إن الجنف هو انحناء للعمود الفقري نحو المحور، ولتصحيح هذا الاضطراب يحتاج الفرد إلى إنشاء مشد عضلي قوي يدعم العمود الفقري في الموضع الصحيح، يمد العضلات المشدودة ويطوّر حركة مفاصل الورك. وإن رياضة اليوغا تُعدّ من أهم أنواع الأنشطة الرياضية التي تؤدي إلى تصحيح مشكلة الجنف التي يعاني منها الكثير، وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم هذه الوضعيات.
وضعيات اليوغا لتصحيح الجنف:
- من المهم أن يقوم الفرد بمد ظهره وكتفيه في وضع الزاوية اليمنى، ويقف الفرد عند الحائط مع أهمية أن يتم مد الذراعين إلى الأمام على مستوى الكتف وراحة يده على الحائط، ويأخذ الفرد بضع الخطوات للخلف مع أهمية أن يتم امتداد الظهر، ومن المهم أن يتم الحفاظ على القدمين واسعة، وعند قيام الفرد بمدّ كتفيه، ظهره وفخذيه فمن المهم أن تكون الذراعين على الحائط على مستوى الوركين، ويجب أن يكون جسمه بزاوية صحيحة.
- من المهم أن يمسك الفرد بالوعة المطبخ أو الطاولة بمستوى الورك، ويأخذ الفرد خطوة إلى الوراء، ثم يقوم بعقد الحوض مع أهمية المحافظة على ساقيه وظهره مستقيماً وشد عضلات الظهر، وبعد ذلك ينزل الفرد إلى الأسفل من وضعية الجلوس مع الحفاظ على ظهره مستقيماً، ويتحرك الفرد للأمام بضعة سنتيمترات، ويمارس الفرد تمرين القرفصاء العميق، ثم يعود إلى موضع البداية.
- من المهم أن يقف الفرد على أربع؛ حيث تكون الأكتاف فوق المعصمين والوركين فوق الركبتين، ثم يقوم الفرد بثني ظهره، وبعد ذلك يقوم بقفله لبضع ثوان. ولا بد من التنويه على أهمية أن يتم الانحناء ببطء وبعناية.
- من المهم أن يقف الفرد على كل أربع؛ بحيث تكون الأكتاف فوق المعصمين والوركين فوق الركبتين، وبعد ذلك يقوم الفرد بأخذ بضعة خطوات بيديه إلى الأمام، ومن ثم يقوم بخفض بطنه كما لو كان يريد أن يلمس الوركين، ويلمس الفرد الأرض بجبهته، مع أهمية أن يكون عنق الفرد مسترخياً، والحوض ملتوي بلطف صعوداً للحفاظ على الظهر بصورة مستقيمة. ولا بد من التنويه على أنه ليقوم الفرد بتمديد ظهره جيدًا عليه أن يسحب ذراعيه للأمام على الأرض ويرفع الوركين.
