تُعَدّ ممارسة رياضة نط الحبل من أهم الرياضات التي تؤدي إلى تقوية عضلة القلب، التحسين بشكل كبير من الدورة الدموية، التحسين من عملية الأيض عن طريق التحسين من عمليات التمثيل الغذائي، التحسين من عمل الغدد الهرمونية بشكل كبير، التخفيف من أي عَرض قد يؤدي إلى اكتئاب اللاعب والتقليل من شعور اللاعب بالإرهاق.
أضرار نط الحبل:
- من أضرار نط الحبل الضغط على القدمين وعلى عظام العمود الفقري والأوتار والمفاصل، خاصة عند النط على قدم واحدة.
- التعب الشديد عندما يتم متابعة النط بالحبل لمدة طويلة من الوقت، بدون أخذ أي استراحة خلال ممارسة نط الحبل.
- الإصابة بتجمّع الماء أو الدم حول الركبة أو المفاصل؛ نتيجة النط على أرض صلبة كالبلاط أو الخشب.
- عدم اتباع إرشادات نط الحبل بالطريقة الصحيحة بالنسبة للمتدربين المبتدئين، فمن المستحسن استخدام الحبل لأنّه أسهل للسيطرة وأن يكون من القماش أو الفينيل ذو وزن خفيف، حيثُ أن بعض أنواع الحبال تسبب تمزّق واحمرار باليدين.
- يجب تجنّب نط الحبل خلال الدورة الشهرية للفتيات، فهي قد تؤدي لحصول بعض المضار على الصحة، كما تؤدي إلى الشعور بعدم الراحة.
- تضر رياضة نط الحبل خلال فترة الحمل، حيث أنَّ هذه الرياضة قد تحدث الإجهاض؛ لأنّها تطبق عن طريق القفز باستخدام وزن الجسم كله. وعند الإصابة بإلتهابات في المفاصل أو أمراض في القلب، فنط الحبل قد يؤدّي لتضخم الحالة وزيادة هذه الأضرار الصحيّة.
- تناول الوجبة أو شرب الماء مباشرة قبل وبعد نط الحبل يودي لألم في المعدة والخواصر، أيضاً للشعور بالغثيان والدوار وبالتالي الاستفراغ.
أهم الأمور التي تخفض أضرار نط الحبل:
- يجب القيام بتمارين نط الحبل بطرق سليمة وآمنة وضبط الحبل، من خلال عقد المقابض على الحبل للتأكد من الطول إن كان منسجماً للاعب.
- تقصير الحبل حتى يصل المقابض الإبطين وارتداء الحذاء الرياضي الخاص للتدريبات، كذلك عقد رباطه بإحكام لتفادي السقوط أو التعرقل به.
- يجب أن يكون المكان مناسب للنط، فيجب أن يمتاز المكان بالمساحة الكبيرة؛ حتى لا يتعرَّض اللاعب لأي صدمات خلال التدريب. ويتم إمساك مقابض الحبل بطريقة سليمة، ثمَّ التدرّب وتجربة المسافات إن كانت مناسبة.
- عدم المبالغة في تمارين نط الحبل تحسّباً لحدوث أضرار على صحة الجسم.
- التدريب على النط بدون الحبل، خاصة إذا كان اللاعب يعاني من قلة الحركة واللياقة البدنية، كذلك النط باستخدام الحبل والحفاظ على عدم الوصول لدرجة التعب من المرة الأولى.
