاكتيك، ومع ذلك يعتبر اللاكتيك مصدر وقود مهم أثناء التمرين عالي الكثافة، وهناك أدلة قوية على أن العوامل بما في ذلك انخفاض درجة الحموضة وتدفق الدم لا تؤثر على التعب الناجم عن ممارسة الرياضة وأن فقدان التوازن لا يحدث في نهاية التمرين، وبالتالي يظل من الصعب تحديد التعب الناجم عن التمرين من خلال تقييم التعب المحيطي فقط.
كما أن التعب المركزي يمكن تمييزه من خلال مراقبة نشاط الدماغ أثناء التمرين، واستخدام التحكم المغذي استجابةً للتغذية الراجعة الواردة من الأنظمة الفسيولوجية المختلفة، ويتم التحكم في مدى تجنيد العضلات الهيكلية كجزء من استراتيجية السرعة المتغيرة باستمرار، مع الإحساس بالتعب هو الوعي الواعي، علاوة على ذلك فإن المستقبلات الطرفية لها خصائص تساعد في تحديد استراتيجية إعادة ضبط السرعة باستمرار وليست مجرد ركائز للطاقة أو منتجات ثانوية خاملة.
كما أن كمية اللاكتيك المنبعثة من العضلة الإقفارية (Ischemic) قد تساهم في حدوث الألم الإقفاري من خلال العمل على الخلايا العصبية الحسية التي تعصب العضلات، بينما أن اللاكتيك تسبب زيادة في ضغط الدم من خلال تنشيط المجموعات الثالثة والرابعة للعضلات، علاوة على ذلك يمكن أن يؤثر اللاكتيك على استثارة القشرة الحركية وعمليات الانتباه، ومع ذلك فإن دور اللاكتيك يعتبر كإشارة لإرهاق الدماغ أثناء التمرين مقارنة بالعوامل المحيطية.
هل من الممكن التخلص من حمض اللاكتيك في العضلات أثناء ممارسة الرياضة
غالبًا ما يُعزى الإحساس بالحرقان أثناء ممارسة الرياضة إلى تجمع حمض اللاكتيك، كما أنه ليس مسؤولاً عن الألم المستمر الذي قد يستمر من ساعات إلى أيام بعد التمرين المكثف، علاوة على ذلك فإن المنتج الأيضي للتمرين المكثف هو في الواقع يكون بسبب اللاكتيك، ومع ذلك فإن حمض اللاكتيك وجزيء اللاكتيك المرتبط به من المركبات الرئيسية التي تلعب دورًا في عملية التمثيل الغذائي خاصة أثناء التمرينات الرياضية الشديدة، سيساعد في فهم التأثير على اللياقة وعلى الأداء بشكل أفضل.
كما أن الإرهاق وحرق العضلات يكون بسبب الزيادة المفرطة في تراكم حمض اللاكتيك في العضلات عندما يكون الأكسجين قليل كما هو الحال أثناء النوبات الشديدة من التمارين الشاقة، كما أنه عندما يمارس اللاعب الرياضة بكثافة عالية فإن الجسم يعتمد بشكل متزايد على ألياف العضلات سريعة النتوء لتوليد الطاقة، ولكن هذه الألياف على وجه الخصوص ليس لديها القدرة على استخدام الأكسجين بكفاءة.
ولذلك في التمارين الشاقة مثل رفع أوزان ثقيلة أو دفع حدود القلب يكون الطلب على (ATP) مرتفعًا، ولكن يكون الأكسجين منخفض، وعندما يحدث ذلك يصبح تحلل السكر لاهوائيًا، وفي الطريقة اللاهوائية يكون المنتج النهائي لتفكك الجلوكوز هو اللاكتيك، ويؤدي هذا إلى ارتفاع مستويات اللاكتيك المنتشرة في مجرى الدم.
