من المهم أن تتم الإشارة على أنه هنالك العديد من التمارين الرياضية التي تركز على عضلات الظهر بأجزائها المتنوعة؛ لكن هناك 5 تمارين لا غنى عنها على الإطلاق لعضلات الظهر.
احتكاك فقرات الظهر مشكلة تتسبب في عدم القدرة على ممارسة الأنشطة بسبب ألم أسفل الظهر، وفي هذه الحالة من المهم ممارسة بعض التمارين لتحسين عمل عضلات الظهر.
بحث الإنسان عن وسائل متعددّة لتطبيقها قبل الذّهاب إلى الِفراش؛ كي ينعم بليلةٍ هادئة ٍ ونوم ٍ عميقٍ ومريح، فيلجأ إلى القراءة أو سماع الموسيقى الهادئة أو الإستحمام بالماء الدًافئ أو تناول المشروبات السّاخنة التي تساعد على النوم كالحليب والبابونج أو تدايك الجسم بالزيوت المهدئة التي تساعد على الارتخاء كزيت الياسمين أو ممارسة بعض التمارين الرّياضية قبل النوم من أفضل الممارسات
تمارين التخلص من ترهلات الظهر لها العديد من المنافع على صحة الفرد قبل قوامه؛ حيث أن ممارستها يؤدي إلى شد ترهلات الظهر، التقليل من نسبة الدهون المتراكمة فيه.
