تنفيذ الأنشطة الرياضية في شهر رمضان الكريم يحتاج إلى استراتيجيات مختلفة عن الأيام العادية.
نصائح هامة لممارسي رياضة الركض في رمضان
يمتنع الكثير من الأشخاص عن ممارسة الأنشطة البدنية في شهر رمضان المبارك؛ بسبب عدم مقدرتهم على ممارسة أي نشاط بدني خلال ساعات الصيام، وقد أثبتت الدراسات أنَّ هناك خطورة على اللاعب الرياضي الذي يمارس الأنشطة الرياضية خلال ساعات الصيام؛ لأن طاقة اللاعب الحركية خلال ساعات الصيام تكون أقل من طاقته في وقت الإفطار، كما أنَّ السوائل في الجسم خلال ساعات الصيام تكون أقل، وهو ما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم.
وتُعتبر ممارسة الأنشطة البدنية خلال ساعات الصيام فكرة رائعة، بحيث يقوم الجسم بحرق كمية كبيرة من مخزون الدهون في الجسم خلال ساعات الصيام، ويقوم الجسم بحرق الدهون لكي يولد طاقة حركية للجسم من خلال استهلاك مخزون الدهون في الجسم، لذلك أكدت الدراسات أنَّ ممارسة الأنشطة البدنية خلال ساعات الصيام آمنة وفعّالة ولكن مع أخذ الحيطة والحذر.
ويجب أن لا تتجاوز مدّة الأنشطة البدنية في شهر رمضان عن نصف ساعة، ويُفضل أن يبتعد الأشخاص عن ممارسة الأنشطة الرياضية في وقت العصر، فهو الوقت الذي تنهار فيه طاقة الجسم بالكامل، وهو أيضاً الوقت الذي يصل فيه الأفراد إلى ذروة العطش خصوصاً أن كان الجو حاراً.
لذلك لا ينصح الخبراء بممارسة الأنشطة الرياضية في هذا الوقت خصوصاً رياضية المشي والركض، لأن رياضة الركض رياضة مجهدة للجسم بشكل كبير، كما أنها رياضية يخسر الجسم خلال تنفيذها سوائل بشكل كبير، وهو ما يولد الشعور بالعطش بشكل أكبر، ولكن إذا كان الشخص يرغب في ممارسة رياضته المفضلة سواء كانت رياضية الركض أو غيرها فأننا ننصح بأن يكون الوقت الذي يتم ممارسة التمارين فيه وقت قليل، مع تجنب الوصول إلى الإجهاد العضلي.
