ارتفاع نسبة الكوليسترول في الثلاثينات من العمر

إنّ ارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم هي مشاكل صحية ترتبط عادة مع كبار السن . لكن الإصابة بارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول في العشرينات والثلاثينات من العمر ليس أمرًا غير شائع خاصة إذا كان لديك عوامل خطر معينة.
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) يعاني أكثر من 102 مليون بالغ ممن تبلغ أعمارهم 20 عامًا أو أكثر من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم في الوقت نفسه. إنّ حوالي 75 مليون بالغ يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
يمكن أن تحدث زيادة مستويات الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم دون أي أعراض لذلك لا يعرف الكثير من الناس أنهم مصابين. يمكن أن تساعدك معرفة عوامل الخطر في تحديد فرص الإصابة بارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول.

عوامل الخطر لارتفاع نسبة الكوليسترول:

من المرجّح أن يُصاب الشباب الذين لديهم تاريخ عائلي في التعرُّض لارتفاع الكوليسترول في العشرينيات والثلاثينيات من العمر. يمكن أن تزيد الإصابة بالسكري وتناول نظام غذائي غير صحّي أيضًا من خطر الإصابة بارتفاع الكوليسترول في الدم.
وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض (CDC) يمكن أن تؤدي الوجبات الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول، الدهون المتحوّلة و الدهون المشبعة إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول في جسمك. النشاط البدني مهم أيضًا في التقليل من خطر الإصابة. يمكن أن تؤدي عدم ممارسة الرياضة إلى زيادة الوزن و السمنة وكلاهما يزيد من فرص الإصابة بارتفاع الكوليسترول في الدم.

من يعاني من ارتفاع الكوليسترول في الدم؟

يكون التعرض لارتفاع الكوليسترول في الدم مرتفع لدى الشباب أكثر احتمالًا إذا كان لديهم حالات صحية معينة بما في ذلك مرض السكري وارتفاع ضغط الدم. تشمل السلوكيات غير الصحية وخيارات نمط الحياة السيئة المرتبطة بارتفاع ضغط الدم لدى الشباب مثل التدخين، تناول نظام غذائي غير صحي و البدانة. أيضًا تم ربط ارتفاع ضغط الدم في العشرينيات والثلاثينيات من العمر بالعِرق والجغرافيا.

كيف تقلل من مخاطر التعرض للكوليسترول؟

يمكنك خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول بتغيير نمط الحياة. لخفض مستوى الكوليسترول تناول نظامًا غذائيًا صحيًا منخفض الدهون المشبعة. يجب أن تعمل على فقدان الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن و تشارك في النشاط البدني المنتظم (حوالي 30 دقيقة في اليوم). يجب عليك أيضًا التخلص من السلوكيات غير الصحية مثل التدخين وتناول الطعام بشكل سيء. قد يتضمن الحفاظ على ضغط الدم في المعدل الطبيعي أيضًا تناول الأدوية، تقليل كمية الصوديوم في نظامك الغذائي وممارسة الكثير من التمارين الرياضي.

الأطعمة التي تساهم في خفض نسبة الكوليسترول في الدم:

• الأطعمة الغنية بالألياف، الخضروات والفاكهة.
  
• زيت الزيتون.
  
  
• الأطعمة الغنية بأوميجا 3 كالأسماك.
  
• المكسّرات، الفول السوداني واللب السوري.
  
• الشاي الأخضر- Green tea ، القرفة ،الزنجبيل، النعناع والكمون. أثبتت بعض الأبحاث المبدئية التي أجريت على هذه المشروبات أنها تساعد في المساعدة في تقليل الوزن ومن ثم تُسهم في خفض نسبة الكوليسترول.
  
• حمص الشام وهو مشروب شتوي يساعد على التدفئة فضلًا عن أنه يساعد في تقليل نسبة الكوليسترول؛ لأنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف.