بتمارين التمدد

ا بد من التنويه على أن تمارين التمدد أو الإطالة تعتبر من أفضل التمارين الرياضية السهلة التي يمكن أن يقوم الفرد بممارستها في أي مكان سواء بمجرد استيقاظ الفرد من النوم.

يسبّب عرق النسا الألم والانزعاج لدرجة عدم الرغبة في التحرك، إلا أن القيام بتمارين التمدد التي تعتمد على تحريك منطقة الورك، يُعتبر من أفضل الطرق التي تساعد على تخفيف هذه الآلام، ومن الجدير بالذكر أنّه لا يوجد تمرين واحد مناسب لجميع الأشخاص الذين يعانون من آلام العصب الوركي، لذا يمكن تعديل وضعيات التمارين قيلاً وإذا شعر الشخص بأي نوع من الألم فيجب أن يتوقف عن التمرين فوراً.