يجب التركيز على نوعية الطّعام خلال فترة الحمل، ويُعتبر الشهر الثّاني من الثلث الأول من الحمل، فيجب التركيز على نوعية الأطعمة الّتي تحتوي على العناصر الغذائيّة المفيدة للحامل والجنين.
بعض الأطعمة التي يجب تناولها خلال الشّهر الثّاني:
- منتجات الحليب: تحتوي مشتقّات الحليب على الكالسيوم الضروري لنموّ العظام لدى الأم والجنين، لذا يجب شرب كوبين من الحليب خالي الدّسم، وتناول الجبن والزّبادي خلال فترة الحمل.
- الخضراوات: تحتوي الخضراوات على الفيتامينات والمعادن الضرورية للأم والجنين، مثل، السّبانخ، البطاطا، البازيلاء والجزر، و يجب الانتباه إلى عدم غلي الخضراوات طويلاً كي لا تفقد العناصر الغذائيّة.
- الحبوب الكاملة: تحتوي الحبوب الكاملة على حمض الفوليك، الذي يساعد في نموّ الجنين، ويقي من الإصابة بالتشوهات الخلقية للجنين، مثل، العدس الفاصولياء.
- الفواكه والحمضيات: تُعتبر الفواكه والحمضيات من الأغذية الضّروريّة خلال فترة الحمل، وذلك لاحتوائها على عنصر الحديد والفيتامينات، أهمّها فيتامين c، الذي يعمل على تعزيز جهاز المناعة لجسم الحامل.
- النشويات: إن النشويات أطعمة سهلة الهضم، وتحتوي على فيتامين “ب” الذي يحمي الأعصاب لدى الجنين، ويساعد في تكوين النبضات العصبيّة لديه.
- الألياف: تساعد الألياف المعدة على الهضم، وتمنع إصابة المرأة الحامل بالإمساك.
