تغذية

التزلج هو وسيلة ممتعة ومثيرة للحصول على تمرين رائع لكامل الجسم ويعمل على حرق السعرات الحرارية بسرعة.

المكسرات هي مزيج قوي من الدهون الصحية والبروتينات، ممّا يجعلها غذاء أساسيًا ممتازًا لنظام غذائي للرياضيين.

يدرك معظم الناس أن حالات مثل الحمل وأمراض مثل السكري تتطلب اعتبارات غذائية خاصة.

عند النظر إلى ما يأكله بعض الرياضيين الشباب، فيمكن أن يجد الشخص بعض العادات الغذائية التي تؤثر على الاداء الرياضي.

عندما يبدأ الشخص في أي نشاط قائم على التحمل؛ فإن التغذية هي أحد أصعب الأشياء وما يجب القيام به فيما يتعلق بالتدريب، وعندما يتعلق الأمر بالتغذية، فقد يستغرق الأمر وقتًا أطول قليلاً لمعرفة ذلك. وتكمن المشكلة في أنه بدون خطة تغذية مناسبة لدعم الجهود التي يبذلها الرياضي سيجد الشخص أن التقدم والأداء سيتأثران. ومن الحقائق […]

تعتبر المغذيات كبيرة المقدار مهمة جدًا للرياضيين؛ لتضمينها في نظامهم الغذائي، لأن المغذيات الكبيرة توفر الطاقة التي يحتاجها الرياضيون لأداء رياضتهم. ويوفر نوع واحد من المغذيات الكبيرة مثل الكربوهيدرات الطاقة المهمة على المدى الطويل. وتعتبر البروتينات مغذٍ آخر مهم. ويوفر البروتين بنية العضلات وأيضًا يصلح العضلات بعد التمرين. وتعتبر الدهون من المغذيات الكبيرة الهامة؛ لأنها […]

هناك القليل من العمليات الرياضية المطلوبة عندما يتعلق الأمر باختيار مشروب التعافي الصحيح بعد تمرين شاق.

الأكل الجيد والكافي مهم لأي مراهقة في طور النمو، لكن العلماء يجدون أن العديد من الرياضيات الشابات لا يحصلن على ما يكفي من الطعام لتغذية أجسادهن النشطة.

يقلل الكثير من الناس من أهمية التغذية الجيدة، وكلاعب تنس طاولة، يمكن للطعام المناسب المساعدة بعدة طرق.

لا يعتمد نجاح المراهقيين في رياضة الجمباز التي تتطلب جهدًا بدنيًا ليس فقط على ساعات طويلة من التدريب ولكن أيضًا على سلامتها البدنية.

الكيمياء الحيوية: هي دراسة العمليات الكيميائية التي تحدث في جميع النباتات والحيوانات والكائنات الحية الدقيقة والعمليات التي تخضع لها عند التطور، وعلى هذا النحو فإنه يعتمد على أساليب الكيمياء التحليلية والعضوية والفيزيائية

هل تعلم أن فقر الدم من أكثر الأمراض شيوعاً في الوقت الحالي

أهمية البوتاسيوم: نادرًا ما يرتبط نمط الحياة الصحي بمكملات البوتاسيوم المعدني. إلا إنه الجوهر الرئيسي الذي بدونه لا يمكن لجسم الإنسان أن يعمل بشكل صحيح. البوتاسيوم معدن أساسي وهو عنصر أساسي من أجل الأداء السليم لجميع الخلايا والأنسجة في جسم الإنسان، فإنه يؤثر على عضلة القلب ولكنه يؤثر أيضًا على العضلات الهيكلية والملساء التي تشارك […]

أهمية الكالسيوم للرياضيين: الكالسيوم هو أكثر المعادن في الجسم ويعتبر الكالسيوم ليس ضروريًا فقط لصحة العظام والأسنان، ولكنه يلعب أدوارًا مهمة في تقلص العضلات ووظيفة الجهاز العصبي واستقرار ضغط الدم وتخثّر الدم وإفراز الهرمونات، كما أنه يساهم في تحسين وظائف المخ ويساعد في الحفاظ على انتظام ضربات القلب. إن الكالسيوم جزء أساسي من نظام غذائي […]

التزلج هو رياضة شتوية يمكن لعبها في جبال الألب والتزلج الريفي على الثلج والحرة، ومع مسابقات دولية تقام عادة في شتاء نصف الكرة الشمالي.

