من المهم أن تتم الإشارة على أنه يعاني الكثير من الأفراد الذين يقومون بممارسة رياضة الجري لمدة طويلة من أوجاع في الرقبة، والكتف والقسم العلوي من الجسد؛ حيث لا بدّ من التنويه على أن هذه الآلام والأوجاع التي من الممكن أن تحدث في الظهر، والرقبة والكتف، من الممكن أن يشعر بها الفرد بسبب الوضعية غير الصحيحة للجزء العلوي من الجسم أثناء ممارسة رياضة الجري الهوائية، ومن المهم أن يعرف الفرد أن هذه الوضعية من الممكن أن تضع ضغطاً ليس له أي منافع على الرقبة والكتف؛ ممّا يؤدي إلى حدوث ألم في الكتل العضلية.
ما هي أسباب آلام الرقبة والكتف عند ممارسة رياضة الجري؟
من المهم أن يعرف الفرد أن شكل الجسم الصحيح مهم بصورة كبيرة لكل نوع من التمارين الرياضية التي يقوم الفرد بممارستها، ويمكن أن يصبح إهمال وضعية الجزء العلوي من الجسم مشكلة أيضاً عند ممارسة رياضة الجري للحفاظ على اللياقة البدنية.
فإن قيام الفرد بتوجيه كتفيه ورأسه إلى الأمام أثناء ممارسة رياضة الركض من المشاكل المنتشرة التي من الممكن أن تؤدي إلى آلام الرقبة والكتف.
ولا بُدّ من التنويه على أنه بغض النظر عن المشاكل التي من الممكن أن تحصل؛ فإن الافتقار إلى المرونة في الجزء العلوي من الجسم، والعمود الفقري الأوسط والكتفين من الممكن أن تزيد المشاكل للوصول إلى أقصى منفعة من أي شكل من أشكال التمرين الرياضي، لذلك من المهم أن يحافظ الفرد على وضعية الجسم الصحيحة، وفيما يلي بعض الأمور التي يحتاج الفرد إلى وضعها في الاعتبار أثناء ممارسة رياضة الجري:
- من المهم أن تكون عضلات الأكتاف في حالة استرخاء وهدوء.
- من المهم أن يقوم الفرد بترك الذراعين تتأرجح بحرية؛ حيث من المهم أن تتم الإشارة على أنه من الممكن أن يؤدي شد قبضة اليد إلى حدوث توتر في الجزء العلوي من الجسم.
- من المهم أن يعرف الفرد أنه أثناء الركض من المهم أن يحتفظ الفرد دائماً برأسه للأمام والذقن لأسفل، ومن المهم أن تكون العينان في اتجاه الأفق.
- إذا بدأ الفرد يشعر بالألم أو الإجهاد في الرقبة والأكتف، فمن المهم أن يتأكد من وضعه على الفور؛ لتحسين المرونة، ومن الممكن أيضاً ممارسة رياضة اليوغا وتمارين التمدد.
