من المهم أن تتم الإشارة على أنه من أفضل المعدات الرياضية التي تساهم في بناء الكتل العضلية هي الكرة الطبية، فهي عبارة عن تدريبات رياضية بدأت بالانتشار من ثلاثة آلاف سنة؛ حيث بدأت مع الحضارة اليونانية واستمرت حتى وقتنا هذا مع مزيد من التطوير، وهي تساهم في بناء كافة الكتل العضلية من مختلف الزوايا، بالإضافة إلى قدرتها على التحسين من القدرة القلبية، وفيما يلي سنتحدث عن تمارين مهمة من الممكن أن يقوم بها الفرد بالكرة لتنشيط الدورة الدموية، وتقوية عضلة القلب بصورة عامة.
أهم تمارين الكرة الطبية التي تؤدي إلى تنشيط الدورة الدموية:
- يجلس الفرد على مؤخرته، مع أهمية ثني الركبتين والقدمين، ثم يقوم بثني جذعه قليلاً إلى الخلف بحيث يتخذ جسمه وفخذيه شكل (V) أو زاوية 45 درجة، حيث يقوم الفرد بإمساك الكرة الطبية بكلتا اليدين وفي نفس الوقت يرفع قدميه قليلاً فوق الأرض وهما متقاطعتين عند الكاحلين، مع موازنة الجسم بالكامل على المؤخرة، وبعد ذلك يأخذ الفرد يده إلى يساره ويقوم بلف جذعه في نفس الوقت، ثم من المهم التوقف مؤقتاً مع تحريك اليد إلى الجانب الأيمن ولف الجذع، ومن المهم تكرار هذا التمرين من 10-15 مرة.
- يبدأ الفرد التمرين بوضعية جسم مرتفعة، ثم يمسك الكرة الطبية مع لف يديه وأصابع قدميه، ويقوم بسحب ركبته اليمنى باتجاه صدره ويعيدها إلى وضع البداية، ومن المهم ممارسة نفس التمرين مع الساق الأخرى؛ حيث يبدأ الفرد ببطء، ثم يحاول الحفاظ على الوتيرة.
- يستلقي الفرد على ظهره، مع أهمية تمديد ساقيه لأعلى، ومن المهم أن يكون الجسم على شكل حرف (L) والقدمين باتجاه السقف، ثم يمسك الكرة الطبية بكلتا يديه فوق الرأس، ويقوم بتحريك الجزء العلوي من جسمه لأعلى وفي نفس الوقت يرفع يديه، يتوقف الفرد مؤقتاً ثم يعود إلى وضع البداية.
- يستلقي الفرد على ظهره مع تمديد رجليه، ثم يقوم بإمساك الكرة الطبية بكلتا يديه، ويحرك ذراعيه فوق رأسه ويمسك بالكرة بكلتا يديه، ومن المهم أن يقوم الفرد برفع يديه وقدميه في نفس الوقت لأعلى حتى يتخذ الجسم شكل (V)، كما أنه من المهم إنزال الذراعين والرجلين ببطء إلى الأرض، مع أهمية تكرار التمرين للوصول إلى كافة النتائج المطلوبة.
