من المهم أن تتم الإشارة على أن تمرين الطحن يعتبر من أكثر تمارين البطن الرياضية انتشاراً، وتؤدي ممارسة هذا التمرين الرياضي إلى تحريك العضلة المستقيمة البطنية بالدرجة الأولى وتحريك عضلات الخصر، ويمارس الفرد هذا التمرين الرياضي من خلال الاستلقاء على الأرض والرأس مرفوع عن الأرض والركب مثنية بصورة ملحوظة؛ حيث تبدأ الحركة عن طريق القيام بلف الأكتاف نحو الحوض، والأيدي من الممكن أن تكون خلف أو جانب الرقبة أو متصالبة فوق عضلات الصدر.
أهم بدائل تمارين الطحن:
لا بُدّ من التنويه على أن الفرد من الممكن أن يصعب تمرين الطحن عن طريق القيام بالاستلقاء على مقعد منحدر أو عن طريق حمل وزن تحت الذقن أو على الصدر أو خلف الرأس، ومن الممكن ممارسة تمارين الطحن على كرات التمرين، وزيادة المسافة ستزيد أيضاً من الحمل التدريبي على عضلات المعدة خلال الرفعة الواحدة، وفيما يلي سنتحدث عن أهم بدائل تمارين الطحن:
- تمرين العقص يعتبر من البدائل الأكثر أكثر أماناً للطحن؛ حيث أن آثار تمارين الطحن على الظهر من الممكن أن تكون ضارّة خصوصاً على الأفراد الذين يعيدون تأهيل ظهورهم بعد الإصابات الرياضية بصورة عامة.
- من الممكن أن يقوم الفرد بممارسة تمارين القوة كتمرين المعدة التقليدي؛ حيث أن الحصول على عضلات المعدة الستة يتطلب كلاً من تمارين تضخيم عضلات المعدة وتمارين حرق الدهون فوق عضلة المعدة، والتي لا يمكن تحقيقها إلا بحرق دهون الجسم بأكمله.
أهم أنواع تمارين الطحن:
- يقوم الفرد بممارسة تمرين الطحن العكسي من خلال القيام برفع أعلى الظهر عن الأرضية، مع رفع الحوض بالمقابل.
- يقوم الفرد بممارسة تمرين الطحن الملتف عن طريق رفع كتف واحد بتكرار واحد، ويكون هذا التمرين فعال بصورة كبيرة على أضلاع الجسم.
- يقوم الفرد بممارسة تمرين الطحن التايلندي من خلال الضرب على المعدة بعد الانقباض الكامل؛ حيث أن هذه الطريقة تستخدم من قبل لاعبي المواي تاي ليتكيّف الجذع على تلقّي الضربات سواء من اللكمات أو الركب.
- يقوم الفرد بممارسة تمرين الطحن بالكابل؛ حيث تتم ممارسة هذا التمرين من وضعية الركوع من خلال جذب الجسم لسحب كابل الجهاز، وفي هذا التمرين يتم الاحتفاظ بالورك بلا حراك.
