لا بُدّ من التنويه على أن العقلة تعتبر من أهم الوسائل التي تقوي الجزء العلوي من الجسم وتشغل العضلات المركزة؛ لكن تشكيل القوة لممارسة تمرين العقلة يحتاج بعض الوقت، وإذا أراد الفرد تعلم كيفية لعب العقلة، فمن المهم أن يبدأ بحركات المبتدئين الرئيسية، وفي نهاية المطاف يمكنه الانتقال إلى تمرين العقلة المعتاد.
كيفية لممارسة تمرين العقلة للمبتدئين:
- من المهم أن يلعب الفرد تمرين التعلق بأذرع مثنية؛ حيث يساعد ذلك في بناء عضلات الكتفين والذراعين، وللقيام بهذا التمرين يضع الفرد صندوقًا بالقرب من العقلة؛ بحيث يقف عليه ويرتفع ذقنه فوق مستوى العقلة مباشرةً، ثم يتم وضع اليدين على العقلة بحيث تشير راحتيهما إلى الفرد نفسه، ثم يقوم برفع نفسه للأعلى ويثبت قليلًا هناك، ويتم الحافظة على المرفقين مثنيين والذقن فوق مستوى العقلة، يبقي الفرد نفسه معلقًا في تلك الوضعية لأطول فترة ممكنة، مع محاولة زيادتها تدريجيًا بالتزامن مع نمو قوته.
- من المهم أن يُجرّب الفرد بعضًا من التعليق الحر؛ حيث يساعد ذلك في تقوية الذراعين وتطوير مستوى الفرد وصولًا في نهاية المطاف إلى لعب تمرين العقلة الكامل، وبعد ذلك يضع الفرد كرسيًا بالقرب من العقلة بحيث يتمكن بالكاد من الوصول إليها بذراعيه، ويتم مسك العقلة بحيث تشير راحة يد الفرد بعيدًا عنه، ويقوم الفرد بسحب نفسه للأعلى حوالي 2.5 سم محركًا مرفقيه جانبًا بينما يصعد جسمه للأعلى، ويتم ثني الركبتين لرفع القدمين من على الكرسي، ويتم الثبات على تلك الوضعية لأطول فترة ممكنة، ويجب ألا ترتفع الكتفان على الإطلاق خلال تلك الحركة.
- ينزِل الفرد جسمه ببطء؛ حيث يتطلب ذلك بعض التمرين، وللتعود على الأمر من المهم أن يوضع كرسي تحت العقلة ويقوم الفرد بمسكها بيديه المتباعدتين بعرض الكتفين، ويصعد الفرد تاركًا الكرسي بينما يشد عضلاته جيدًا، ثم ينزِل جسمه ببطءٍ شديد للهبوط على الكرسي، ثم يكرر الأمر مرة أخرى، ومن المهم أن يواصل الفرد لعب هذا التمرين يوميًا حتى يتمكن من إنزال جسمه ببطء، يجب أن يتمكن من التحكم في سرعة هبوط جسمه للأسفل، فإذا وجد الفرد أنه يسقط للأسفل بسرعة ودون سيطرةٍ منه فأنه غير جاهز بعد لأداء تمرين العقلة الكامل.
- من المهم أن يضع الفرد جدولًا لممارسة هذه التمارين؛ حيث يجب أن يركز الفرد على تمرين جانب واحد من تمرين العقلة كل يوم؛ حيث لا بُدّ من التنويه على أن قوته سوف تتحسن بصورة تدريجية وصولًا للعب التمرين المعتاد.
