أمراض القلب هي أحد الأسباب الرئيسية للوفاة في العالم، وبينما يمكن أن يبدو ذلك مُقلقاً، هناك عدد من الطرق تساعد في تجنب الإصابة بأمراض القلب والمضاعفات التي تصاحبها، إننا نعلم جميعًا أنه يجب علينا أن نتجنب الأطعمة الدهنية وعدم التدخين، ولكن هناك أيضًا طرق بديلة أكثر للمساعدة في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك تناول بعض المشروبات ذات الفوائد الصحية للقلب.
مشروبات صحيّة لصحة القلب:
1. الماء:
الماء: هو المشروب المثالي الخالي من السعرات الحرارية والذي يعمل على ترطيب الجسم بنسبة 100٪، من أجل ذلك اهدف إلى تناول 6-8 أكواب كل يوم، لكن إذا لم يكن الماء العادي هو الشيء الذي تفضله فلماذا لا تعيد إحيائه قليلاً مع بعض شرائح الليمون والمياه المنكّهة، لكن قبل ذلك يجب التأكد من التحقق من الملصق الغذائي قبل الشراء؛ لأنها يمكن أن تكون عالية جدًا في السكر أو المحليات الاصطناعية.
2. الحليب:
يعتبر الحليب خاصة قليل الدسم أو حليب الصويا من البدائل الصحية المفيدة لصحة القلب، إن معظم الأشخاص لا يحصل على ما يكفي من الكالسيوم خلال اليوم، ولكن يمكن أن يكون كوب من الحليب يوميًا مفيدًا بشكل كبير في تعويض الكمية المطلوبة خلال اليوم، ولكن إذا اخترت حليب الصويا فابحث عن الأنواع الغنية بالكالسيوم. إن الألبان المدعّمة بالستيرول مفيدة إذا كنت تحاول خفض مستويات الكوليسترول في جسمك.
3. عصير الفواكه الكامل:
عند اختيار عصير الفاكهة اختر الذي يكون 100٪ كامل بدون سكر مضاف، حيث أن كوب صغير (4 أونصات) يشكل حصة واحدة وهي الكمية اليومية الموصى بها، و يمكنك أيضًا شراء نسخة محصنة من الستيرول والتي ستساعد على خفض مستويات الكوليسترول المرتفعة وتقليل الالتهاب، وهي عملية تلعب دورًا مهمًا في تطور أمراض القلب.
4. الشاي:
ينصح بالشاي لتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان وأمراض القلب، بحيث إن خطر الإصابة بنوبة قلبية انخفض بنسبة 11٪ عندما تم استهلاك 3 أكواب من الشاي يوميًا (237 مل)، لكن إذا كنت تبحث عن الشاي المعبأ في زجاجات فاختر تلك غير المحلاة أو جرب صنع شاي الأعشاب المثلج الخاص بك أو الشاي العشبي الساخن كبديل صحي لمنتجات السكر المحملة.
5. المشروبات الرياضية:
المشروبات الرياضية أقل في السعرات الحرارية من عصير الفاكهة أو الصودا، مع ذلك ليس لديها نفس الجودة الغذائية مثل عصير الفاكهة أو الحليب، ولكن لا يزال الماء هو من السوائل المفضلة إذا استمر نشاطك البدني أكثر من 60 دقيقة.
6. القهوة:
تعتبر القهوة من المشروبات الصحية للقلب، ولكن إذا كانت مليئة بالقشدة والسكر فتسبب ضرراً بنظامك الغذائي، و يمكن أن تتراوح مشروبات القهوة الكريمية في أي مكان من 300 إلى 500 سعر حراري حسب اختيارك، مع ذلك هناك خيارات أقل من السعرات الحرارية المتاحة على سبيل المثال القهوة السوداء العادية بدون إضافة المحليّات.
8. الكوكتيل:
يعتقد الباحثون في الواقع أن الأشخاص الذين يشربون الصودا من المرجح أن يحصلوا على كمية أقل من العناصر الغذائية المهمة مثل فيتامين ج، فيتامين أ، وحمض الفوليك، المغنيسيوم والكالسيوم. من الأفضل تجنب المشروبات الغازية قدر الإمكان واستبدالها بالعصائر الطبيعية والكوكتيل.
9. الشاي الاخضر:
يعمل الشاي الأخضر”Green tea” على حرق الدهون الموجودة في الجسم بالإضافة إلى تحسين صحّة القلب؛ حيث أنّه يقلل من مستويات الكوليسترول الضار والكلي في الدم ويساعد على خفض ضغط الدم.
10. عصير الطماطم:
يحتوي عصير الطماطم علي مجموعة متنوعة من المركبات مثل الكاروتينويد، فيتامين (أ)، الكالسيوم، حمض جاما أمينوبيريكريك والتي قد تلعب دوراً في الحفاظ علي الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
