فاكهة الموز ليست لذيذة فحسب بل إنها مغذية أيضًا، وإنها تقدم لك وجبة خفيفة صحية إلى جانب كونها إضافة مذهلة إلى وعاء الحبوب، العصير، الزبادي، الكعك، أو الحلويات،، تساعد في تقليل الانتفاخ وحماية قلبك ومنع تطور حصوات الكلى وتخفيف عسر الهضم، وعلى الرغم من أن الموز صحي، إلّا أنه يقال أن تناول الموز بكثرة يسبب الكثير من المشاكل الصحية، ويمكن أن يؤدي الإفراط في استهلاك هذه الفاكهة المتواضعة إلى عكس جميع الفوائد التي قد يقدمها الموز. إذا كنت من محبي الموز فقد حان الوقت للنظر في بعض الآثار الجانبية عند الإكثار من تناوله.
ما هي أضرار الإفراط في تناول الموز؟
1. الإمساك:
يمكن أن يسبب تناول الموز غير الناضج الإمساك؛ لأنه يحتوي على الكثير من النشا وهو أمر يصعب على الجسم هضمه جيدًا، ويحتوي الموز أيضًا على الكثير من ألياف البكتين التي تسحب الماء من الأمعاء.
2. اختلال التوازن الغذائي:
يحتاج جسمك إلى مجموعة متوازنة من العناصر الغذائية لتعمل بشكل جيد، ولكن إذا كان الموز يسيطر على نظامك الغذائي فإن معدتك لديها مساحة صغيرة للأطعمة الصحية الأخرى، يجب أن تحصل على كوبين من الفاكهة يوميًا وهو ما يعادل حوالي حبة الموز الكبيرة، وهذا لن يترك مجالًا لإضافة الخضروات والحبوب والبروتين وغيرها في نظامك الغذائي.
3. مشاكل في الجهاز الهضمي:
قد تسبب الألياف المفرطة الموجودة في الموز مشاكل في الجهاز الهضمي، كما أن الكمية المعتدلة من الألياف جيدة لعملية الهضم، ولكن يمكن أن يسبب تناول كميات كبيرة من الألياف تقلصات في البطن والغازات والانتفاخ. في الواقع قد تتداخل الألياف المفرطة مع امتصاص المعادن مثل الكالسيوم والحديد.
4. زيادة الوزن:
الموز من الأطعمة عالية السعرات الحرارية، في حين أن الموز يقدم وجبة خفيفة جيدة، ولكن تتراوح محتويات السعرات الحرارية في الموز بين 72-135 سعرة حرارية، ويحتوي الموز متوسط الحجم على حوالي 100 سعرة حرارية لذلك من الأفضل تناول موزتين فقط إذا كنت لا تأكل أي فاكهة أخرى خلال اليوم.
5. النعاس:
يحتوي الموز على التربتوفان وهو حمض أميني معروف لمساعدتك على النوم بشكل أفضل، إن الكربوهيدرات في الموز تمنع الأحماض الأمينية من دخول الدماغ، لذلك هناك تدفق للتريبتوفان قد يؤدي إلى زيادة في إنتاج السيروتونين وهو عامل آخر للنعاس، وكما أنه يحتوي على المغنيسيوم الذي يريح العضلات والذي يمكن أن يكون محفزًا آخر.
6. مشاكل صحة الأسنان:
الموز فاكهة سكرية حتى إذا كانت تحتوي على سكريات طبيعية فإنها تسبب بعض الضرر لصحة أسنانك ومن أكثر المشاكل شيوعًا هو تسوس الأسنان. يمكن للحمض الموجود في الموز أيضًا أن يأكل مينا الأسنان؛ ممّا يضر بصحة الأسنان.
