يعتبر أي شكل من أشكال النشاط البدني تمارين رياضية. ويمكن أن تكون التمارين في شكل أنشطة رياضية قوية مثل الجري والتنس أو الأنشطة البدنية التي تشكل جزءًا من الحياة اليومية مثل التنظيف أو صعود الدرج بدلاً من المصعد. وأثناء وبعد التمرين، يحدث عدد من التأثيرات البيولوجية للجسم وتتكيف أجزاء من الجسم ببطء لتصبح أكثر كفاءة. وأحد هذه الأعضاء هو الرئتين وهي جزء من الجهاز التنفسي للجسم.
ما هي أهم النصائح التغذوية لصحة الرئتين للرياضيين؟
تتكون الرئتان من مادة إسفنجية تتمدد عند استنشاق الهواء. وهذا العضو المهم محمي بواسطة القفص الصدري ويكون على طبقة من العضلات تسمى الحجاب الحاجز تساعد في الشهيق والزفير. وتعمل الرئتان على جلب الأكسجين من الهواء الذي نتنفسه إلى الدم وإزالة ثاني أكسيد الكربون والفضلات من الجسم.
وتعد ممارسة الرياضة من الطرق الرائعة للحفاظ على صحة الرئتين، ولكن هل يمكن أن يكون للنظام الغذائي تأثير على صحة الرئتين؟ ثبت أن بعض الأطعمة تساعد في دعم صحة الجهاز التنفسي. وفيما يلي بعض أهم النصائح لنظام غذائي مهم للرئتين:
شرب ما يكفي من الماء:
يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم في تقليل الجفاف والتهيج في الرئتين، ويكمن شرب ستة إلى ثمانية أكواب من الماء كل يوم.
تناول الدهون الجيدة:
تم ربط الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية بصحة الرئة. وبعض المصادر الرائعة للدهون الجيدة هي:
- عين الجمل.
- بذور الكتان.
- بذور الشيا.
تناول الفيتامينات والمعادن:
يعتبر تناول الفيتامينات أمرًا رائعًا، ولكن الأطعمة الكاملة هي مصدر قوي للفيتامينات والمعادن أيضًا. وفيما يلي بعض أهم مصادر الفيتامينات والمعادن المرتبطة بوظيفة الرئة الجيدة:
- التفاح والحمضيات والفواكه والخضروات التي تحتوي على فيتامينات C و E وبيتا كاروتين جميعها مرتبطة بصحة الرئة الجيدة.
- المشمش والذي يحتوي على فيتامين أ، والذي يمكن أن يدعم بطانة الجهاز التنفسي وقد يقلل من خطر الإصابة بالتهابات الرئة.
- التوت والعنب والتوت البري والفراولة غنية بمضادات الأكسدة.
- الفاصوليا والفاصوليا السوداء وهي مصادر جيدة لمضادات الأكسدة.
- البروكلي وهو مصدر كبير لفيتامين C ومضادات الأكسدة ومفيد للصحة الوقائية ولمرضى الانسداد الرئوي المزمن.
- الدواجن وتعتبر غنية بفيتامين أ وقد يمتصها الجسم بشكل أفضل من المصادر النباتية.
