كل ما يريد المبتدئين معرفته عن الدمبلز؟

من المهم أن تتم الإشارة على أن التحسين من حجم العضلات مع قوة الجسم يعتبر من أول الأسباب التي يطمح إليها جميع من يرغب بدخول رياضة كمال الأجسام، ولممارسة هذا النشاط الرياضة بطريقة صحيحة ولتحقيق جميع الطموحات التي يرغب الفرد بتحقيقها، فلا بد أن يلتزم الفرد بقواعد تمارين رفع الأثقال، مع أهمية أن يتعلّم جميع الاستراتيجيات التي من الممكن أن تُساعده في التقدّم في اللعبة.

أهم مميزات استخدام الدمبل في التمارين:

لا بُدّ من التنويه على أن الدمبل يعتبر من الأدوات الرياضية المشهورة بصورة كبيرة في رياضة رفع الأثقال، والتي يتميز بانخفاض سعره بالمقارنة مع بقية أدوات رياضة رفع الأثقال الأخرى، بالإضافة إلى إمكانية استعماله في ممارسة التمارين الرياضية المتنوعة التي تختلف حسب نوع التمرين، وعدد التكرارات أيضاً، حيث أن ممارسة التمارين الرياضية باستخدام الدمبل تُساعد الفرد في التحسين من صحته القلبية، وحرق عدد أكبر من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى بناء العضلات وزيادة قوة التحمّل أثناء ممارسة رياضة رفع الأثقال.

آلية عمل الدمبل في بناء العضلات:

من المهم أن تتم الإشارة على أنه عند تسليط أي وزن على عضلات الجسم لم يكن الجسم مُعتاداً عليها من قبل، وفي هذه الحالة من الممكن أن يؤدي استخدام الدمبل تمزّقات صغيرة في الألياف والأنسجة العضلية، وبما أن الألياف العضلية الموجودة في جسم الفرد تكون على شكل حِزم كبيرة الحجم يحدث إنهاك للعضلة أثناء أو بعد ممارسة التمرين مباشرة، وعند الحصول على قسط من الراحة بعد ممارسة التمارين الرياضية وتناول أطعمة غذائية غنية بالمواد التي تساعد على بناء العضلات كالكاربوهيدرات والبروتين فإن حجم العضلات يزيد.

ما هو وزن الدمبل المناسب للمبتدئين؟

عند البدء بممارسة رياضة رفع الأثقال وعند اختيار أوزان الدمبل، فمن المهم أن يقوم الفرد باختيار وزن يمكنه من ممارسة تكرارات تتراوح من 12-15 بدون تعب لمدة جلسة أو جلستين، وهو بصورة عامة ثقل يكون وزنه ما بين 2 _7.5 كيلوجرام، ويعتمد هذا الوزن على المجموعة العضلية التي يمارس الفرد بواسطتها التمرين الرياضي؛ حيث من المهم أن يقوم الفرد باختيار وزن كبير عند ممارسة تمارين المجموعات العضلية الكبيرة كالظهر، الصدر والأرجل؛ لأن حجم العضلات يكون كبير، أما بالنسبة للعضلات الصغيرة كالذراعين فمن المهم اختيار وزن أقل.