تغذية الرياضيين النباتيين: عندما يقتصر النظام الغذائي على مجموعات غذائية معينة، يجب أن يكون هناك مستوى معين من التعليم للقيام بذلك بشكل صحي. بالنسبة للرياضيين النباتيين أو الذين يرغبون في اتباع نظام غذائي نباتي ستساعد هذه النصائح الثمانية على بناء خطة وجبات نباتية للرياضيين والبقاء بصحة جيدة وقوة. أهم 8 نصائح غذائية للرياضيين النباتيين: 1. […]

يبدو أن متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) أكثر شيوعًا بين الرياضيين ويمكن أن تفسر سبب عدم حدوث الدورة الشهرية لنسبة كبيرة من الرياضيات.

اعتاد الرياضيون على ممارسة نشاط صارم يحرق مئات السعرات الحرارية يوميًا، وقد يعتقد الرياضيون الذين يعانون من كسر

كثيرًا ما يسمع عن الأطفال والمراهقين الغير نشطين وزيادة الوزن والسمنة لديهم. ولكن ماذا عن الأطفال الذين يمارسون الرياضات الداخلية والخارجية على مدار العام لمدة ساعة واحدة على الأقل يوميًا،

تعتبر الأسماك والمأكولات البحرية مصادر كبيرة للبروتين. وتعتبر المأكولات البحرية مليئة بالبروتينات والدهون المهمة لإنتاج الطاقة والفيتامينات والمعادن الأساسية.

قد تكون الأرجل مصدر قوة أكبر للرياضي. وعندما تقترن مع عضلات البطن والطعام المناسب لأرجل قوية، فإن هذه العضلات الأساسية هي القوة لمعظم الحركات الرياضية.

لا يقتصر رفع الأثقال على مجرد رفع الأثقال وتجاوز الحدود في صالة الألعاب الرياضية فيكون الشخص بحاجة إلى الإهتمام. وبدون اتباع نظام غذائي سليم.

تؤكد الأساليب التقليدية للتغذية الرياضية على الحاجة إلى شرب الحليب من أجل الوقاية من الإصابة وعلاجها.

النساء رياضيات التحمل اللواتي يتدربن بقوة أحيانًا يكون لديهن مستويات منخفضة من بعض المعادن الأساسية.

يحتاج الرياضيون إلى طاقة كافية، خاصة أثناء التدريب عالي الكثافة أو طويل الأمد.

الأطعمة المهمة للاعبي الكريكيت تشمل: 1- الحبوب الكاملة. 2- الفواكه. 3- الخضروات. 4- منتجات الألبان. 5- البروتينات الخالية من الدهون. 6- البدائل النباتية.

يعتبر البوتاسيوم إلكتروليت مهم مهم للترطيب. ويتعرض الرياضيون بشكل خاص لخطر الجفاف بسبب فقدان الأملاح من التعرق، ويمكن أن يؤدي انخفاض مستويات البوتاسيوم إلى التقلصات والضعف وعدم انتظام ضربات القلب

ما هي المشاكل التي يمكن أن يواجهها الرياضي بسبب الاضطرابات المعوية؟   تعد شكاوى الجهاز الهضمي شائعة جدًا بين الرياضيين الذين يمارسون رياضة التحمل. وربما تكون مشكلات الجهاز الهضمي هي السبب الأكثر شيوعًا لضعف الأداء في أحداث التحمل. ويعاني ما يقدر بنحو 30٪ إلى 90٪ من العدائين عن بعد من مشاكل معوية تتعلق بالتمرين. وقد […]

مع ظهور الأساليب الغذائية المختلفة مثل النظام الغذائي الكيتون والمتغيرات الأخرى منخفضة الكربوهيدرات