أن جميع الأطعمة لا بأس بتناولها بها باعتدال، يجب تجنب بعض الأطعمة التي تزيد من أعراض الدورة الشهرية سوءًا
الإطعمة التي يجب الابتعاد عنها خلال الدورة الشهرية
1. الملح: يؤدي استهلاك الكثير من الملح إلى احتباس الماء ، مما قد يؤدي إلى الانتفاخ. لتقليل الانتفاخ ، لا تضف الملح إلى الأطعمة وتجنب الأطعمة عالية المعالجة التي تحتوي على الكثير من الصوديوم.
2. السكر: لا بأس بتناول السكر باعتدال، لكن تناول الكثير منه يمكن أن يسبب ارتفاعًا في الطاقة . يمكن أن يؤدي ذلك إلى تفاقم مزاجك. إذا كنت تميل إلى الشعور بإلاكتئاب، أو القلق أثناء الدورة الشهرية، فقد تساعدك مراقبة تناول السكر في تنظيم حالتك المزاجية.
3. القهوة: يمكن أن يسبب الكافيين احتباس الماء والانتفاخ. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تفاقم الصداع. لكن سحب الكافيين يمكن أن يسبب الصداع أيضًا ، لذلك لا تقطع القهوة تمامًا إذا كنت معتادًا على تناول بضعة أكواب في اليوم. قد تسبب القهوة أيضًا مشاكل في الجهاز الهضمي. إذا كنت تميل إلى الإصابة بالإسهال أثناء الدورة الشهرية ، فقد يقلل تقليل تناول القهوة من حدوث ذلك.
4_الكحول: يمكن أن يكون للكحول عدد من الآثار السلبية على جسمك، مما قد يؤدي إلى تفاقم أعراض الدورة الشهرية. على سبيل المثال، يمكن أن يجففك الكحول ، مما قد يؤدي إلى تفاقم الصداع ويسبب الانتفاخ. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل الإسهال والغثيان. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تحدث صداع الكحول بعض الأعراض نفسها التي تحدث أثناء الدورة الشهرية ، بما في ذلك: الصداع غثيان التقيؤ إسهال إعياء.
5. الأطعمة الحارة: يجد الكثير من الناس أن الأطعمة الحارة تزعج معدتهم، مما يسبب لهم الإسهال وآلام المعدة وحتى الغثيان. إذا كانت معدتك تكافح لتحمل الأطعمة الحارة أو إذا لم تكن معتادًا على تناولها، فقد يكون من الأفضل تجنبها خلال الدورة الشهرية.
6. اللحوم الحمراء: خلال الدورة الشهرية، ينتج جسمك البروستاجلاندين. تساعد هذه المركبات الرحم على الانقباض والتخلص من بطانة الرحم، مما يؤدي إلى تدفق الدورة الشهرية. ومع ذلك، فإن ارتفاع مستويات البروستاجلاندين يسبب تقلصات. قد تكون اللحوم الحمراء غنية بالحديد، ولكنها غنية أيضًا بالبروستاجلاندين ويجب تجنبها أثناء الحيض.
