إذا كنت مصابًا بنزلة برد أو إنفلونزا، فإن جسمك يحتاج بالفعل إلى المزيد من الطاقة والعناصر الغذائية لمساعدته على محاربة العدوى. ستكون متطلبات جسمك من الطاقة أعلى إذا كنت تعاني من الحمى تناول الأطعمة التي قد تساعد في تخفيف أعراض البرد والإنفلونزا مثل الاحتقان.
النظام الغذائي والعلاجات المنزلية للبرد
الغذاء والتغذية
- الأطعمة الواجب تناولها الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين ج مثل: التوت والبرتقال والليمون والفلفل والبابايا والقرنبيط والبروكلي.
- الكثير من السوائل.
الأطعمة التي يجب تجنبها
- البيض والأطعمة السريعة واللحوم الحمراء والحلويات والجبن والأطعمة الباردة مثل الآيس كريم.
- يجب أيضًا تجنب الأطعمة المصنوعة من الدقيق المكرر أو التي تحتوي على كميات كبيرة من النشا.
- تجنب منتجات الألبان لأن هذه الأطعمة تميل إلى إنتاج المزيد من المخاط في الجسم.
- الحد من السكريات المكررة لأنها تخلق بيئة حمضية في الجسم والتي قد تسبب البرد لفترة طويلة.
العلاجات المنزلية لنزلات البرد
- قطرات الأنف المالحة بدون وصفة في فتحتي الأنف لتخفيف احتقان الأنف.
- مرطب بارد يعمل على زيادة رطوبة الهواء.
- الفازلين على الجلد تحت الأنف لتهدئة الخشونة.
- حمام دافئ أو وسادة تدفئة لتهدئة الأوجاع والآلام.
- البخار من الحمام الساخن لمساعدة طفلك على التنفس بسهولة أكبر.
- جرّب أقراص فيتامين سي الخالية من السكر أو أقراص الزنك لتسكين التهاب الحلق وتعزيز جهاز المناعة.
- الغرغرة بالماء المالح الدافئ.
النظام الغذائي والعلاجات المنزلية للزكام
الغذاء والتغذية
الأطعمة الواجب تناولها مثل:
- شرب الكثير من الماء ويمكن إضافة قليل من مسحوق الكركم والزنجبيل إليها.
- تناول العصائر خاصة من الحمضيات لأنها تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج – الليمون والبرتقال والجير الحلو والأناناس إلخ.
- تناول الشوربات الساخنة وخاصة حساء الدجاج.
- تناول الفاكهة والخضروات النيئة.
- التفاح جيد للبرد، يجب أن يستهلك تفاحة واحدة على الأقل في اليوم.
- أدخل الثوم والزنجبيل والبصل في طعامك.
- زيادة تناول فيتامين أ في نظامك الغذائي – جميع الفواكه والخضروات الصفراء تحتوي على فيتامين أ.
- اللحوم والأسماك والكلى والكبد وزيوت الكبد للأسماك مثل سمك القد وسمك القرش والهلبوت هي أغنى مصدر لفيتامين أ.
- إذا كنت نباتيًا يمكن أن تحتوي على مكملات زيت كبد السمك ولكن لأن الجرعة الزائدة يمكن أن تكون سامة.
- إن تناول العنب على الأقل 50 جرامًا يوميًا يساعد على منع الإصابة بالزكام.
الأطعمة التي يجب تجنبها
- تجنب الحليب ومنتجات الألبان – الجبن.
- تجنب الأطعمة الحارة.
- البيض.
- الحلويات.
- المشروبات المبردة الباردة: تجنب المشروبات الباردة والمياه الباردة والآيس كريم والمشروبات الغازية.
- تجنب جميع المواد الغذائية مع المواد الحافظة والمواد المضافة.
الأنشطة الرياضية لمحاربة الزكام
- ممارسة الرياضة تمارين التنفس العميق – أنفاس بطيئة وكاملة يوميًا اليوغا الوضعية التي ستكون فعالة.
العلاج المنزلي للزكام
- يجب زيادة تناول سائل تصريف الأنف، تغرغر بالماء الدافئ وقليل من الملح والكركم لتهدئة حلقك.
- خذ ملعقة شاي من مسحوق الكركم ثلاث مرات يوميا بالماء الساخن إذا عطس المريض من 5 إلى 7 مرات باستمرار سيوفر الراحة من العطس.
- يمكن عمل حمام القدم الساخن لتخفيف عضلات الجسم اخرج للنزهة في الهواء الطلق.
