ما الفرق بين الزومبا والأيروبكس

هناك اختلافات عديدة بين الزومبا والأيروبكس، حيث أنه على اللاعب أن يمارس كلا هذه التمارين بالشكل المثالي في حال كان يرغب بتطوير شيء معين، ولكل نوع من هذه التمارين لها ميزات عديدة بإمكان اللاعب أن يستفيد منها من خلال تطبيق كافة خطواتها بالشكل الصحيح.

ما هي رياضة الزومبا

(Zumba) هو تمرين رقص مستوحى من اللغة اللاتينية، حيث أن (Zumba) هي فئة تمارين جماعية مشهورة جدًا خاصة بين منتصف العمر، ومع ذلك إذا كان اللاعب يعتقد أنه لا يمكنه متابعة فصل (Zumba) لأنه ليس راقصًا رائعًا فإن فكرته خاطئة، حيث تركز فصول (Zumba) بشكل أكبر على الانتقال إلى الموسيقى؛ مما يتيح للاعب قضاء وقت ممتع بدلاً من التركيز على الحفاظ على الإيقاع.

كما أن هناك أنواع مختلفة من فصول الـ (Zumba) تتراوح من تمارين (Aqua Zumba) إلى (Zumba Toning)، حيث يمكن ممارسة تمارين رفع الأثقال لحرق المزيد من السعرات الحرارية وتقوية العضلات، والأهم من ذلك أصبحت فصول الـ (Zumba) للأطفال اتجاهًا شائعًا هذه الأيام لأنها توجه الأطفال نحو ممارسة الرياضة من خلال الترفيه.

يمكن للاعب التدريب في صف (Zumba) لمدة ساعة تقريبًا وبالتالي التخلص من حوالي (369) سعرًا حراريًا، وهو أكثر من كمية السعرات الحرارية التي قد يحرقها أثناء أداء التمارين الرياضية، وباختصار يمكن للاعب اتباع تمارين (Zumba) للحصول على تمرينات القلب الممتازة، والتخلص من دهون الجسم غير الأساسية وتحسين مرونة الجسم وتقوية العضلات والجذع.

ما هي تمارين الأيروبكس

تشير التمارين الرياضية إلى أي تكييف للتمارين القلبية الوعائية مثل: دروس التمارين الرياضية وما إلى ذلك، كما يوحي مصطلح “الأيروبيك” نفسه إلى أن التمارين الهوائية عادةً تتعامل مع “الأكسجين”، ولذلك عندما يمارس اللاعب تمارين الأيروبكس يرتفع معدل ضربات القلب والتنفس بشكل طبيعي؛ مما يسمح للاعب بالحفاظ على صحة ولياقة الرئتين والقلب ونظام الدورة الدموية.

على غرار التمارين اللاهوائية مثل: رفع الأثقال أو العدو السريع والتي يتم تطبيقها بأقصى جهد لمدة قصيرة، فإن اللاعب يقوم بتمارين الأيروبيك لمدة طويلة من الزمن، ومع ذلك يمكن أن تتغير التمارين الهوائية إلى لاهوائية إذا تم إجراؤها على مستوى عالي الشدة، حيث يجب أن تكون طبيعة خطة التمارين الهوائية عادةً عملية واقعية وبسيطة، كما يمكن استخدام معدات التمرين مثل: آلات القلب في أداء التمارين الرياضية ولكن الآلات ليست ضرورية لأداء تمرين هوائي ناجح.

ما الفرق بين الزومبا والأيروبكس

الفرق الرئيسي بين (Zumba) و(aerobics) هو أنّ رقص (Zumba) يشير إلى نمط من التدريبات التي تتضمن التمارين الرياضية مع حركات الرقص اللاتينية، في حين أن التمارين الرياضية هي في الأساس تمرين مخطط له على كل جزء من الجسم على حدة، وبعض الاختلافات تتضمن ما يلي:

تصميم الرقصات وتسلسل الخطوات

أحد أكبر الاختلافات بين الأيروبيكس والزومبا هو تصميم الرقصات المتضمنة في كل فصل، وفي فصل التمارين الرياضية عادةً ما يكون هناك عدد قليل من تسلسلات الخطوات التي يجب اتباعها للتكرار، بينما في فئة (Zumba) هناك العديد من سلاسل الخطوات التي يجب اتباعها، يتعين على اللاعب تعلم تصميم خطوات الرقص في التمارين الرياضية، حيث إن اللاعب لا يتعلم بالضرورة الخطوات في (Zumba)، ويكون فقط على اللاعب اتباع المدرب واتباع الخطوات أثناء تغييرها مع كل أغنية متغيرة.

نوع الحركات

تركز فصول التمارين الرياضية على الحركات التي تشبه تلك الموجودة في التدريب البدني، حيث سيلاحظ اللاعب حركات مثل: القفز بالرافعات أو التخطي أو تسلسل الخطوة الخامس، حيث يتم تعلم هذه الحركات واستخدامها مرارًا وتكرارًا، وفي صف (Zumba) الأمر مختلف تمامًا، حيث لا توجد حركات محددة.

وبدلاً من ذلك هناك تصميم رقص متضمن لكل أغنية تأتي، كما أن الحركات تشبه حركات الرقص اللاتينية، ولهذا السبب قد يجد طلاب (Zumba) عادةً أن الفصول الدراسية أكثر متعة من دروس التمارين الرياضية.

