ليس لممارسة الأنشطة والتمارين الرياضية إجازات حسب فصول السنة؛ حيث أنَّ الصحة الجسدية والنفسية مهمة جداً في جميع الفصول، والحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية يعتبر من أهم الأمور لتجنب الاختلالات في صحة الفرد العامة، وتدهور اللياقة البدنية. في هذا المقال سنتحدث عن أهم الأساسيات لممارسة التمارين الرياضية في فصل الشتاء.
أساسيات لممارسة الرياضة في فصل الشتاء:
1- من أهم أساسيات ممارسة التمارين الرياضية في فصل الشتاء هو أن يقوم الفرد بارتداء ملابس رياضية مناسبة لحالة الجو؛ حيث لا بد أن يقوم الفرد باختيار ملابس رياضية مصممة بعناية لتتناسب مع نوع النشاط الرياضي الذي يقوم به الفرد، وحالة الطقس التي يقوم الفرد بممارسة تدريباته خلالها.
من المهم أن يأخذ الفرد بعين الاعتبار حالة الرياح عند اختيار ملابس التدريب في الخارج؛ حيث قد تكون طبقات الملابس الكثيرة كفيلة بوقاية الفرد من البرودة؛ إلا أنَّ الرياح الشديدة يمكنها أن تخترق طبقات الملابس الرقيقة بسهولة، ولذلك فإنَّ اختيار ملابس رياضية تصدّ الرياح يُعَدّ أمر مهم جداً؛ لكن يجب أن يتذكر الفرد أنَّه من المهم أن يتجنب الفرد ممارسة الرياضة في أماكن مفتوحة إذا انخفضت درجات الحرارة إلى أقل من سبع درجات تحت الصفر، أمَّا بالنسبة للمطر؛ فمن المهم أن يحرص الفرد على أن تكون الطبقة الخارجية من ملابسه مقاومة للماء في الأيام التي يهطل فيها المطر أو الثلج.
2- من أساسيات ممارسة الرياضة في فصل الشتاء هو ممارسة تمارين الإحماء؛ حيث من المهم أن يتخيل الفرد حلقة من الرباط المطاطي، مرنة ومتحركة، وترجع إلى شكلها كلما سحبها، بعد ذلك لا بد أن يقوم الفرد بتخيلها متجمدة؛ فمن المؤكد بأنَّها ستنقطع إنْ قام الفرد بسحبها بهذه الحالة، والعضلات تشبه في حالة الإحماء الحلقة المطاطية؛ لذا على الفرد القيام بإحماء العضلات تدريجياً قبل البدء بالتمرين؛ لتجنب حدوث أي إصابة. يفضل إحماء العضلات الكبيرة عن طريق حركات التمدد والقفز قبل الخروج، وإن كان الفرد ذاهباً لأداء التمرين في النادي الرياضي؛ فالمشي السريع طريقة ممتازة للإحماء، ورفع معدل نبضات القلب.
3- من المهم أن لا يتجاهل الفرد تمرينات التبريد؛ حيث لا بد من ممارسة تمارين التبريد بدلًا من الإنهاء السريع أو الخروج الفوري من النادي الرياضي؛ فليس من الصحي أبدًا الانتقال مباشرة من حالة خفقان سريع للقلب وتعرّق، إلى مكان بارد. إنَّ ممارسة تمارين التبريد بعد الانتهاء من التدريب أمر مهم بصورة عامة، وتزيد أهميته وضروريته في أيام الجو البارد؛ لتجنب الإصابات الخطيرة.
4- من المهم أن يبقي الفرد رأسه وكفيه دافئين؛ حيث أنَّه على الرغم من أن 10% فقط من حرارة الجسم تتسرب من الرأس، وليس 70% كما كان يُعتقد لوقت طويل؛ إلّا أنَّ ارتداء قبعة للوقاية من البرد أثناء التمرين في الخارج أمر ضروري جدًا، ولا بد من انتقاء قبعة من نسيج دافئ وقابل للتنفس؛ حيث يساعد ذلك في حماية الأذنين أيضاً. إنَّ الكفين يعتبران الجزء الأكثر عرضة للإصابة بقضمة الصقيع؛ لذلك فإنَّ ارتداء قفازات جيدة أمر لا يمكن تجاهله. من الأفضل أن يشتري الفرد جوزًا يسمح له باستخدام شاشة اللمس؛ حتى لا يضطر إلى خلع القفازات كلما أراد تغيير الموسيقى.
5- من المهم أن يحذر الفرد الجفاف؛ حيث ربما يشعر الفرد بأنَّه لا يتعرق كثيراً في الشتاء؛ لكن ما زال على الفرد شرب الماء بكمية وافرة؛ لأنَّ الجفاف يزيد من إمكانية تعرض الفرد للإصابات، ويقلل من كفاءة الفرد أثناء ممارسة التمرين. لا بد من شرب الكثير من الماء بدرجة حرارة الغرفة قبل، خلال، وبعد التمرين؛ قد يساعد ذلك على شرب الماء؛لأنَّ الكثير من الناس يجدون شرب الماء البارد أمراً صعباً.
6- من المهم أن يرتدي الفرد ملابس عاكسة للضوء: لا بد من التنويه أنَّ أيام الشتاء الباردة تعني القليل من ضوء النهار؛ حيث يصبح من المرجح ممارسة الرياضة في العتمة، ومن المهم أن يبقي الفرد نفسه مرئياً للسيارات، والدراجات عن طريق ارتداء أشياء عاكسة.
7- من المهم أن لا ينسى الفرد وقاية نفسه من الشمس؛ حيث أنَّ الجو البارد لا يعني الحماية من أشعة الشمس؛ فقد يتعرض الفرد للإصابة بحروق الشمس حتى في الشتاء؛ لذلك من المهم أن لا يتوقف الفرد عن استخدام مستحضرات الوقاية من الشمس بغض النظر عن درجة الحرارة في الخارج.
