أهمية التغذية للرياضيين

لقد أثبت أن الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون تؤدي إلى نتائج عكسية مباشرة لأهداف الصحية واللياقة البدنية

مع ظهور الأساليب الغذائية المختلفة مثل النظام الغذائي الكيتون والمتغيرات الأخرى منخفضة الكربوهيدرات

إن اتباع نظام غذائي متوازن ومغذٍ وله فوائد عديدة. ومن ناحية أخرى، قد يسبب النظام الغذائي الذي يفتقر إلى العناصر الغذائية مجموعة متنوعة من الأعراض غير جيدة.

يسعى العديد من الرياضيين بنشاط إلى إجراء تغييرات في وزن الجسم على أمل تحسين الأداء الرياضي.

ما هي المشاكل التي يمكن أن يواجهها الرياضي بسبب الاضطرابات المعوية؟   تعد شكاوى الجهاز الهضمي شائعة جدًا بين الرياضيين الذين يمارسون رياضة التحمل. وربما تكون مشكلات الجهاز الهضمي هي السبب الأكثر شيوعًا لضعف الأداء في أحداث التحمل. ويعاني ما يقدر بنحو 30٪ إلى 90٪ من العدائين عن بعد من مشاكل معوية تتعلق بالتمرين. وقد […]

تعد الأطعمة والمشروبات جزءًا مهمًا من استراتيجيات التحضير والمنافسة والتعافي لدى الشخص النشط. والأهم من ذلك يجب أن يدرك الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل الطعام أن التمارين الرياضية يمكن أن تؤدي إلى تفاقم ردود الفعل في بعض المواقف، وبالتالي يحتاجون إلى التأكد من التزامهم بمتطلباتهم للمساعدة في إدارة الأعراض. ومن المهم وضع استراتيجية تغذية […]

بينما تعد جلسات التدريب جزءًا مهمًا من حياة لاعب كرة الريشة، يجب عليه ألا يتجاهل أهمية اتباع نظام غذائي متوازن. يمكن أن يؤثر النظام الغذائي للاعبي كرة الريشة على العديد من جوانب صحة اللاعب وكفاءته في الملعب.

لا يقتصر الأمر على كون التفاح لذيذًا ومتعدد الاستخدامات واقتصاديًا، بل تقدم كل قضمة منه مجموعة من الفوائد الصحية للعدائين. وهناك علم وراء القول المأثور أن (تفاحة في اليوم تغنيك عن الطبيب).

اليانسون المعروف أيضًا باسم(Pimpinella anisum)، هو نبات ينحدر من نفس عائلة الجزر والكرفس والبقدونس،

قد تمتلئ الصودا بما يكفي من الكافيين والسكر لتمنح اندفاعًا للطاقة قبل ممارسة الرياضة، لكن تأثيرات المشروبات الغازية على التمارين تفوق الفوائد.

عندما يكون الرياضي في حالة تنقل ويحتاج إلى تعزيز سريع للطاقة، فقد يكون من المفيد العثور على وجبات صحية لتناولها.

يحتاج الرياضيون والأشخاص النشطون إلى سعرات حرارية ومغذيات أكثر من الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة بانتظام. ,تشمل العناصر الغذائية الكربوهيدرات والبروتين والدهون والفيتامينات والمعادن.

يجب أن تظل أجساد لاعبو كرة القدم وعقولهم جيدة التغذية وجاهزة للأداء بأقصى الحدود. وعلى الرغم من أن التدريبات تبني العضلات وتحسن التنسيق وتزيد السرعة

التنس هو أسلوب حياة أكثر من كونه رياضة ولسبب وجيه. ويأخذ التنس القوة والقدرة على التحمل والبراعة التي يجب اكتسابها داخل وخارج الملعب. ويرتبط الأداء في الملعب بقوة بعوامل طويلة الأجل

يعتبر الزع عشب من عائلة النعناع ونطاق استخدامه مثير للإعجاب، ويحتوي على أكثر من 400 نوع فرعي. واستخدمه المصريون القدماء في عمليات التحنيط، بينما استخدمه الإغريق كبخور.

يمكن أن يكون للأطعمة التي نأكلها تأثير كبير على بنية وصحة الأدمغة. ويمكن أن يدعم تناول نظام غذائي معزز للدماغ وظائف المخ على المدى القصير والطويل.

عصير المخلل هو في الغالب محلول ملحي، ولكن من المدهش أنه مصدر لا يصدق للشوارد ومضادات الأكسدة والعناصر الغذائية، كما يقول خبير التغذية في دلهي أنشول جيبارات.

يعتبر القرنبيط من الخضروات الصحية للغاية وهو مصدر مهم للعناصر الغذائية. كما أنه يحتوي على مركبات نباتية فريدة قد تقلل من خطر الإصابة بأمراض عديدة،

يعد النظام الغذائي لاعبي كرة السلة أحد العوامل الرئيسية التي تحدد ما إذا كان سيصبح الشخص لاعبًا جيدًا أم لاعبًا رائعًا.

يميل الرياضيون والبالغون النشطون أكثر نحو الأطعمة الغنية بالمغذيات لتحسين الأداء الرياضي. تبين أن الأنظمة الغذائية الغنية بالخضروات مثل البنجر لها تأثير كبير على وظائف الجسم أثناء التمرين.

لدى الرياضيون علاقات مثيرة مع مشروبات الطاقة. من لا يحب الكافيين؟ إنه أحد أكثر المنشطات التي يسهل الوصول إليها.

يجب على الشخص الرياضي تناول أفضل الأطعمة الحيوانية والنباتية التي يمكن الاستمتاع بها بعد التمرين للمساعدة في تحقيق الأهداف في بناء العضلات.

إن لاعبي كمال الأجسام ورفع الأثقال يكونون في حاجة إلى الحفاظ على تناول البروتين الغذائي من أجل الحفاظ على أو بناء كتلة عضلية كبيرة.

نظرًا لأن لاعبي كمال الأجسام زادوا من كتلة الجسم النحيل وحرقوا سعرات حرارية إضافية أثناء التمرين، فإنهم يحتاجون إلى بروتين أكثر من الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة.

يسير لاعب كرة القدم في المتوسط ​​من 5 إلى 6.5 ميل في العبة الواحدة، ومعظمها في سباق سريع يتطلب من القلب العمل بنسبة 85 في المائة من أقصى معدل له. ولأداء أفضل ما لدى الاعب في ظل هذه الظروف،

بعض الناس غير قادرين على المشاركة في أي رياضة بينما يأكلون ويشربون شيئًا آخر غير الماء. ومع ذلك، يشتهر لاعبي التنس باستخدامهم للتغييرات لتناول الطعام والشراب طوال المباراة الطويلة.

إن متطلبات الجمباز التي يفرضها لاعبو الجمباز الشباب تفوق أي رياضة أخرى موجودة.

التزلج هو وسيلة ممتعة ومثيرة للحصول على تمرين رائع لكامل الجسم ويعمل على حرق السعرات الحرارية بسرعة.

المكسرات هي مزيج قوي من الدهون الصحية والبروتينات، ممّا يجعلها غذاء أساسيًا ممتازًا لنظام غذائي للرياضيين.

عند ممارسة الرياضة بقوة لمدة 90 دقيقة أو أكثر، خاصة إذا كان الشخص يفعل شيئًا شديد القوة يتطلب الكثير من التحمل، فيصبح الشخص بحاجة إلى نظام غذائي يمكن أن يساعد على الأداء الى احسن مستوى والتعافي بسرعة بعد ذلك، ستساعد هذه الإرشادات الخمسة على ذلك.