الأوزان

من المهم أن تتم الإشارة على أن تمارين رفع الأثقال هي عبارة عن تمارين رياضية ترتكز بشكل كامل على رفع الأحمال الحديدية في وضعيات متنوعة؛ حتى يحصل الفرد على عضلات قوية ولياقة بدنية.

من المهم أن تتم الإشارة على أنه قبل أن يبدأ الفرد بممارسة التمارين الرياضية في النادي، قبل تركيب الأوزان في البار، وقبل تحديد عدد التكرارات التي يريد أن يقوم بها.

الكثير من اللاعبين يفضلون القيام بالكارديو مباشرة قبل تدريب الحديد، إذا كان هناك ساعة واحدة فقط في اليوم لممارسة الرياضة.

إن استخدام الأثقال الخفيفة في التنشيف هي عبارة عن خرافة بدأت قديماً؛ حيث كان يبدو للأفراد أن الأثقال العالية بتكرارات قليلة تبني الكتل العضلية، والأثقال الخفيفة بتكرارات عالية تحرق الدهون.

من المهم أن تتم الإشارة على أنه تعددت أساليب التدريب و أدواته أيضاً، ومن الممكن أن يتسائل بعض الأفراد عن الفرق في التدريب بين استخدام الأوزان الحرة والأجهزة التدريبية.