ممارسة التمارين الرياضية أفضل طريقة للتخلص من الخفسة، وفي الغالب تحدث الخفسة مع النساء أكثر من الرجال.
هل تختفي الخفسة بالرياضة
ممارسة التمارين الرياضية تخفي الخفسة، بحيث أظهرت الدراسات أنَّ ممارسة رياضة المشي لوحدها قادرة على إنقاص وزن الحوض، كما أنَّ رياضة المشي تشد منطقة الحوض والمؤخرة، وتقوي رياضة المشي عضلات الأرداف والفخذين.
كيف نتخلص من الخفسة
يجب في البداية التركيز على تقوية عضلات منطقة الخفسة والعضلات المحيطة بها بشكل يومي في البداية، وبعد ذلك يُنصح بممارسة التمارين الرياضية من 3-4 مرات أسبوعياً، وتُعتبر تمارين الكارديو من أفضل التمارين لحرق دهون منطقة الخفسة، ويجب أيضاً اتباع نظام غذائي صحي نسبة الدهون فيه قليلة، ومن الأسباب التي تحدث الخفسة من خلالها هو الجلوس بشكل خاطئ، لذلك يجب الجلوس بشكل سليم، والمحافظة على شرب الماء بشكل كافي.
ويُعتبر تمرين بلانك من أكثر التمارين فعالية في إخفاء الخفسة، وللحصول على استفادة كبيرة من تمرين بلانك يجب على الأقل الحفاظ على التمرين لمدّة لا تقل عن 30 ثانية، وللحصول على فائدة أكبر يجب البقاء لدقيقة واحدة، ويتم تنفيذ تمرين بلانك من خلال الوقوف على رؤوس أصابع القدم مع الوقوف على الساعد في وضع مماثل لتمرين الضغط.
ومن التمارين التي تساعد على إخفاء الخفسة: تمارين السكوات، تمارين القفز، تمارين القرفصاء، تمرين الدراجة النائمة، وتمرين النوم. ولكي تحصلي على نتائج مرضية لإخفاء الخفسة يجب ممارسة التمارين أربع مرات أسبوعياً، ويتم تقسيم التمارين أسبوعياً يوم راحة بعد كل يوم تمرين.
ولا تظهر نتائج إخفاء الخفسة بشكل مباشر فهي تحتاج إلى وقت لتظهر، وعند العمل على إخفاء الخفسة سيظهر فرق كبير في شكل الجسم، بحيث سنلاحظ شد منطقة الأرداف ومنطقة الحوض والمؤخرة مع نزول وزن الفخذين.
