أطعمة تساعد على التخلص من حب الشباب

ما هو حب الشباب؟

هي مشكلة جلدية يمكن أن تتسبب في ظهور عدة أنواع من النتوءات على سطح الجلد. يمكن أن تتكون هذه النتوءات في أي مكان على الجسم ولكنها أكثر شيوعًا في الوجه، الرقبة والأكتاف. غالبًا ما يحدث حب الشباب بسبب التغيرات الهرمونية في الجسم، لذلك فهو أكثر شيوعًا في الأطفال الأكبر سنًا والمراهقين الذين يمرون بالبلوغ. يزول حب الشباب ببطء دون علاج، ولكن في بعض الأحيان يظهر المزيد ويستمر. نادرًا ما تكون الحالات الخطيرة لحب الشباب ضارة، ولكن يمكن أن تسبب ضائقة عاطفية ويمكن أن تسبب ندبة في الجلد. اعتمادًا على شدته.

كيف يؤثر النظام الغذائي على الجلد؟

شيء واحد يمكن أن يؤثر على بشرتك هو النظام الغذائي. ترفع بعض الأطعمة نسبة السكر في الدم بسرعة أكبر من غيرها. عندما يرتفع معدل السكر في الدم بسرعة، يتسبب الجسم في إطلاق هرمون يسمى الأنسولين. يمكن أن يسبب وجود الأنسولين الزائد في الدم الغدد الدهنية لإنتاج المزيد من الزيت، مما يزيد من مخاطر الإصابة بحب الشباب.

من الأطعمة التي تسبب ارتفاع الأنسولين: معكرونة، أرز أبيض، خبز ابيض و السكر تعتبر هذه الأطعمة من الكربوهيدرات “عالية السكر في الدم” بسبب تأثيرها على إنتاج الأنسولين. هذا يعني أنها مصنوعة من السكريات البسيطة. يُعتقد أن الشوكولاتة تؤدي أيضًا إلى تفاقم حب الشباب، ولكن لا يبدو أنها تؤثر على جميع الأشخاص ي فإن هذه الأنواع من الأطعمة تحفز إنتاج الهرمونات التي يمكن أن تسبب إفراز الزيت الزائد وإفرازه بواسطة الغدد الدهنية. لقد وجدوا أيضًا أن النظام الغذائي الغربي مرتبط بزيادة الالتهاب، والذي يمكن أن يساهم أيضًا في مشاكل حب الشباب.

ما الأطعمة التي يعتقد أنها تخفف من حب الشباب؟

1- تناول الأطعمة قليلة السكريات: تناول الأطعمة المصنوعة من الكربوهيدرات المعقدة قد يقلل من خطر الإصابة بحب الشباب. توجد الكربوهيدرات المعقدة في كل الحبوب، البقوليات، فواكه وخضروات يُعتقد أيضًا أن الأطعمة التي تحتوي على المكونات التالية مفيدة للبشرة لأنها تقلل من الالتهاب مثل الزنك المعدني، فيتامين أ و هـ. المواد الكيميائية تسمى مضادات الأكسدة تتضمن بعض خيارات الأطعمة الصديقة للبشرة مثل الفواكه، الخضروات الصفراء والبرتقالية مثل (الجزر، المشمش، البطاطا الحلوة، السبانخ ) وغيرها من الخضار الورقية والخضراء (طماطم، توت خبز أسمر، أرز بني، الكينوا، ديك رومي، بذور اليقطين، الفاصولياء، والبازلاء، العدس، السلمون والماكريل وأنواع أخرى من الأسماك الدهنية المكسرات) يختلف جسم كل شخص عن غيره، ويجد بعض الناس أنهم يحصلون على المزيد من حب الشباب عندما يأكلون أطعمة معينة.

2- الأطعمة التي تحتوي على الزنك: تناول الأطعمة الغنية بالزنك قد يكون مفيدًا في منع وعلاج حب الشباب. تتضمن الأطعمة الغنية بالزنك(بذور اليقطين، الكاجو، لحم بقري، ديك رومي، الكينوا، عدس، المأكولات البحرية مثل المحار، سرطان البحر). الزنك هو معدن غذائي مهم في نمو الجلد بالإضافة إلى تنظيم التمثيل الغذائي ومستويات الهرمون. ووجد الباحثون أن انخفاض مستويات الزنك يرتبط بحالات حب الشباب الأكثر حدة. يقترحون زيادة كمية الزنك في النظام الغذائي إلى 40 ملغ من الزنك يوميًا لعلاج الأشخاص الذين يعانون من حالات حب الشباب الشديدة.

3- فيتامينات أ و فيتامين E: وجد الباحثون أن المستويات المنخفضة من الفيتامينات A و E تبدو أيضًا مرتبطة بالحالات الشديدة من حب الشباب. يقترحون أن الأشخاص المصابين بحب الشباب قد يكونون قادرين على تقليل شدة حب الشباب عن طريق زيادة تناولهم للأطعمة التي تحتوي على هذه الفيتامينات. يجب تناول مكملات فيتامين أ.

4- مضادات الأكسدة وأحماض أوميغا 3: هي نوع من الدهون الموجودة في بعض النباتات ومصادر البروتين الحيواني، مثل (الأسماك والبيض). مضادات الأكسدة هي مواد كيميائية تحيد السموم الضارة في الجسم. معًا، يُعتقد أن الأوميغا 3 ومضادات الأكسدة تقلل الالتهاب. إن الأشخاص الذين تناولوا أوميجا 3 يوميًا ومكملات مضادات الأكسدة كانوا قادرين على تقليل ظهور حب الشباب وتحسين صحتهم النفسية.