نصائح للتعامل مع الغثيان والقيء في الشهور الأولى
قد يكون الشعور بالغثيان والقيء في الأشهر القليلة الأولى تحديًا ، خاصة إذا كنت غير متأكد من كيفية التعامل معه. إليك بعض النصائح لمساعدتك في التعامل مع هذه الأعراض:
- تناول وجبات صغيرة متكررة: بدلاً من الوجبات الكبيرة ، اختر حصصًا أصغر على مدار اليوم. هذا يساعد على منع معدة فارغة ويمكن أن يقلل من احتمالية الغثيان.
- تجنب المحفزات: حدد الأطعمة أو الروائح أو المواقف التي تسبب لك الغثيان والقيء وحاول تجنبها. تشمل المسببات الشائعة الأطعمة الحارة أو الدهنية والروائح القوية والبيئات المتسخة أو الدافئة.
- ابق رطبًا: اشرب السوائل بشكل متكرر ، حتى لو كنت تستطيع إدارة كميات صغيرة فقط في كل مرة. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى تفاقم الغثيان ، لذلك من المهم أن تحافظ على رطوبتك. جرب شرب المشروبات الباردة أو الغازية أو مص رقائق الثلج إذا كانت المياه العادية غير جذابة.
- الزنجبيل: تم العثور على الزنجبيل لتخفيف الغثيان. يمكنك تجربة شراب الزنجبيل أو شاي الزنجبيل أو حلوى الزنجبيل. يجد بعض الناس الراحة عن طريق استنشاق زيت الزنجبيل العطري أو استخدام العلاج العطري بالزنجبيل.
- العلاج بالضغط: اضغط على معصمك باستخدام عصابات العلاج بالابر أو بتدليك المعصم الداخلي بإبهامك. قد تساعد هذه التقنية ، المعروفة باسم العلاج بالابر P6 ، في تخفيف الغثيان.
- الهواء النقي: اقض بعض الوقت في مناطق جيدة التهوية أو افتح النوافذ للسماح بدخول الهواء النقي. يمكن أن تؤدي البيئات المزدحمة إلى تفاقم الشعور بالغثيان.
- الراحة: يمكن أن يؤدي التعب إلى تفاقم الغثيان ، لذا تأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة. خذ قيلولة قصيرة طوال اليوم إذا لزم الأمر وامنح الأولوية للنوم في الليل.
- تجنب الاستلقاء بعد الأكل: امنح جسمك وقتًا لهضم الوجبات عن طريق البقاء منتصبًا لمدة ساعة على الأقل بعد تناول الطعام. هذا يمكن أن يساعد في منع حمض المعدة من النسخ الاحتياطي والتسبب في الغثيان.
- جرب الأطعمة: على الرغم من عدم وجود نظام غذائي واحد يناسب الجميع للغثيان ، يشعر بعض الناس بالراحة من الأطعمة اللطيفة سهلة الهضم مثل البسكويت أو الخبز المحمص أو الأرز. قد يفضل البعض الآخر الأطعمة الباردة أو المجمدة. جرب للعثور على أفضل ما يناسبك.
- استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك: إذا كان الغثيان والقيء شديدان ومستمران أو يؤثران على قدرتك على الأكل والشرب ، فمن الضروري طلب المشورة الطبية. يمكن لمقدم الرعاية الصحية الخاص بك تقديم المزيد من الإرشادات والتوصية بالأدوية المناسبة إذا لزم الأمر.
تذكر أن كل فرد فريد من نوعه ، وما يصلح لشخص ما قد لا يصلح لشخص آخر. تحلى بالصبر ، ولا تتردد في طلب الدعم من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك خلال هذا الوقت.
