تمارين الرقص الهوائي هي أي نشاط بدني يجعل اللاعب يتعرق ويجعله يتنفس بشكل أقوى ويجعل القلب ينبض أسرع في حالة الراحة، حيث يقوي الرقص الهوائي القلب والرئة ويدرب نظام القلب والأوعية الدموية لإدارة وتوصيل الأكسجين بسرعة وكفاءة أكبر في جميع أنحاء الجسم.
ما هو الرقص الهوائي
إن الرقص الهوائي هو شكل معين من أسلوب التمرين الذي يتم إجراؤه في إعداد تمرين جماعي، حيث يقوم كل مشارك بالرقص الهوائي لأسباب شخصية مثل تحسين الصحة وفقدان الوزن وتقوية العضلات وتحسين نوعية حياتهم الهادفة، حيث يرتكز الرقص الهوائي على حركات مستوحاة من الرقص، كما أنه تمرين للقلب والأوعية الدموية يتم ضبطه على الموسيقى في إعداد تمرين جماعي.
خصائص الرقص الهوائي
- اللاعب ليس مضطرًا إلى حفظ حركات الرقص، حيث يتم تدريس الفصول بواسطة مدربين يتحدثون شفهيًا ويعرضون تصميم الرقصات بصريًا، حيث تعتبر فصول الرقص هوائية عند استخدام حركات الجسم بالكامل والإيقاعية والعضلات الكبيرة.
- يحدد مقدار التأثير شدة فئة الرقص الهوائية، بحيث أنه إذا ظلت إحدى القدمين على اتصال بالأرض لممارسة تمارين مثل رفع الركبة ولمسات الكعب والانزلاق على الأرض، فإن الرقص الهوائي هو تمرين منخفض التأثير، حيث أن الرقص الهوائي عبارة عن تمرين عالي التأثير عندما تنفصل القدمان عن الأرض حتى لفترة قصيرة.
- كما تتمثل إحدى طرق زيادة شدة الرقص الهوائي من دون التعرض لخطر الإصابة بالأنشطة عالية التأثير في دمج حركات أكبر للجزء العلوي من الجسم مثل: تأرجح الذراع ودوائر الذراع والأطراف العلوية، حيث يتم أداء الرقص الهوائي في بيئة غير تنافسية.
- كما شجع هذا الجو المشاركين على التركيز على قدراتهم وليس سماتهم الجسدية، حيث ينشئ مدربون الرقص الهوائي تمرينًا لا يضع المشارك في مواجهة المشارك، حيث يشارك الراقصون في تحسين صحتهم بطريقة ممتعة ويتنافسون فقط ضد أنفسهم، حيث يمكن تسمية فصل الرقص الهوائي بتنسيقه، حيث يبدأ الفصل برقصة إحماء لمدة ثلاث إلى خمس دقائق.
- كما تبدأ الرقصة ببطء على الموسيقى وتزداد سرعتها تدريجيًا لمدة (30 إلى 45) دقيقة، حيث يزداد معدل ضربات القلب أثناء أداء الحركات القائمة على الرقص، وتم تصميم بعض الإجراءات الروتينية والبعض الآخر بأسلوب حر، حيث يعتمد أسلوب الفصل على المدرب بعد أن تنتهي من التهدئة لمدة ثلاث إلى أربع دقائق تليها تمارين الإطالة.
الفرق بين الرقص الهوائي والزومبا
كان الرقص جزءًا من كل ثقافة على الأرض منذ بداية الزمن، حيث كان يستخدم للاحتفال والترفيه والوعي الروحي، وكان الرقص لممارسة الرياضة جزءًا من الثقافة الغربية السائدة لنحو نصف قرن، وهناك أشكال متنوعة من الرقص للتمرينات التي يدرسها المدربون في جميع أنحاء العالم اليوم، وليس من غير المألوف مشاهدة الرقص الهوائي و(Zumba)، والذي يعتبر شكل من أشكال الرقص على الموسيقى اللاتينية، حيث يتم تقديمه في صالات الجيم ومراكز المجتمع، وكلاهما لهما أوجه تشابه ولكن بعض الاختلافات بالنسبة للمشاركين:
- بدأ الرقص الهوائي في أوائل السبعينيات مع بداية عصر الديسكو، حيث كان المدربون مثل: “جاكي سورنسن” يرقصون على الألحان الشعبية بينما يقودون مجموعات من الأفراد للتمرين، ومع خلفية في الرقص بدأت “سورنسن” في تدريس الرقص الهوائي لمجموعة من زوجات العسكريين في “بورتوريكو”، حيث كانت تتمركز عليها هي وعائلتها ثم وسعت فيما بعد برامج الرقص الهوائية لتشمل جمعيات الشبان المسيحيين في الولايات المتحدة.
