كثير من الناس يتناولون فيتامينات متعددة يوميًا لضمان حصولهم على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجونها كل يوم. وعلى الرغم من أنه يوصى بالحصول على الجزء الأكبر من العناصر الغذائية اليومية من الطعام، إلا أن المكملات الغذائية يمكن أن تساعد في تعويض عند نقص العناصر الغذائية.
ما هي المكملات الغذائية لمفاصل صحية؟
زيت سمك:
غالبًا ما يرتبط حمض أوميغا 3 الدهني الموجود في حبوب زيت السمك بصحة القلب والبشرة. ومع ذلك، فإنه يلعب أيضًا دورًا في دعم المفاصل. وتساعد الأحماض الدهنية على منع إنزيمات معينة من إتلاف المفاصل ومن المعروف أنها تساعد في تقليل الالتهاب. ويعتبر مكمل جيد بشكل خاص إذا كان هناك مشاكل مثل آلام في الركبة أو يعاني من التهاب المفاصل الروماتويدي. وتوجد أحماض أوميغا 3 الدهنية من الأسماك والأفوكادو والمكسرات والبذور.
الكالسيوم:
الكالسيوم عنصر غذائي مهم بشكل كبير لصحة العظام والمفاصل. وهو من المغذيات التي ترتبط بالمساعدة في تكوين العظام والأسنان والحفاظ عليها قوية. ويمكن أن تكون حبوب الكالسيوم مهمة في الحد من التهاب المفاصل وآلامها، خاصةً في مفاصل الركبة. وتعتبر الخضروات الورقية الداكنة والحليب والزبادي والبروكلي أمثلة على الأطعمة الغنية بالكالسيوم. وكقاعدة عامة، ويمكن أن تحتاج النساء إلى مكملات الكالسيوم أكثر من الرجال.
فيتامين د:
أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من نقص مستويات من فيتامين د يميلون إلى المعاناة من آلام المفاصل بشكل متكرر. ويساعد فيتامين د أيضًا في امتصاص الجسم للكالسيوم. وعن طريق تناول هذا الفيتامين، يمكن للمرء أن يساعد في تقوية العظام والمفاصل. ومن الممكن العثور على الفيتامينات التي تحتوي على كل من الكالسيوم وفيتامين د. ويمكن أيضًا الحصول على فيتامين د من خلال الحليب المدعم وأشعة الشمس النقية.
الجلوكوزامين:
الجلوكوزامين هو عنصر غذائي قد يكون مفيدًا أيضًا لمن يعانون من آلام المفاصل. ويوصى بهذا العنصر الغذائي غالبًا لمفاصل الركبة لأنه يساعد على إعادة بناء العظام ومنع تآكل الغضروف. وقد يساعد الجلوكوزامين أيضًا في الالتهاب المصاحب لآلام المفاصل. ويعتبر مكمل جيد مهم لكبار السن المصابين بهشاشة العظام لأن مستويات الجلوكوزامين تميل إلى الانخفاض مع تقدم العمر. وقد يستغرق الأمر عدة أشهر لرؤية التحسينات في حالات المفاصل بعد البدء في تناول مثل هذه المكملات.
كوندرويتين:
عادةً ما يستخدم الكوندرويتين جنبًا إلى جنب مع الجلوكوزامين للمساعدة في منع آلام المفاصل وإعادة بناء الغضروف. وغالبًا ما يتم العثور على هذين المغذيين في نفس المكملات. يوصى أحيانًا باستخدامه للأفراد المصابين بالتهاب المفاصل العظمي لأنه أظهر أنه يساعد في إبطاء تقدم المرض.
