الوصول إلى لوزن المثالي هو هدف يرغب في تحقيقه العديد من الأفراد من جميع الأعمار والأجناس. يقوم العديد من الأفراد باتباع الحميات الغذائية وممارسة الأنشطة الرياضية؛ لكن قد يشعر العديد من الأفراد بالحيرة أثناء قيامهم باتباع الحميات الغذائية وممارسة الأنشطة الرياضية؛ وذلك بسبب عدم نزول الوزن لديهم.
قد يشعر بعض الأفراد بالإحباط بسبب عدم نزول الوزن، ويقوم البعض منهم بالتوقف عن ممارسة الأنشطة الرياضية واتباع الحميات الغذائية لهذا السبب.
لا بد من التنويه على أن عدم نزول الوزن له أسباب متعددة، وأن هنالك حل لكل شيء؛ لذلك لا بد على الأفراد أن يعرفوا أسباب عدم نزول الوزن للمعرفة وللوقاية من جميع هذه الأسباب. في هذا المقال سنتحدث عن أهم الأسباب التي تؤدي إلى عدم نزول الوزن أثناء ممارسة الرياضة واتباع الحميات الغذائية.
أسباب عدم نزول الوزن على الرغم من ممارسة الرياضة:
1- عدم قيام بعض الأفراد بشرب كميات مناسبة من الماء خلال اليوم الواحد، لا بد من التنويه على أن الماء يُشكّل 60٪ من جسم الفرد، ويؤثر بشكل كبير على الجسم؛ حيث أن شرب كميات مناسبة من الماء تؤدي إلى التقليل من شعور الفرد بالشهية نحو الطعام، وبالتالي تقليل كمية السعرات الحرارية المتناوَلة.
2- لا بد من التنويه على أن الميزان قد لا يُظهر أي تغيير في وزن الفرد لعدة أيام أو عدة أسابيع، ومن الممكن أن يكون الفرد قد نزل وزنه لكن بدون ظهور ذلك في الميزان؛ ويعود ذلك إلى عدة أسباب على سبيل المثال: إن الهرمونات تؤثر بشكل كبير على احتباس السوائل في جسم الإنسان؛ وهذا يؤدي إلى ثبات الوزن في الميزان.
ولا بد من التنويه على أن بعض الأفراد يقومون ببناء العضلات؛ حيث أن حجم العضلات يؤدي إلى زيادة الوزن على الميزان فيظن بعض الأفراد أن وزنهم قد زاد بدلاً من أن ينقص.
3- عدم قيام بعض الأفراد بممارسة تمارين رفع الأثقال؛ حيث أن بعض الأفراد يقومون بممارسة الرياضات الهوائية ويتجنبون تمارين المقاومة. لا بد من التنويه أن أهم العوامل التي تؤدي إلى الإنقاص من الوزن هي ممارسة رياضات المقاومة؛ حيث أنها تؤدي إلى الحفاظ على الكتلة العضلية، وحرق الدهون.
4- قيام بعض الأفراد بتناول أغذية صارمة جداً، هذه الأغذية الصارمة تؤدي إلى زيادة رغبة الأفراد في تناول الأطعمة السكرية ذات السعرات الحرارية العالية، وفي معظم الحالات يشعر الأفراد بالإحباط ويقومون بتناول السكريات بشكل كبير من جديد. لا بد من التنويه على أهمية تناول وجبات صحية تحتوي على جميع العناصر الغذائية خصوصاً البروتين، كاربوهيدرات، والدهون.
5- عدم قيام بعض الأفراد بتناول كميات مناسبة من البروتين. لا بد من التنويه على أن تناول البروتين يُعَد من أهم العناصر الغذائية التي تؤدي إلى تنزل الوزن.
6- عدم قيام بعض الأفراد بأخذ قسط كافي من النوم؛ حيث أن النوم بشكل جيد يُعَد من أهم الأسباب التي تؤدي إلى خسارة الوزن، لا بد من مراعاة أخذ قسط كافي من النوم؛ لمراعاة الصحة الجسدية والعقلية والنفسية العامة. لا بد من التنويه على أن عدم النوم بشكل جيد يُعَد من أهم العوامل التي تؤدي إلى الإصابة بالسمنة.
7- قيام بعض الأفراد بممارسة الكثير من الرياضات الهوائية على سبيل المثال: الكارديو. لا بد من التنويه على أن التمارين الهوائية تعتبر من أهم التمارين التي تؤدي إلى تقوية عضلة القلب، الحفاظ على الأجهزة الحيوية، وتنزيل كميات كبيرة من الدهون المتراكمة في الأماكن غير المرغوب بها.
لكن لا بد من التنويه على أن القيام بالرياضات الهوائية بشكل شاق بدون راحة يؤدي وبشكل كبير إلى خسارة نسبة كبيرة من العضلات. لا بد من التنويه على أن جسم الفرد عند قيامه بالعديد من الرياضات الهوائية يقوم بتخزين الدهون في جسم الأفراد على شكل طاقة للتأكد من وجود طاقة في جسم الفرد، وجسم الفرد يشعر بالشهية بشكل كبير عند ممارسة الرياضات الهوائية الشاقة، فيبدأ الفرد بتناول عدد كبير من السعرات الحرارية.
8- يقوم بعض الأفراد بتناول المشروبات الكحولية، حيث لا بد من التنويه على أن هذه المشروبات الكحولية تحتوي على كميات كبيرة من السكر بشكل عالي، وهذه المشروبات تحتوي على كميات عالية من السعرات الحرارية. لا بد من التنويه على أن كل جرام من الكحول يحتوي على سبعة سعرات حرارية وما تحتويه أيضاً من مضار أخرى.