- بدأت رقصة الـ (Zumba) في التسعينيات عندما نسي “بيتو بيريز” الراقص الكولومبي ومدرب اللياقة البدنية، أشرطة موسيقى التمارين الهوائية واضطر إلى الارتجال بموسيقاه الراقصة لحضور فصل لياقة بدنية، حيث حقق الفصل نجاحًا فوريًا مع طلابه وقام لاحقًا بتوسيع فكرته وفصوله إلى الولايات المتحدة، ويمكن أن يشمل الرقص الهوائي حركات الرقص التقليدية مثل خطوات الصندوق أو حتى حركات الخطوط.
- يمكن أن تقدم التمارين الرياضية للرقص بعض الحركات غير التقليدية مثل: الرقص الشرقي أو رقص الوشاح أو رقص الهيب هوب، حيث يتم تصميم الحركات بالتزامن مع الموسيقى والتي يمكن أن تشمل: الديسكو أو تكنو أو موتاون أو فرقة كبيرة أو بوليوود.
- كما يتكون (Zumba) من عدة رقصات لاتينية روتينية هوائية داخل الفصل، والفصل موجه للتمرين بالمرح والطاقة العالية أثناء الرقص على الموسيقى اللاتينية، حيث يقدم كلاهما الأمور الاجتماعية للياقة البدنية الجماعية والدعم بالإضافة إلى مدرب معتمد ومتحفز لقيادة الفصل، ومن خلال مجموعة واسعة من التدريبات التي تعد جزءًا من الرقص الهوائي يمكن للمشاركين حرق السعرات الحرارية وفقًا لمدى صعوبة العمل أثناء الفصل.
- يتضمن كل من الرقص الهوائي ورقص الزومبا مجموعات عضلية كبيرة للحركة أثناء الفصل من أجل التحمل الهوائي وتمارين القوة والمرونة، كما وجدت دراسة أن زومبا يحرق سعرات حرارية أكثر من دروس التمارين التقليدية مثل: الكيك بوكسينغ ويوجا القوة والتمارين الرياضية، كما تتمتع فصول الرقص الهوائية وفصول الزومبا بأجواء مختلفة قليلاً ومجموعات مختلفة من الحركة، بينما تركز الرقصات الهوائية غالبًا على الحركات الرياضية.
تاريخ رياضة الرقص الهوائي
صاغ الدكتور “كينيث كوبر” وهو الآن خبير في دراسة صحة القلب والأوعية الدموية مصطلح “التمارين الرياضية” وبدأ الحركة عندما نشر كتابًا ذائع الصيت يحمل نفس الاسم في عام (1968)، كما أن “جازرسيس” وهو الاسم التجاري برنامج لياقة بدنية يجمع بين الرقص والحركة المضبوطة على الموسيقى، والذي تأسس بعد عام واحد من قبل “جودي شيبارد ميسيت” في “إيفانستون إلينوي”، وفي أوائل الثمانينيات عندما كانت التمارين الرياضية تكتسب شعبية تم تدريس العديد من الفصول بدون مرايا.
الملابس الرياضية المستعملة في رياضة الرقص الهوائي
تعتبر الأحذية الرياضية التي توفر وسادة كبيرة مع توفير الثبات مهمة للراقصين الهوائيين، حيث أنه من المهم ارتداء أحذية لا تحتوي على كعب لأن دحرجة الكاحل تشكل خطرًا إذا كنت تمارس التمارين الرياضية في الحذاء الخطأ، حيث أنه على اللاعب ارتداء ملابس فضفاضة قابلة للتمدد لا تتكدس أو تعرضه للأذى إذا رفع ذراعيه أو انحنى للأمام، كما أنه لا بأس بالقمصان القطنية ولكن ملابس اللياقة المصنوعة من القماش الذي يمتص الرطوبة بعيدًا عن الجلد ستكون أقل التصاقًا.
كما يستخدم المشاركون في التمارين الرياضية التدريجية منصة صغيرة أثناء التمرين، وللدخول على المنصة والخروج منها والذي يمكن رفعه أو خفضه في بعض الأحيان اعتمادًا على مستوى شدة التمرين يضيف تنوعًا وتحديًا أكبر للقلب والأوعية الدموية، حيث يتم إجراء التمارين الرياضية المائية في حمام السباحة وتقليل الضغط على أسفل الظهر والمفاصل.
وفي النهاية، يستخدم الرقص الهوائي مجموعات العضلات الكبيرة، حيث يحسن التدريب الهوائي القلب والرئتين ووظائف العضلات بالنسبة للرياضي الذي يمارس تدريبات الرقص الهوائي.
