أطعمة يمكن تناولها للمساعدة في تحسين الأداء في تنس الطاولة

يغفل الكثير من الناس عن أهمية التغذية الجيدة، وكلاعب تنس طاولة، يمكن للطعام المناسب المساعدة في أدائه الرياضي بعدة طرق. ولكن أي نوع من الأطعمة يجب أن تأكل؟ يجب التفكير في أنواع المهارات التي تريد تحسينها لتحديد أنواع الطعام المناسبة.

الأطعمة التي يمكن أن تزيد من طاقة لاعبي كرة التنس:

تنس الطاولة هي رياضة نشطة للغاية. ويمكن أن يصل عدد السعرات الحرارية المحروقة خلال أفضل مباراة قياسية من سبعة إلى 500 سعرة حرارية. وهذا يعادل حوالي 7 أضعاف السعرات الحرارية المحروقة مقارنة بساعة من المشي. وإذا شعر الشخص أن طاقته تبدأ في الانخفاض بعد استمرار اللعبة لفترة فقد يكون ذلك بسبب عدم تناول الشخص للأطعمة التي تزيد من مستويات الطاقة لديه.

ونوع الطعام الرئيسي الذي يجب أن تركز عليه هو الكربوهيدرات، والتي يجب أن تشكل حوالي 60٪ من الوجبة. وأثناء لعب تنس الطاولة، يحصل الشخص على طاقته بشكل أساسي من الجليكوجين المخزن في العضلات. وعندما يتناول الشخص الكربوهيدرات، يتم استخدام جزء كبير منها لتجديد تلك المخازن. وهذا هو السبب في أن الشخص لا يستطيع الأداء بشكل جيد إذا كان لا يتناول الكربوهيدرات.

ويعتبر الأرز البني وحبوب الفطور الكاملة (الشوفان والقمح) معززًا ممتازًا للطاقة، مثل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل. ويجب أن تحاول تضمين بعضها في خطة الوجبات اليومية. وتشمل الأطعمة الأخرى التي يجب تناولها أكثر من البطاطا الحلوة والتفاح والعسل واللوز. وإذا كان الشخص يرغب في في تقديم كل ما في وسعه جسديًا، فيجب عليه تناول الكربوهيدرات في الـ 24 ساعة التي تسبق المنافسة (لتخزين مستويات الجليكوجين بالكامل).

الأطعمة التي يمكن أن تعزز قوة دماغ لاعبين تنس الطاولة:

يحتاج الشخص إلى التفكير بسرعة عندما يلعب تنس الطاولة. وإذا كان الشخص يرغب في الفوز بلعبة تنافسية، فيجب أن تكون ردود أفعاله حادة للغاية. وهذا هو السبب في أنه من الجيد تناول الأطعمة التي من شأنها تعزيز العقل. إلى جانب ردود الفعل، تتضمن هذه اللعبة الكثير من التكتيكات المتقدمة والتغلب على الخصم. وإذا كان الشخص قادرًا على التركيز والتفكير بسرعة، فسيتمكن من تحقيق الكثير. وهناك سبب وراء تسمية تنس الطاولة غالبًا بالشطرنج بسرعة الضوء.

والعديد من زيوت الطهي مفيدة للدماغ، بما في ذلك زيت جوز الهند وزيت الزيتون. وتعتبر الفواكه المضادة للأكسدة، مثل التوت أو العنب خيارًا جيدًا أيضًا. وتعتبر الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، مثل السلمون، مفيدة لصحة الدماغ على المدى الطويل، والأطعمة مثل البيض والجوز مفيدة أيضًا للعقل.

الأطعمة التي يمكن أن تساعد في بناء العضلات اللينة للاعبي تنس الطاولة:

يجب على لاعبي تنس الطاولة أن يحرصوا على بناء العضلات الخالية من الدهون. وتعتبر اللبنة الأساسية التي ستساعد على اكتساب العضلات هي البروتين. ويساعد البروتين في إصلاح العضلات بعد النشاط الشاق الذي يؤدي بدوره إلى تكوين ألياف عضلية جديدة. كما أنه يستخدم كوقود عند استنفاد الجليكوجين في العضلات.

ومن المهم الحصول على ما يكفي من البروتين من النظام الغذائي لتطوير عضلات قوية وسريعة تساعد على أداء ضربات أفضل، وتساعد على الاستمرار لفترة أطول في المباراة. ويمكن العثور على مصادر البروتين الرائعة في الدواجن والأسماك، ولكن أيضًا في الحمص والعدس والمكسرات. وعند اختيار قطع اللحم، يجب اختيار القطع بدون جلد كلما أمكن ذلك. ويعتبر البيض أيضًا أحد أفضل مصادر البروتين المتاحة للشخص.