يُحب العديد من الأفراد ممارسة الأنشطة الرياضية الهوائية في الصباح، ومن أكثر الأنشطة الرياضية الهوائية ممارسةً من قِبَل الأفراد هي رياضة المشي، الهرولة والجري.
أهمية ممارسة التمارين الرياضية
تُعَدّ رياضة المشي من الرياضات السهلة والبسيطة، ولها العديد من الفوائد التي لا تُحصى، على سبيل المثال: الحفاظ على الصحة العامة، رفع مستوى اللياقة البدنية، والعديد من الفوائد الأخرى. يحرص العديد من الأفراد على ممارسة رياضة المشي كل يوم؛ لكن قد يفرط البعض بممارستها، ويقومون بممارستها لمسافات طويلة.
لا بد من التنويه على أهمية أن يقوم الأفراد برياضة المشي لمدة نصف ساعة، من الممكن أن يقوم الفرد بزيادة الرياضة كل مرة تدريجياً، ولا بد من التنويه على أهمية أن يقوم الفرد بزيادة عدد الخطوات المقطوعة تدريجياً. لا بد أن يقوم الأفراد بأخذ قسط من الراحة عند ممارسة رياضة المشي؛ حيث من الممكن أن يأخذ الفرد يوم واحد في الأسبوع الواحد على الأقل للراحة والاستشفاء.
أضرار الإفراط في المشي
إنَّ الإفراط في ممارسة رياضة المشي له العديد من الأضرار على جسم الإنسان، ولا بد أن يقوم الفرد بالتوقف عن ممارسة هذه الرياضة بإفراط عند الإحساس بأعراض ومشاكل في الجسم. في هذا المقال سنتحدث عن أضرار الإفراط في ممارسة رياضة المشي.
1- قد يشعر بعض الأفراد بألم في العضلات وألم في المفاصل عند القيام بممارسة رياضة المشي لمسافة طويلة وكل يوم.
2- تؤدي ممارسة رياضة المشي كل يوم إلى انخفاض في مستويات الأداء للفرد؛ حيث مع مرور الوقت يشعر الفرد بأنَّه غير قادر على ممارسة المشي.
3- يؤدي الإفراط في ممارسة رياضة المشي على زيادة الشهية بشكل كبير وفعّال؛ حيث يبدأ الفرد بتناول العديد من السعرات الحرارية، وبالتالي زيادة الوزن بطريقة سلبية.
4- يؤدي الإفراط في ممارسة المشي إلى زيادة نبضات القلب بشكل كبير؛ حيث أنَّ زيادة نبضات القلب تؤدي إلى إجهاده.
أضرار المشي ساعتين يوميا
بشكل عام فإنّ المشي لمدة ساعتين يوميًا يُعدّ من الرياضات المفيدة للصحة ولكن، قد يكون هناك بعض الأضرار في بعض الحالات:
1. الإفراط في المشي:
- قد يؤدي المشي لمدة ساعتين أو أكثر يوميًا إلى الإرهاق، خاصةً للأشخاص الذين ليسوا معتادين على ممارسة الرياضة.
- قد يُسبب ألمًا في المفاصل والعضلات، خاصةً في الركبتين والقدمين.
- قد يُسبب جفاف الجسم، خاصةً إذا لم يتم شرب كمية كافية من الماء.
- قد يُسبب حروقًا الشمسية، خاصةً إذا تمّ المشي في النهار دون استخدام واقي الشمس.
2. وجود مشاكل صحية:
- قد يكون المشي لمدة ساعتين يوميًا غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من بعض المشاكل الصحية، مثل أمراض القلب أو أمراض الجهاز التنفسي.
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من أي مشاكل صحية استشارة الطبيب قبل ممارسة أي رياضة، بما في ذلك المشي.
3. عدم اتباع إرشادات السلامة:
- يجب اتباع إرشادات السلامة أثناء المشي، مثل ارتداء ملابس وأحذية مناسبة، واستخدام واقي الشمس، وشرب كمية كافية من الماء.
- عدم اتباع إرشادات السلامة قد يُسبب إصابات، مثل السقوط أو التواء المفاصل.
ملاحظة: لا بد من التنويه على أنَّ كبار السّن، والذين تزيد أعمارهم عن 65 سنة، من الممكن أن يقوموا بممارسة رياضة المشي؛ لكن لا بد أن يتجنبوا زيادة المسافة، ومن الممكن أن يضيفوا تمارين القوة، المرونة، والتوزان.