تنسيق الموسيقى والحركة

ليس هناك من ينكر أن دروس الزومبا تتطلب تنسيقًا جيدًا لموسيقى الجسم، في حين أن التمارين الرياضية (بسبب الخطوات المكتسبة) تتطلب تنسيقًا أقل، حيث يمكن تعلم تنسيق التمارين الرياضية بسهولة ويمكن تعلم تنسيق (Zumba) أيضًا، ولكن الأمر سيستهلك زمناً أطول قليلاً، وإذا كان اللاعب يرغب في تعلم نظام تمرين أكثر تحديًا فإن (Zumba) هي الأفضل.

وعلى اللاعب وضع في اعتباره أن التنسيق شيء يمكن تطويره من خلال الممارسة المتسقة، حيث لا يدع اللاعب نقص التنسيق يمنعه من الانضمام إلى صفوف الزومبا أو التمارين الرياضية.

الترفيه والتواصل الاجتماعي

الزومبا في حال كان اللاعب يبحث عن فصل تدريبي يوفر الفرصة لمقابلة أشخاص جدد وتكوين صداقات جديدة فإن (Zumba) يعد خيارًا رائعًا، وإذا كان يبحث اللاعب عن فصل رياضي يركز على اللياقة البدنية ولديه طاقة سعيدة (دون أي ضغط للتواصل الاجتماعي) فقد تكون التمارين الرياضية مناسبة للاعب.

تدريب بناء العضلات

يوفر (Zumba) تمرينًا لكامل الجسم والذي قد يكون مرهقًا جدًا، ومن ناحية أخرى تتضمن التمارين الرياضية خطوات وحركات أكثر تركيزًا؛ مما يعني أن كل مجموعة عضلية تعمل على حدة، حيث تتضمن التمارين الرياضية أيضًا استخدام الأوزان التي يمكن أن تساعد في بناء العضلات، ومع ذلك لا تستطيع (Zumba) فعل الكثير لبناء العضلات ولكن يمكنها المساعدة في التنغيم والتشكيل.

فقدان الوزن

عندما يتعلق الأمر بحرق الدهون وفقدان الوزن يعتبر كل من (Zumba) و(Aerobics) فعالين للغاية، حيث يعد رفع معدل ضربات القلب لفترة طويلة أمرًا ضروريًا لفقدان الوزن وحرق الدهون، حيث يقال أن متوسط ​​مدة فصل الزومبا لمدة ساعة واحدة يمكن أن يحرق حوالي (300 إلى 900) سعرة حرارية.

في حين أن فصل التمارين لفترة ساعة يمكن أن يحرق ما بين (450 إلى 660) سعرة حرارية، على الرغم من عدم وجود فرق كبير بين الاثنين، حيث أنه إذا كان اللاعب يريد التخلص من الوزن بشكل أسرع فعليه اختيار (Zumba).

سنة الإنشاء

يقال إن (Zumba) هو التمرين المفضل لجيل الألفية هذا لأنه تم إنشاؤه بواسطة مدرب لياقة كولومبي يبلغ من العمر (28) عامًا في عام (1998)، ومع ذلك كانت التمارين الرياضية هي التمرين المفضل في السبعينيات والثمانينيات، حيث تم إنشاء التمارين الرياضية في الستينيات من قبل الدكتور “كينيث كوبر” الذي صمم سلسلة من تمارين القلب للتغلب على مرض الشريان التاجي، على الرغم من أن كلا هذين التمرينين قد مضى عليهما عدة سنوات، إلا أنها لا تزال تمارس من قبل العديد من الملايين من الناس حتى يومنا هذا.

أوجه التشابه بين الزومبا وتمارين الأيروبكس

• الزومبا هو أيضًا نشاط هوائي ينصح بممارسته لمعظم اللاعبين البالغين، حيث يتضمن كل من (Zumba) و(aerobics) فوائد صحية مثل: حرق السعرات الحرارية وتحسين المرونة وصحة القلب.

• يشير (Zumba) إلى نمط من التمارين يتضمن التمارين الرياضية مع حركات الرقص اللاتينية التي ينتج عنها في النهاية إلى تمارين القوة، كما أن التمارين الرياضية هي في الأساس تمرين مخطط له على كل جزء من الجسم على حدة مما يمنح في النهاية قوة وعضلات إضافية.

• تتيح للاعب تمارين الزومبا الحصول على تمرين ممتاز للقلب وحرق دهون الجسم غير الأساسية، وتنمية مرونة الجسم وتقوية العضلات والجذع.

• بينما تعمل التمارين الهوائية على تحسين معدل ضربات القلب والتنفس بشكل طبيعي؛ مما يضمن صحة ولياقة الرئتين والقلب والدورة الدموية النظام.

وأخيراً يكمن الاختلاف الرئيسي بين (Zumba) و(aerobics) في أن (Zumba) عبارة عن نمط من التمارين الهوائية التي تتضمن حركات رقص لاتينية، في حين أن التمارين الرياضية هي في الأساس تمرين مخطط له على كل جزء من الجسم على حدة، ومع ذلك قد يكون لكل من الزومبا والتمارين الرياضية الكثير من الفوائد على صحة القلب والدورة الدموية والرئة.