تُعتبر تمارين القرفصاء من أهم التدريبات الرياضية المهمة التي يؤدي أدائها إلى بناء الكتل العضلية، التحسين من عمل العضلات، التحسين من اللياقة البدنية والتحسين من الجزء السفلي من الجسم، ولا بُدّ من التنويه على أن هذه التمارين تتصف بإمكانية أدائها في أي مكان بدون الحاجة إلى أي معدات متنوعة، فإن تمارين القرفصاء مهمة بصورة كبيرة للمرأة الحامل وتقدم لها ولطفلها العديد من الفوائد في مرحلة الحمل الحساسة؛ حيث أن أداء التمارين للحامل بحسن من مرونة الجسم وجماليته، وسرعة عودة القوة بعد الولادة.
أهم الإرشادات الأساسية التي من المهم أن تتبعها الحامل أثناء القيام بالقرفصاء:
- خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الممكن أن تقوم المرأة الحامل بزيادة كثافة التمرين للوصول إلى كافة النتائج المطلوبة.
- خلال الثلث الثاني من الحمل من المهم أن تخفض المرأة من شدة القرفصاء؛ لأن بطنها سوف ينمو، ومن المهم أن تتوقف المرأة عن ممارسة التدريب التي تصعب ممارستها بصورة عامة.
- من الممكن أن تطلب المرأة من فرد ما أن يكون في الجوار؛ حيث أنها من الممكن أن تحتاج إلى مساعدة في الدعائم أو في الحفاظ على توازنها.
- من المهم أن تتم الإشارة على أنه من المهم أن تقوم المرأة الحامل بشرب الكثير من الماء لترطيب جسمها، مع أهمية الاحتفاظ بزجاجة ماء وأخذ رشفات بين التدريبات.
- من المهم أن تقوم المرأة الحامل بارتداء ملابس قطنية فضفاضة ومريحة تسمح بتدفق الهواء، ومنع التعرق المفرط أثناء ممارسة تمارين القرفصاء.
- من المهم أن تقوم المرأة بحمالة صدر ذات نوعية جيدة؛ حيث أن حمالة الصدر توفر دعماً إضافياً لمنطقة الصدر أثناء ممارسة الرياضة بصورة عامة، ومن المهم أن تتجنب المرأة ارتداء حمالات الصدر ذات الأسلاك السفلية؛ لأنها من الممكن أن تسبب عدم الراحة أو الألم أثناء ممارسة التمرين الرياضي.
- من المهم أن تقوم المرأة بارتداء الأحذية المناسبة لحمايتها من أي ضرر من الممكن أن يحضل عند القيام بممارسة التمارين الرياضية بصورة عامة، ولا بُدّ من التنويه على أنه من المهم أن يحتوي الحذاء الذي ترتديه على نعل مضاد للانزلاق، ومناسب للمرأة بشكل صحيح دون إيذاء أصابع القدم. ومن المهم ربط أربطة الحذاء بشكل سليم قبل بدء أي تمرين.
