رفع الأثقال

العديد من النساء يعتقدن أنّ تدريب رفع الأثقال أقل أهمية بين التمارين بالمقارنة مع الرياضيين الرجال، لكن رفع الأثقال مهم للنساء بسبب مساهمته في منع الإصابات ومنع هشاشة العظام عن طريق زيادة كثافتها.

تمارين رفع الأثقال: هي تدريبات تعتمد بشكل كبير على حمل الأوزان الحديديّة في أوضاع متغيّرة؛ حتى تحصل على عضلات قويّة ولياقة بدنيّة عالية.

التنويع بحيثُ يجب على اللاعب التنويع والتغير في ممارسة تمارين الكارديو مثل المشي، الجري، القفز عن الحبل، صعود الدرج، الركض. وذلك لتجنب الملل والروتين في ممارسة التمارين الكارديو.

رفعة النتر: ويتم تأديتها عن طريق فتح الرّجلين. وتبدأ بعد أن يكون الرباع قد قام برفع الحديد إلى الصدر والثبات بوضع الوقوف، حيث يكون الوقوف بوضع القدمين بعرض الورك أو أقل منه

مهارة الخطف: وهي عملية رفع الثقل بوحدة حركية واحدة من الأسفل الى وضع الامتداد الكامل للذراعين فوق الراس وذلك بدون توقف.